亚洲精品免费在线,国产在线视频在线观看,亚洲免费在线视频播放,同心生死约,亚洲精品视频在线观看免费,国产在线精彩视频,亚洲一在线

　　愛游戲ayx瑜伽教練必讀：陰瑜伽上課流程一節(jié)60分鐘的陰瑜伽該怎么安排doc瑜伽教練必讀：陰瑜伽上課流程，一節(jié)60分鐘的陰瑜伽該怎么安排 陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。這是一節(jié)通用的陰瑜伽課程。 每個體式保持三分鐘左右。 體式之間用任何舒服的方式放松身體30到60秒。 1、開始的冥想 點擊播放GIF/24K 2、蝴蝶式 口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。 注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。3、蜻蜓式：屈向右腿 蜻蜓式：屈向左腿蜻蜓式：屈向中間 口令詞：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。 注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。 功效：溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。4、人面獅身 口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。 注意：兩上臂和地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。 功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。5、嬰兒式6、海豹式7、嬰兒式 口令詞：直雙膝腳背著地，臀部坐于兩腳跟上，雙手攤放在身體兩側，前額觸地，全身放松。 功效：非常舒適地放松全身的肌肉。8、右腿向前的半鞋帶式 左腿向前的半鞋帶式9、快樂嬰兒 10.武士坐向右扭轉 向左扭轉11、攤尸式 口令詞：仰臥在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。 功效：放松全身讓身體變得更加健康強壯 。 結束的冥想 上面的流程可以通過增加每個體式保持五分鐘來延長到90分鐘。 陰瑜伽的練習能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。 更多動作推薦： 貓伸展式（融化的心） Anahatasana(Melting Heart)腳踝伸展式 Ankle Stretch蝴蝶式 Butterfly半蝴蝶式：反體式，對側練習 Half Butterfly駱駝式 Camel貓拉尾式 Cat Pulling Its Tail毛毛蟲 Caterpillar嬰兒式 Child s Pose懸掛式 Dangling鹿式：反體式，對側練習 Deer蜻蜓 Dragonfly青蛙 Frog快樂嬰兒式 HappyBaby臥扭轉 RecliningTwist鞍式：反體式，拍打腳背 Saddle腳趾蹲坐式 Toe Squat鞋帶式 Shoelace蝸牛 Snail獅身人面&式海豹式 Sphinx & Seal方形 Square蹲式 Squat天鵝 Swan睡天鵝 SleepingSwan放松功 Shavasana動作一：半蛙式 動作要領：在墊子上坐穩(wěn)，髖關節(jié)擺正，身體下沉的一側完全放松，身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。 練習功效：這個動作可以使髖關節(jié)內旋而變得更加靈活，伸展身體的一側，使身體得到完全的放松。動作二：脊柱扭轉式 動作要領：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。 練習功效：使身體兩側得到伸展和打開，增強脊柱的韌性。動作三：三角架式 動作要領：在脊柱扭轉完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側腹股溝。 練習功效：這是一個陽性的動作，可以使髖部打得很開，并增強四肢的力量。使身體前側完全打開的時候，也是對身體前側壓力的一個徹底釋放，增強脊柱兩側的力量，使脊柱得到良好保護。動作四：駱駝式 動作要領：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個體式是陰 瑜伽 中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側得到完全伸展。 練習功效：陰 瑜伽 中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實現(xiàn)對心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。動作五：天鵝式 動作要領：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側，身體向前伸展，手臂放松。這個動作可以根據自己的柔韌性來調整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿和小腿保持一個直角。整個動作中要求髖是擺正的不能掀起來。保持15到30個呼吸。 練習功效：使髖關節(jié)放松打開，同時調整脊柱，伸展手臂的同時使身體放松。動作六：蜻蜓式 動作要領：雙腿打開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線?？筛鶕约旱那闆r調整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。 練習功效：使髖關節(jié)打開，讓雙腿內側得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力。 陰瑜伽答疑解惑： 1.陰瑜伽只適合女人? 雖然提到“陰”字，人們都會想到女人，但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習的瑜伽 。有些人身體很有力量，但是柔軟的動作放松的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽 。 2.在保持靜止的3~5分鐘里，是完全的不動么? 并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調整，如果你覺得自己的身體已經變得柔軟了，動作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。千萬不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受，應該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進行。 3.每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥? 可能對于初學者來說，不會太快進入狀態(tài)，這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。在這5分鐘里，你可以適當的調整身體，并不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。 4.拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛? 陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習過長時間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通 瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。 5.處在生理期的女士可以練習陰瑜伽么? 在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以使痛經、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。 陰瑜伽特點： 1.緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體肌肉完全放松，從而達到伸拉骨骼的鏈接組織愛游戲ayx。 2.讓感覺向內走，注重自身的體會。 3.鍛煉人的耐力，為瑜伽的進程打下良好的基礎。 為什么我們做不到某個姿勢？ 肌肉處于緊繃的狀態(tài)，肌肉處于擠壓的狀態(tài)。陰瑜伽是靜止的，需要長時間的牽引。陽是有節(jié)奏的，可重復。 更多關于陰瑜伽的常識： 第一節(jié)：什么是陰瑜伽 第二節(jié)：陰和陽 第三節(jié)：結締組織 第四節(jié)：陰瑜伽的人物 第五節(jié)：陰瑜伽練習的三個原則 第六節(jié)：什么時候練習陰瑜伽 第七節(jié)：陰瑜伽練習的注意事項 第八節(jié)：經絡 第一節(jié)：什么是陰瑜伽 血液、肌肉是屬于陽性，骨骼、內臟是屬于陰性的。但這兩種是相對而言的，陰和陽無法在同一時間同一方法得到發(fā)展，兩者必須配合得到平衡，陰瑜伽強調的是伸拉肌肉，內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到身心合一的境界。強調的是整個身體的放松，清空腦袋一切的雜念，目的是讓我們更舒服的放松，真正的靈活是在沒有熱身的情況下可以自由的伸展身體。 陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節(jié)神經系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。 第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。 第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的連接組織。 第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。 第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的進程打下良好的基礎。 練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。 第二節(jié)：陰和陽 從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰和陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。 第三節(jié)：結締組織 結締組織（connective tissue）由細胞和大量細胞間質構成，結締組織的細胞間質包括基質、細絲狀的纖維和不斷循環(huán)更新的組織液，具有重要功能意義。細胞散居于細胞間質內，分布無極性。廣義的結締組織,包括液狀的血液、淋巴，松軟的固有結締組織和較堅固的軟骨和骨；一般所說的結締組織僅指固有結締組織而言。結締組織在體內廣泛分布，具有連接、支持、營養(yǎng)、保護等多種功能。 第四節(jié)：陰瑜伽的人物 Paulie Zink 道家瑜伽（Taoist Yoga）傳承人。曾經跟隨香港來美武師Cho Chat Ling 學武10年。曾經得過美國國內及國際冠軍無數。 Paul Grilley 1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個瑜伽行者的自傳》而深受啟迪，開始學習鍛煉瑜伽并對瑜伽著迷。先學習陽瑜伽，后來學習道瑜伽一年。出版Yin Yoga一書。 SarahPowers 第五節(jié)：陰瑜伽練習的三個原則 1 進入一個體式，并達到一定的深度 2 融入靜謐之中，并保持安寧 3 維持體式達到一定的時間 這三個原則將使得你的整個練習非常簡單化。 第六節(jié)：什么時候練習陰瑜伽 我們可以在如下的情形下練習陰瑜伽： 肌肉處于冷卻的狀態(tài)（這時肌肉們不會影響深層組織的拉伸） 清晨（這時肌肉通常是冷卻的） 臨睡前（一天的最后一件事，讓頭腦安靜下來幫助睡眠） 在活力四射的陽瑜伽練習之前（在肌肉還沒有太熱之前） 在春天或者夏天（平衡一年中大自然陽氣初發(fā)和生長） 在生活處于非?？裨瓴话驳臅r候（平衡陽性的能量） 長途旅行之后（旅游通常是非常陽性的，即使我們在絕大部分時間里坐在那里不動） 在女性月經期中（以保持能量） 陰瑜伽特意針對身體深層的連接組織。為了達到最好的效果，我們需要讓肌肉放松。如果肌肉已經處于溫暖而積極的狀態(tài)，肌肉通常會吸收絕大部分拉伸的張力。 在早上練習陰瑜伽的時候，肌肉還沒有蘇醒過來； 這也是為什么我們早上剛醒來的時候會感覺身體很僵硬的原因。 同樣的道理，在陽瑜伽練習之前練習陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。 通過一天的活動，我們的肌肉處于溫暖而伸展到最長的時候。這個時候練習陰瑜伽，生理上的好處會減少，但是心里上的益處將更多。白天是陽。在臨睡之前，一次陰瑜伽的練習可能平衡陽能量。類似，春夏季節(jié)是陽氣生發(fā)成長的時候，是一年中的陽。當生活繁忙，當我們花費很多時間出去旅行，這些都是我們生活中的“陽”時光。如果我們有意培育陰的能量，這些時候，就能夠得到平衡了。在女子月經時間，她可能很自然地會發(fā)現(xiàn)陰瑜伽非常有益。 當然，如果我們已經處于平寂的狀態(tài)中很久，這時就不建議再練習陰瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在辦公桌旁8個小時之后，一次充滿活力的瑜伽練習則可以比陰瑜伽練習更好地創(chuàng)造平衡。傾聽你內在的引導，或許可以給你最好的答案：這時練習陰瑜伽好呢還是練習陽瑜伽好？向內尋找，根據你自己身體和精神的狀態(tài)，你應該會有適當的回答。 第七節(jié)：陰瑜伽練習的注意事項 對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括：關節(jié)損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾?。ㄓ绕涫歉哐?壓）等等。在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識，很多醫(yī)務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。 不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。 對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽（瑜伽）練習，則要求更長的時間。 在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。 如果你已經身體很疲憊，那么，讓整個練習保持簡短溫和。 如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續(xù)練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。 脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習時，也應將眼鏡取掉。 穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。 在陰瑜伽中，你一般不會產生內熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內暖和一些。 請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中，也會用到。 排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。 避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。 經絡 經絡是運行全身氣血，聯(lián)絡臟腑支節(jié)，溝通上下內外的通路。是經脈和絡脈的總稱。陽經分布在肢體外側：陽明經循行在前緣，太陽經循行在后緣，少陽經循行在中線。的經絡和身體的六臟六腹相對應，共十二條，再加上軀干前側的作脈和后側的督脈，一共有十四條經絡。 經絡是和六臟六腹相連的。 臟是指實心或有機構的器官，有心、肝、脾、肺和腎五個臟，外加心包。 腑是指空心的容器，有小腸、膽、胃、大腸和膀胱五個腑，另外將的胸腔和腹腔合并起來是第六個腑，稱為三焦。 所有臟的經絡都在手臂和腿部的內側，以及身體的前側。腑的經絡則在手臂和腿部的外側，以及身體的背面。 每一條臟的經絡都和另一條俯的經絡緊密相連，這種現(xiàn)象在中醫(yī)中稱為互為表里。體來說，心和小腸、肺和大腸、肝和膽、脾和胃、腎和膀胱、三焦和心包互為表里。 一般認為，臟的生理位置深一些，腑的生理位置淺一些，所以臟屬里，腑屬表。如果以臟腑分陰陽的話，臟屬陰，腑屬陽，這和表屬陽，里屬陰的分法是一致的。 在五行關系中，講究的是平衡。心屬火、肝屬木、脾屬金、腎屬水。 有些人很容易扭傷手腳，多數人會認為是意外的傷害，其實只有真正的嚴重外力才會造成扭傷，一般性的用力不當，是不容易造成扭傷的。 通常被扭傷的部位會不斷地重復受傷，其實主要原因并是不外力造成的，而是該經絡相應的臟器早就有了問題，使得經絡的彈性變差，自然就容易扭傷。 而陰瑜伽是加強經絡的彈性的最好方法之一。 - Namaste -感恩自己遇見 瑜伽

　　統(tǒng)編版(2019)必修中外歷史綱要下 第五單元 工業(yè)與馬克思主義的誕生單元測試.pdf

　　統(tǒng)編版高中歷史選擇性必修3文化交流與傳播期末復習：第4-6單元+期末共4套達標測試卷匯編（含答案解析）.docx

　　原創(chuàng)力文檔創(chuàng)建于2008年，本站為文檔C2C交易模式，即用戶上傳的文檔直接分享給其他用戶（可下載、閱讀），本站只是中間服務平臺，本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人所有。原創(chuàng)力文檔是網絡服務平臺方，若您的權利被侵害，請發(fā)鏈接和相關訴求至 電線) ，上傳者