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　　一套60分鐘完整的陰瑜伽序列平衡能量特別適合秋天練習(xí)！但其實(shí)，秋天容易感傷并不完全是因?yàn)槎喑钌聘?，也可能是因?yàn)榧竟?jié)的變化，帶來磁場和能量的變化，從而引起情緒的波動。

　　下面分享一套適合秋天練習(xí)的陰瑜伽序列，60分鐘的完整動作，可以作為日常練習(xí)，練完真的非常舒服~

　　準(zhǔn)備一個(gè)毛毯，卷起來，放在瑜伽墊前端，仰臥下來，讓毛毯正好在肩胛骨正下方，雙腳分開略大于寬，腳尖自然外，雙手大臂與雙肩在一條直線上，小臂屈肘，掌心朝上，整個(gè)身體向下放松，閉上眼睛，停留2~3分鐘，打開胸腔。

　　準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，二階放置在瑜伽墊前端，仰臥下來，后腦勺枕在瑜伽磚上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，閉上眼睛，整個(gè)身體放松，停留2~3分鐘，放松頸部后側(cè)。

　　側(cè)臥在瑜伽墊上，讓瑜伽磚在腋窩正下方，以右側(cè)為例，讓右手支撐頭部，左手放在左大腿上，微屈雙膝，身體自然向下放松，感受右側(cè)腋窩壓力的釋放，停留1~2分鐘，解開右手，雙手小臂撐地，身體微微向下，再次停留1~2分鐘，還原，換左側(cè)練習(xí)。

　　將瑜伽磚撤走，俯臥，雙手側(cè)平舉，與肩膀在一條直線上，掌心朝下，身體向右扭轉(zhuǎn)，整個(gè)身體右側(cè)貼地，屈雙膝，左手撐在胸腔前側(cè)，側(cè)臉貼地，感受右側(cè)肩膀的拉伸，停留1~2分鐘。

　　從動作4，可以深入的同學(xué)，讓髖部繼續(xù)向后，右腿伸直，將左腳踩在右腿后側(cè)，進(jìn)一步加深，初學(xué)者或肩關(guān)節(jié)僵硬的同學(xué)，可以繼續(xù)保持在動作4中，停留1~2分鐘，換反側(cè)，重復(fù)練習(xí)動作4~5。

　　仰臥下來，讓瑜伽毛毯正好放在肚臍下方，雙腳分開略大于寬，腳背貼地，雙手撐在胸腔前側(cè)，手肘貼地，小臂相互平行，大臂垂直地面，胸腔上提，肩膀放松，停留2~3分鐘。

　　從四角跪姿，雙膝在髖部正下方，分開與髖同寬，腳尖回勾，吸氣延展脊柱，呼氣，雙手臂向前伸直，額頭點(diǎn)地，胸腔向下，背部延展，腋窩展開，停留2~3分鐘。

　　從動作7，手肘貼地，屈肘，雙手在頭頂上方合十，小臂垂直地面，感受腋窩進(jìn)一步展開，停留1~2分鐘。

　　解開雙手，重心后移，臀部坐在腳后跟上，腹部貼靠大腿，額頭點(diǎn)地，雙手向后，放在身體兩側(cè)，掌心朝上，停留2~3分鐘。

　　簡易坐姿，臀部下方可以墊毛毯，吸氣背部延展向上，呼氣將左手向后，放在右側(cè)腰旁愛游戲ayx，右手與左手十指交扣，右手肘向中線收，頭側(cè)屈向右，伸展頸部左側(cè)，雙肩向下放松，停留1~2分鐘，換反側(cè)練習(xí)。

　　簡易坐姿，吸氣背部延展向上，雙手放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地，呼氣，頭側(cè)屈向右，雙肩向下放松，伸展脖子左側(cè)，停留1~2分鐘，換反側(cè)練習(xí)。

　　坐立，雙腳盡可能打開，吸氣背部延展，呼氣身體前屈，保持膝蓋伸直，雙手撐地，脖子肩膀放松，停留1~2分鐘。

　　仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腿之間夾一塊瑜伽磚，吸氣，左手側(cè)平舉，與肩膀在一條直線上，掌心朝上，呼氣，雙腿扭轉(zhuǎn)向右，右手扶左膝外側(cè)，加深脊柱扭轉(zhuǎn)，停留1~2分鐘，換反側(cè)練習(xí)。

　　仰臥下來，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側(cè)打開，膝蓋下方可以墊毛毯，雙手分別放在腹部和胸腔上，閉上眼睛，感受內(nèi)在的呼吸，停留3~5分鐘。

　　好了，以上就是關(guān)于「適合秋天練習(xí)的陰瑜伽」的全部內(nèi)容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)給更多小伙伴~