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　　愛游戲髖打開了嗎手臂有力嗎？試試這個瑜伽體式瑜伽鳥式是一個手臂平衡體式，梵文Chakorasana，chakora是一種像的鳥，據(jù)說，它以月光為食，asana意思是“姿勢”。該體式將力量與腿部和臀部的靈活性結(jié)合在一起。

　　要進入鳥式，請從單腿繞頭式開始，然后將雙手放在臀部旁邊的地板上。將臀部抬離地面，啟動核心，將伸出的腿抬起，直至成60-75度角。

　　這個姿勢要求腿和腿筋要有足夠的柔韌性，以將一只腳放在頭后方，并且手臂愛游戲平臺，核心和肩膀要結(jié)實有力足以抬起并支撐整個身體。該體式還可以增強脊柱肌肉，并為脊柱提供豐富的充氧血液，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)并增加所有脈輪的能量。

　　它還可以使肌肉參與并增加呼吸和血液中的氧氣。強化后的循環(huán)系統(tǒng)將這種健康的血液提供給身體，并過濾掉有害的毒素。

　　首先，打開髖部是一系列單繞頭式的關(guān)鍵。這類姿勢可以打開髖部，和膝蓋。一個極好方法是練習劈叉，坐角式和半蓮花背部前屈伸展式也是不錯的準備體式。

　　半蓮花背部前屈伸展式是打開下背部（不僅是臀部）并強健膝蓋的極好體式。伸展的雙腿將有助于拉長肌肉，并為您提供更多臀部旋轉(zhuǎn)的空間。

　　其次手臂力量。這不是最難的部分，這類型的姿勢在很大程度上與平衡有關(guān)，而不是力量。練習板式和其他強化手臂的姿勢會有很大幫助。

　　該體式可以強健背部和頸部，肩部的靈活性也會得到改善，大腿肌肉和腿部肌腱也會得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，因而消化能力也得到增強。