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　　髖開(kāi)了嗎手臂核心力量夠嗎？試試這個(gè)瑜伽體式上面提到的這三個(gè)姿勢(shì)都是循序漸進(jìn)的，最終進(jìn)入Karandavasana，挑戰(zhàn)肩膀和手臂以及核心力量。這是一個(gè)高級(jí)體式，是阿斯湯加中級(jí)系列的一個(gè)體式。

　　力量：該體式的練習(xí)需要肩部、手臂、頸部、核心和臀部的力量。因此，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，上述身體部位會(huì)變得強(qiáng)壯。

　　靈活性：在該體式中，彎曲臀部、頸部、肩部、前臂和膝蓋是必不可少的。因此，通過(guò)練習(xí)，這些會(huì)變得更強(qiáng)壯和靈活，為更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。

　　力量和耐力：強(qiáng)大的身體和精神力量是成功的關(guān)鍵。肩膀和手臂、核心肌肉和臀部的力量對(duì)于這個(gè)姿勢(shì)至關(guān)重要。例如：臀部部分下垂后保持平衡，核心肌肉支撐臀部和下背部，肩部和手臂支撐臀部保持平衡等。另一方面，力量協(xié)調(diào)呼吸過(guò)程，在平衡時(shí)集中注意力和意識(shí)，并了解身體動(dòng)作以避免受傷。因此，隨著練習(xí)的改善，練習(xí)將更多地轉(zhuǎn)向精神力。

　　專(zhuān)注與協(xié)調(diào)：除了臀部、膝蓋、腳和腳踝的身體運(yùn)動(dòng)外，呼吸過(guò)程對(duì)協(xié)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)的流暢性起著很大的作用。因此，身體和呼吸過(guò)程的專(zhuān)注和協(xié)調(diào)是必不可少的，并且會(huì)隨著練習(xí)而改善。

　　第一步是完成一個(gè)穩(wěn)定的孔雀起舞式。在邁索爾練習(xí)中，如果你不能握住孔雀起舞式，你將無(wú)法做 karandavasana。

　　為了做karandavasana，你必須能夠在沒(méi)有手幫助的情況下做蓮花式。可通過(guò)將前臂放在墊子上降低到烏鴉式來(lái)做 karandavasana。如果膝蓋受傷或腳踝受傷，或者無(wú)法練習(xí)蓮花式，那么可以練習(xí)小烏鴉式。

　　一旦你能夠在孔雀起舞式中做蓮花式，就開(kāi)始將它降低到你可以抬起它的程度。在這里抵抗重力并慢慢降低。盡量讓蓮花腿越來(lái)越低。

　　切勿將重量放在前臂上。即使你一直下降，也要保持你抬起的感覺(jué)！要有耐心并繼續(xù)練習(xí)。這可能需要一輩子愛(ài)游戲ayx！