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　　愛游戲app除了手倒立這些瑜伽體式靠墻練也不錯(cuò)手倒立，是一個(gè)高階體式，對(duì)身體的肌肉力量、核心力量、穩(wěn)定性等都有較高的要求，很多經(jīng)驗(yàn)豐富的伽人也都是對(duì)其又愛又可望而不可及。

　　如果手倒立有困難，那么從靠墻L型手倒立開始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它讓您能夠以更可控的方式在雙手負(fù)重的情況下舒適地倒立。此外，對(duì)于所有級(jí)別的瑜伽習(xí)練者來說，墻壁都是最好的老師。

　　坐在墊子上，背部靠在墻上，雙腿伸直，腳后跟向外擠壓。雙臂伸直舉過頭頂，手背壓在墻上。請(qǐng)注意，您呈“L”形，身體呈90度?，F(xiàn)在想象一下你倒轉(zhuǎn)的形狀：手掌放在墊子上，腳壓在墻上，形成同樣的“L”形。

　　用一個(gè)瑜伽磚標(biāo)記腳后跟在墊子上的位置，然后四肢著地，雙手放在標(biāo)記處，膝蓋在臀部下方，腳底壓在墻上。張開手指，通過拇指和食指的指墊向下按壓并伸直手臂。將肩胛骨牢牢地拉到上背部并展開鎖骨。

　　將腳趾壓在地上并伸直雙腿，在墻上形成縮短版的下犬式。（你會(huì)覺得你離墻太近了， 讓你的手與你標(biāo)記的位置保持一致。）

　　繼續(xù)將手掌的內(nèi)邊緣向下壓入墊子，雙臂伸直，同時(shí)將一只腳抬到墻上，腳趾回勾放在與臀部同高的墻上愛游戲ayx。

　　開始伸直抬起的腿，將腳底壓入墻壁，并將另一條腿抬高，臀部在肩膀上方?？謶滞鶗?huì)在這里蔓延。大多習(xí)練者對(duì)將臀部放在肩膀上方感到恐懼，并且會(huì)將腳抬高到墻上以。或者手會(huì)離墻更遠(yuǎn)，很難成 L 形。如果這樣，只需將你的腳放回原處，你可以將腳底平放在墻上，雙腿平行于地面。

　　無論是初學(xué)者還是資深習(xí)練者，墻壁都是最好的瑜伽老師，也是最好的練習(xí)輔具之一，不管你是柔韌性不夠，還是力量不好，亦或是平衡能力比較差，都可以靠墻來練習(xí)。

　　除了手倒立，以式靠墻練習(xí)效果也是不錯(cuò)的，我們可以依靠墻壁培養(yǎng)對(duì)身體的感覺，找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習(xí)的信心，更加容易堅(jiān)持。

　　提示：練習(xí)時(shí)一定要聽從自己身體的感覺，根據(jù)自己的身體來調(diào)整體式，切勿盲目追求體式的難度和完美。