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　　【經(jīng)典】資料大全：瑜伽理論講義doc瑜伽理論講義 一、瑜伽的含義 放眼當(dāng)今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽課，而且這其中還有很大一批世界級的知名人士，他們在政界、商界、藝術(shù)界等各自不同的領(lǐng)域中成績斐然，卻又不約而同地對瑜伽運動趨之若鶩。例如： 1、搖滾詩人史汀，45歲的流行音樂教主瑪?shù)つ?，則公開示范高難度的瑜伽動作全美的這股健康風(fēng)潮英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學(xué)習(xí)瑜伽。IBM公司利用瑜伽練習(xí)，讓員工重新充電，創(chuàng)意十足。歌手堂娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復(fù)健印度軍方駐扎在印控克什米爾拉達克的一處醫(yī)療機構(gòu)底開始向100名士兵教授瑜珈，當(dāng)?shù)睾０螢?350米至4570米。 度軍方發(fā)言人巴特拉中校說愛游戲ayx，在高海拔山區(qū)，瑜珈的伸展運動是訓(xùn)練士兵的良方，因為其他訓(xùn)練方法都不可行，即使最短距離的跑步也會讓人喘氣不止。不僅如此，由于士兵駐扎在經(jīng)常發(fā)生沖突的“高壓地區(qū)”，瑜珈還能幫助他們保持警覺。“瑜珈幫助士兵將消極壓力轉(zhuǎn)化為積極能量，而這對保持警覺很必要。在這里，是否保持警覺就意味著是生還是死?！卑吞乩行Ｕf，瑜珈課效果明顯，“士兵們已經(jīng)戒酒戒煙。他們身體更加健康”瑜伽是一種非常古老的能量知識方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體?？脊艑W(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。?1985年中央電視臺連播的張蕙蘭瑜伽術(shù)教學(xué)片，這是很多人認(rèn)識瑜伽的開始。最開始瑜伽是在中國沿海城市、地區(qū)開展，近幾年內(nèi)地的城市鋪天蓋地風(fēng)靡起來。世界上練習(xí)瑜伽人數(shù)最多的是中國。 在中國，練習(xí)瑜伽有個誤區(qū)，就是瑜伽是女人的專利，其實世界上的很多瑜伽大師都為男性，在過去的印度，女人只帶孩子做家務(wù)，男人才允許練習(xí)瑜伽。 瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造?！癘M”就是梵的代號，瑜伽的最高目的是要溝通大梵，與梵合一。 2、語音冥想 又稱語音引導(dǎo)心靈的冥想 3、燭光冥想 4、舞蹈冥想 5、睡眠冥想 6、心靈瑜伽冥想 7、智慧瑜伽冥想 （二）練習(xí)冥想的注意事項 1、有規(guī)律地練習(xí) 每天都要嘗試冥想，一周練習(xí)幾次，時間可控制在十幾分鐘到三十分鐘。最好在每天的同一時間冥想，這樣堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣或渴望冥想練習(xí)的到來。 2、正確的動機 不要以為冥想可以使我們獲得超凡的能力和神通，否則將使練習(xí)者進入歧路。真正的冥想是使練習(xí)者能夠獲得內(nèi)心長久和平和，明確冥想動機，那就是獲得健康、保持心靈平靜、意識清晰以及神經(jīng)過濾和最終成長。 3、選擇合適的冥想地點 進行冥想練習(xí)要選擇安靜或熟悉的環(huán)境，若居所不固定或常出差，也可嘗試在安靜且清潔的地方練習(xí)。 4、選擇合適體位 可以選擇瑜伽的任何坐姿冥想，當(dāng)然最好是蓮花坐、蝴蝶或簡易坐，保持胸背挺直，雙膝放松，調(diào)整呼吸，冥想過程中不要將身體傾斜，這樣容易感到困倦，也盡量不要選擇在床上冥想。 5、選擇合適的冥想方式 在練習(xí)開始階段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但這時不可能的，你應(yīng)該在冥想導(dǎo)師的指導(dǎo)下進行有選擇的練習(xí)，或者先從于今冥想和一點凝視冥想開始。 5、冥想時間的掌握 應(yīng)循序漸進，，從幾分鐘到十幾分鐘再到幾十分鐘。好的冥想應(yīng)控制在二十幾分鐘或者三十幾分鐘為宜。如果練習(xí)的時間讓你感到不舒服，千萬要及時停止，，另外確保冥想時要有一絲清醒，可以保證在適當(dāng)?shù)臅r間讓你從冥想狀態(tài)下蘇醒，當(dāng)開始可以用聲音（振鈴或音樂）提示，在練習(xí)一段時間之后，你自己將有能力做到收放自如。 6、練習(xí)冥想的思想準(zhǔn)備 不要剛開始練習(xí)就對冥想有很高的期望值，，要控制繁雜的心靈實踐起來是相當(dāng)困難的，每個練習(xí)者都要有一個過程，因此，在練習(xí)前可以先聽聽輕柔的音樂，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗臉和雙手，讓思維放松一下。 7、視冥想為一生的課程 冥想是連接自我與宇宙融洽的橋梁和途徑，不可能一朝一夕就能達到它的最高境界。在學(xué)習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，你的每一次學(xué)習(xí)都會獲得回報。因此，如果在練習(xí)一段時間后，發(fā)現(xiàn)效果沒有你期望的那樣，也不要輕易放棄或認(rèn)為冥想的練習(xí)沒有效果，相反你應(yīng)該了解瑜伽的哲學(xué)體系和文化背景，然后繼續(xù)堅持。冥想

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