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　　【經(jīng)典】資料大全：瑜伽理論講義doc瑜伽理論講義 一、瑜伽的含義 放眼當今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽課，而且這其中還有很大一批世界級的知名人士，他們在政界、商界、藝術界等各自不同的領域中成績斐然，卻又不約而同地對瑜伽運動趨之若鶩。例如： 1、搖滾詩人史汀，45歲的流行音樂教主瑪?shù)つ?，則公開示范高難度的瑜伽動作全美的這股健康風潮英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜伽。IBM公司利用瑜伽練習，讓員工重新充電，創(chuàng)意十足。歌手堂娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復健印度軍方駐扎在印控克什米爾拉達克的一處醫(yī)療機構底開始向100名士兵教授瑜珈，當?shù)睾０螢?350米至4570米。 度軍方發(fā)言人巴特拉中校說愛游戲ayx，在高海拔山區(qū)，瑜珈的伸展運動是訓練士兵的良方，因為其他訓練方法都不可行，即使最短距離的跑步也會讓人喘氣不止。不僅如此，由于士兵駐扎在經(jīng)常發(fā)生沖突的“高壓地區(qū)”，瑜珈還能幫助他們保持警覺?！拌ょ鞄椭勘鴮⑾麡O壓力轉化為積極能量，而這對保持警覺很必要。在這里，是否保持警覺就意味著是生還是死?！卑吞乩行Ｕf，瑜珈課效果明顯，“士兵們已經(jīng)戒酒戒煙。他們身體更加健康”瑜伽是一種非常古老的能量知識方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體?？脊艑W家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。?1985年中央電視臺連播的張蕙蘭瑜伽術教學片，這是很多人認識瑜伽的開始。最開始瑜伽是在中國沿海城市、地區(qū)開展，近幾年內(nèi)地的城市鋪天蓋地風靡起來。世界上練習瑜伽人數(shù)最多的是中國。 在中國，練習瑜伽有個誤區(qū)，就是瑜伽是女人的專利，其實世界上的很多瑜伽大師都為男性，在過去的印度，女人只帶孩子做家務，男人才允許練習瑜伽。 瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造?！癘M”就是梵的代號，瑜伽的最高目的是要溝通大梵，與梵合一。 2、語音冥想 又稱語音引導心靈的冥想 3、燭光冥想 4、舞蹈冥想 5、睡眠冥想 6、心靈瑜伽冥想 7、智慧瑜伽冥想 （二）練習冥想的注意事項 1、有規(guī)律地練習 每天都要嘗試冥想，一周練習幾次，時間可控制在十幾分鐘到三十分鐘。最好在每天的同一時間冥想，這樣堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己習慣或渴望冥想練習的到來。 2、正確的動機 不要以為冥想可以使我們獲得超凡的能力和神通，否則將使練習者進入歧路。真正的冥想是使練習者能夠獲得內(nèi)心長久和平和，明確冥想動機，那就是獲得健康、保持心靈平靜、意識清晰以及神經(jīng)過濾和最終成長。 3、選擇合適的冥想地點 進行冥想練習要選擇安靜或熟悉的環(huán)境，若居所不固定或常出差，也可嘗試在安靜且清潔的地方練習。 4、選擇合適體位 可以選擇瑜伽的任何坐姿冥想，當然最好是蓮花坐、蝴蝶或簡易坐，保持胸背挺直，雙膝放松，調(diào)整呼吸，冥想過程中不要將身體傾斜，這樣容易感到困倦，也盡量不要選擇在床上冥想。 5、選擇合適的冥想方式 在練習開始階段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但這時不可能的，你應該在冥想導師的指導下進行有選擇的練習，或者先從于今冥想和一點凝視冥想開始。 5、冥想時間的掌握 應循序漸進，，從幾分鐘到十幾分鐘再到幾十分鐘。好的冥想應控制在二十幾分鐘或者三十幾分鐘為宜。如果練習的時間讓你感到不舒服，千萬要及時停止，，另外確保冥想時要有一絲清醒，可以保證在適當?shù)臅r間讓你從冥想狀態(tài)下蘇醒，當開始可以用聲音（振鈴或音樂）提示，在練習一段時間之后，你自己將有能力做到收放自如。 6、練習冥想的思想準備 不要剛開始練習就對冥想有很高的期望值，，要控制繁雜的心靈實踐起來是相當困難的，每個練習者都要有一個過程，因此，在練習前可以先聽聽輕柔的音樂，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗臉和雙手，讓思維放松一下。 7、視冥想為一生的課程 冥想是連接自我與宇宙融洽的橋梁和途徑，不可能一朝一夕就能達到它的最高境界。在學習瑜伽的過程當中，你的每一次學習都會獲得回報。因此，如果在練習一段時間后，發(fā)現(xiàn)效果沒有你期望的那樣，也不要輕易放棄或認為冥想的練習沒有效果，相反你應該了解瑜伽的哲學體系和文化背景，然后繼續(xù)堅持。冥想

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