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　　最全的瑜伽體系介紹瑜伽課程怎么選？看這篇就夠了瑜伽的種類繁多，各種流派數(shù)不勝數(shù)，有源遠流長的，也有后期由于不同國家、不同習練需求發(fā)展出來的各種類別。本文會介紹市面上常見的各種瑜伽課程的特點。

　　這是一個最傳統(tǒng)的瑜伽，綜合體式、呼吸愛游戲app、冥想。也是比較容易入門的瑜伽，通過體式與呼吸的配合逐漸感知身體內(nèi)在氣息流動，感受骨骼和肌肉的發(fā)力。

　　經(jīng)過訓練，逐漸學會控制自己的身體，調(diào)動身體的肌肉力量，利用呼吸放松身心。能夠為后期進階練習打下扎實的身體基礎(chǔ)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽強調(diào)通過體式練習之后進入冥想。

　　但現(xiàn)在為迎合大家的身體需要，哈他瑜伽以體式為主，簡化甚至去掉了冥想練習。所以哈他瑜伽的課堂，一定要珍惜調(diào)息術(shù)與放松休息術(shù)。從初學者到修行者都適合練習哈他瑜伽，哈他瑜伽的練習重點是用呼吸引領(lǐng)體式。

　　這是一個美國醫(yī)學博士將瑜伽與道家思想、中醫(yī)經(jīng)絡等結(jié)合創(chuàng)造的瑜伽流派。對身體和心靈都具有強大的修復力。很多人說胖子練瑜伽會變成柔軟的胖子。這就和陰瑜伽有很大的關(guān)系。

　　陰瑜伽會在每個體式下保持三到八分鐘，在肌肉完全放松的狀態(tài)下刺激到筋膜層、經(jīng)絡、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　練習瑜伽最重要的就是放松與接納，鍛煉過程中會有疼痛，但必須控制在自己能夠忍受的范圍內(nèi)，如果感覺到緊張就不能強求。因為一旦緊張，肌肉就會用力，不能夠得到很好的拉伸。

　　陰瑜伽更像是主動讓自己身體柔軟，接納自己每一個時刻的身體狀態(tài)，進而柔軟自己的內(nèi)心。對于柔軟度有很大的幫助，比芭蕾的軟開效果更好也更加安全。

　　現(xiàn)代人工作繁忙、思緒萬千，就很適合通過瑜伽的練習讓自己大腦和身體得到放松。陰瑜伽適合初學者以及經(jīng)常練習陽性瑜伽（如流瑜伽、阿湯等），也適合受傷后進行修復的練習者。

　　結(jié)合陰瑜伽、精準瑜伽和哈他瑜伽。針對肩頸、脊椎、骨盆等進行修復。屬于陰性的練習，但其中也會包含一些主動發(fā)力（陽性練習）。有助于幫助身體修復、得到有效的放松和理療。

　　精準瑜伽或正位瑜伽，都源于艾揚格，在習練過程中強調(diào)體式的精準。每一個體式中都要注重結(jié)構(gòu)正確地擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強調(diào)體位動作的精準，到位，講究身心放空。

　　需要有專業(yè)教練進行指導，關(guān)注老師強調(diào)的每一個細節(jié)，一節(jié)課下來雖然沒有幾個體式，但會很累，也很費心。因為艾揚格只能設(shè)置專門的館，有一套獨立的訓練體系。所以一般瑜伽館會采用精準、正位等概念。

　　此類瑜伽的練習能夠使我們對身體的各個肌肉及其啟動方式有更強的覺知，避免受傷。雖然課程略顯枯燥，但很適合打基礎(chǔ)。而且通過精準發(fā)力，才更容易突破高級體式。

　　這是結(jié)合了瑜伽、艾揚格、中醫(yī)經(jīng)絡、道家的一種練習方式，也叫NEW LIFE，通過“五點兩線”、運用身體的整力、貫通力，疏通肌肉筋膜層。每節(jié)課動作不多，但老師會從細節(jié)一點點強調(diào)，力氣有足。

　　每節(jié)課都會有很大的進步，也可以從練習中發(fā)現(xiàn)自己緊張淤堵的部分。不會出現(xiàn)肌肉代償。通身術(shù)的練習不僅能夠建立每個肌肉關(guān)節(jié)的正確排位與發(fā)力方式，也通過合力讓身體成為一個整體做出體式。

　　阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。

　　通過連續(xù)不斷的動作練習、能夠消耗大量的熱量，以清潔身體，排出毒素，堅持鍛煉會發(fā)現(xiàn)自己的平衡能力、體能、柔韌性、核心都有很大的進步。

　　阿斯湯伽的練習要在專業(yè)教練的指引下完成，但自己要熟悉體式序列以及在每個體式下的呼吸和凝視點，體式內(nèi)容相當具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能、力量、柔韌性才能完成。

　　阿湯不太適合初學者。傳統(tǒng)的阿湯練習者會在每天早上練習，新月、滿月、生理期前三天不練。能堅持練習的都是具有強大毅力的修行者。

　　強調(diào)連貫體式之間氣息的流動。算是哈他瑜伽和阿斯湯伽的結(jié)合，也是阿斯湯伽的一種簡化，對體能也有一定要。練習能夠消耗大量的熱量，體式編排較為靈活，適合初學者或者喜歡暴汗、有活力的課程的練習者。

　　標準練習中核心體式多為跨立類型，用vinyasa進行每一個核心體式的串聯(lián)，同時嚴格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結(jié)束，同樣最后保證10分鐘以上的休息時間。

　　RocketVinyasa最初是在阿斯湯伽初級中級序列的基礎(chǔ)上改編、創(chuàng)新而來。它把流瑜伽的節(jié)奏感和阿斯湯伽的休式序列更加完美地融合在一起。

　　其序列中豐富多樣，既可以發(fā)揮原有傳統(tǒng)體式的益處，又可以靈活適應不同程度的學生，更是能有效幫助喚醒神經(jīng)系統(tǒng)。補充并快速恢復精神與能量。

　　火箭流不僅有流瑜伽的動感，還包含了阿湯中的各種高級體式，阿湯屬于傳統(tǒng)瑜伽，練習到哪個程度，就反復練習之前的體式，直到能夠解鎖才可以練習后續(xù)的體式。而火箭流則鼓勵練習者挑戰(zhàn)更高級的體式。適合于想要進階體式的練習者，不適合初學者。

　　Inside Flow內(nèi)觀流瑜伽——這個由德籍韓國瑜伽老師Young Ho Kim創(chuàng)造而成瑜伽體系，大概也是瑜伽行業(yè)里為數(shù)不多能以肉眼可見的速度，迅速圈下一批又一批鐵粉的新潮流派。

　　內(nèi)觀流在瑜伽的基礎(chǔ)上加入了音樂與美感，強調(diào)在音符中、關(guān)注呼吸，連接體式。一場內(nèi)觀流更像一次心靈的洗禮，有力量與內(nèi)省。是一種內(nèi)在連接的方式，但又充滿樂趣。

　　寰宇瑜伽，是全方位且科學的系統(tǒng)，由烏克蘭籍瑜伽大師Andrey Lappa 創(chuàng)立，基于瑜伽傳統(tǒng)，融合了各種瑜伽學派的精髓，形成一個適合所有人練習的彈性系統(tǒng)：UY遵循了 自由、覺知、創(chuàng)意這三種不變法則。

　　課程結(jié)合了體位法、呼吸法、禪定冥想、集中法、唱頌、感官收斂法 、凝視觀想法在一起，并同時練習達到 控制、平衡、合一。寰宇瑜伽有單墊和十字墊兩種，體式編排有創(chuàng)意，且難度適中，初學者也可以嘗試，對于力量與柔韌性的練習效果都不錯。

　　空中瑜伽是借助空中吊床完成瑜伽動作，包含超低空、低空、中空和高空，高空或者空中舞韻等一般為空中舞蹈，實質(zhì)不屬于瑜伽。

　　空中瑜伽的好處在于，通過吊床的不穩(wěn)定，幫助練習者更精準地訓練到肌肉發(fā)力，找到身體重心，也能夠借助吊床完成一些無法在地面做到的體式，加強體式程度。

　　同理還有墻繩瑜伽、輪瑜伽、球瑜伽等，都是借助輔具特色完成瑜伽動作，同時更好地鍛煉專注力、運動時大腦的參與能力。初學者也可以嘗試一下。

　　在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。通過高溫暴汗，可以幫助排除毒素。

　　訓練時一定要備好溫水，有不適的感覺就躺下休息或者告知教練，大汗淋漓后千萬不要馬上洗澡。高溫瑜伽不適合練太頻繁，根據(jù)個質(zhì)，一周一到兩次即可。特別虛弱的或者低血糖的都不適合高溫瑜伽。

　　屬于冥想的一種，通過七個發(fā)音，以低頻的振動打通七個脈輪。瑜伽唱誦能幫助人們摒除雜念，唱誦可以打通身體內(nèi)在經(jīng)脈，促進血液的循環(huán)，并且還能達到環(huán)境和人的交流。

　　唱誦可以使我們的內(nèi)心變得更加安靜。是一種治愈系的瑜伽。在唱誦課上能夠解放內(nèi)心、釋放天性、回歸本真。

　　結(jié)合瑜伽和普拉提，在收束腹肌訓練核心肌群的體式中，采用胸式呼吸，放松體式采用腹式呼吸。強度介于哈他和普拉提之間。

　　普拉提是鍛煉深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達到身體平衡、擴展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

　　由于普拉提強度很大，很多習練者無法堅持下來，或者到后半程就丟掉了呼吸，因此結(jié)合瑜伽進行適度的放松，可以幫助習練者更有效地鍛煉到各個肌群。普拉提的塑形效果最好。

　　雖然瑜伽課程花樣越來越多，但萬變不離其宗，瑜伽的精髓仍在于呼吸和冥想。每個人出于各種目的練習瑜伽，減肥塑形、理療康復等僅僅是瑜伽等帶給你的附加作用，但瑜伽最終會讓你與自我連接，讓你獲得內(nèi)心的平靜。