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　　瑜伽課程簡介docPAGE PAGE 7 《瑜伽》課程簡介 課程名稱：瑜伽 課程性質：必修課 課程代碼：BTY01701 BTY01702 總學分：2 總學時：60 理論學時：8 實驗學時： 面向專業(yè)：全校學生 先修課程： 執(zhí)筆人：于媛媛 審定人：山美娟 吳秀云 課程內(nèi)容簡介： 瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽通過呼吸練習法,體位練習法和冥想三步曲，調節(jié)身體各個部位, 矯正內(nèi)臟器官和骨節(jié)位置, 改善身體的柔韌性，調節(jié)脊柱神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強身體各機能，增強免疫能力，治療并預防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以維持身心的平衡，幫助安定心靈的思緒，舒緩壓力，從而保持身心的一種均衡狀態(tài)。這是當代大學生開發(fā)身體潛能，釋放自己，減輕壓力的一種嶄新的健身方式。通過瑜伽學習達到身心健康，開發(fā)潛能的目的。 《瑜伽》課程教學大綱 總 學 時：60 學 分：2 理論學時：8 技能學時：52 面向專業(yè)：全校學生 課程代碼：BTY01701 BTY01702 先開課程： 課程性質：必修課 執(zhí) 筆 人：于媛媛 審 定 人：山美娟 吳秀云 第一部分：理論教學部分 一、說明 1、課程性質、地位和任務 體育課程是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)，也是完成高校體育工作任務的主要途徑。 通過本門課程的學習，使學生初步掌握瑜伽的基本理論、基本技術和基本技能，掌握瑜伽的三個基本階段的內(nèi)容，培養(yǎng)學生的表演能力、教學能力和編排能力；在瑜伽教學過程中，結合專項的特點，培養(yǎng)學生合作意識和不屈不撓的精神，享受瑜伽帶來的快樂。 2、課程改革和教改基本要求 本大綱根據(jù)我校體育教學計劃，并結合瑜伽課教學實踐經(jīng)驗而制定，把“身心健康”的指導思想作為課程內(nèi)容的出發(fā)點，同時重視理論課的教學。 二、教學時數(shù)分配表 本部分共分兩學期完成，每學期5學時，其中規(guī)定的理論教學的內(nèi)容和要求，各內(nèi)容的教學時數(shù)及比例（見下表）。 教學時數(shù)分配表 教學內(nèi)容 學時 比例（%） 備 注 理論部分 基礎理論 4 16.7 理論與實踐相結合，注重實踐 專項理論 4 理論 2 課程設置與教學時數(shù)分配表 項目 教學內(nèi)容 第一學期 第二學期 總學 時數(shù) 理論 基礎 理論 1、體育的概念與功能。 2、我校體育工作概述及體育課的有關規(guī)定。 2 10 運動損傷的預防與處理。 體育鍛煉的基本原則與方法。 2 專項 理論 1、瑜伽概述。2、瑜伽發(fā)展概況與趨勢。 2 1、瑜伽練習注意事項。2、瑜伽的飲食方法。 2 其他 理論 1、學校體育與社會需要。 2、奧運會項目知識介紹。 1 1 1、基礎理論： （1） 體育的概念與功能。（2） 我院體育工作概述及體育課的有關規(guī)定。 （3） 運動損傷的預防與處理 。（4） 體育鍛煉的基本原則與方法。 2、專項理論： （1）瑜伽概述。（2）瑜伽發(fā)展概況與趨勢。 （3） 瑜伽練習的注意事項。 （4）瑜伽的飲食方法。 3、其他理論： （1）學校體育與社會需要。 （2） 奧運會項目知識介紹。 三、考核方式和要求 1、理論部分考核采用課程論文或開卷考試形式，每學年末由各專項教師集體擬定各專項課程論文題目范圍或考題，學生按照統(tǒng)一的格式規(guī)范與要求進行寫作或答題。 2、理論部分占總分數(shù)的20%。 第二部分：技能教學部分 一、說明 1、課程性質、地位和任務 本部分主要是傳授瑜伽的基本動作及基本姿勢、不同類型的組合動作和套路。在練習瑜伽時應該掌握科學的鍛煉方法，通過練習瑜伽使學生增進身體健康，更重要的是提高心理健康水平，激發(fā)學生的自信心及忍耐力和積極性，增強社會適應能力。 2、課程改革和教改基本要求 在教學實踐中，注意不斷更新教學內(nèi)容，改進教學方法，探索普通高校開設瑜伽課的新思路、新方法，讓學生了解瑜伽，掌握瑜伽練習的方法和手段。 二、教學時數(shù)分配表 本部分共分兩學期完成，每學期25學時，其中規(guī)定的理論教學的內(nèi)容和要求，各內(nèi)容的教學時數(shù)及比例（見下表）。 教學時數(shù)分配表 教 學 內(nèi) 容 學 時 比列（%） 技能教學部分 基本技術 42 70 身體素質 考試和健康體質考試 8 13.3 合 計 50 83.3 課程設置與教學時數(shù)分配表 分 類 教材內(nèi)容 第一 學期 第二 學期 總學 時數(shù) 技 能 教 學 部 分 專 項 技 術 瑜伽基本動作及姿勢。 9 36 瑜伽套路一。 9 瑜伽套路二。 9 學生自編瑜伽。 9 身體 素質 基本素質 800米、仰臥起坐、立定跳遠；100米、擲實心球 3 1 4 考核 專 項 1、瑜伽基本動作。2、瑜伽套路一。 2 10 1、瑜伽套路二。 2、學生自編瑜伽。 2 素 質 800米、仰臥起坐、立定跳遠 2 100米、擲實心球 2 理論 2 1、技能教學部分 （1） 瑜伽基本動作及姿勢。 （2） 瑜伽套路一。 （3） 瑜伽套路二。 （4） 學生自編瑜伽套路。 （5） 身體素質：柔韌性、力量性、耐力、速度。 三、考試方法及要求 1、第一學期考試內(nèi)容： （1） 專項：瑜伽基本動作及姿勢（占30%）、瑜伽套路一（占30%）。 （2） 身體素質： ① 800米(占10%)。 ② 仰臥起坐(占10%)。 ③立定跳遠(占10%)。 （3） 學習態(tài)度（占10%） 2、第二學期考試內(nèi)容： （1） 專項：瑜伽套路二（占25%）、學生自編瑜伽（占25%） （2）身體素質： ① 100米(占10%)。 ② 擲拋實心球(占10%) （3） 理論考試（占20%） （4） 學習態(tài)度（占10%） 3、專項評分標準表 90--100分：能熟練掌握各階段的流程，動作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調、效果好，表現(xiàn)出良好的身體柔韌素質和力量素質。 8089分：能熟練掌握各階段的流程，動作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調允許小錯誤動作在二次以內(nèi)，表現(xiàn)出一定的身體柔韌素質和力量素質。 70—79分: 能熟練掌握各階段的流程，動作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調愛游戲中國官方網(wǎng)站，允許小錯誤動作在三次以內(nèi)，身體姿態(tài)控制一般。 60—69分: 能熟練掌握各階段的流程，動作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比較協(xié)調，允許小錯誤動作在四次以內(nèi),身體姿態(tài)控制差。 60分以下：不能獨立掌握各階段的流程,身體姿態(tài)控制較差。 瑜伽專項課Ⅰ教學進度表 課次 教學內(nèi)容 身體素質 1 理論：1、體育概述；2、高校體育的目的、任務；體育鍛煉的意義與合格標準；3、瑜伽運動概述。4、《大學生體質健康標準》測試的重要性、測試項目和方法。 體能恢復 2 學習瑜伽本動作第一節(jié)：手型和身體各部位基本動作。 體能練習 3 1、復習瑜伽基本動作第一節(jié)：手型和身體各部位基本動作； 2、學習瑜伽基本動作第二節(jié)：手臂動作組合。 速度練習 4 復習瑜伽基本動作第一、二節(jié)動作。 速度練習 5 1、復習瑜伽基本動作第一、二節(jié)動作； 2、學習瑜伽基本動作第三節(jié)。 1.測驗：100米 2.專項素質練習 6 1、復習瑜伽基本動作第三節(jié)； 2、學習瑜伽基本動作第四節(jié)。 力量練習 7 理論：瑜伽呼吸方法與特點。 8 1、復習瑜伽基本動作第一、二、三、四節(jié)； 2、專項考試：瑜伽基本動作。 1.力量練習 2.練習立定跳遠 9 學習瑜伽基礎套一。 1.力量練習 2.測驗：立定跳遠 10 1、復習瑜伽基礎套一； 2、學習瑜伽基礎套一。 練習1分鐘仰臥起坐 11 1、復習瑜伽基礎套一； 2、學習瑜伽基礎套一。 力量練習 12 1.復習瑜伽基礎套一； 2.學習瑜伽基礎套一。 練習1分鐘仰臥起坐 13 復習瑜伽運動基礎套一。 測驗：1分鐘仰臥起坐 14 1、專項考試：瑜伽基礎套一；2、補考。 15 多媒體教學。 瑜伽專項課Ⅱ教學進度表 課次 教學內(nèi)容 身體素質 1 理論：1、瑜伽的編排方法與評分標準；2、運動損傷的預防與處理；3、體育鍛煉的基本原則與方法。 體能恢復 2 學習瑜伽基礎套二。 柔韌性練習 3 1、復習瑜伽基礎套二； 2、學習瑜伽基礎套二。 協(xié)調性練習 4 1、復習瑜伽基礎套二； 2、學習瑜伽基礎套二。 上肢力量練習 5 1、復習瑜伽基礎套二； 2、學習瑜伽基礎套二。 練習擲實心球 6 復習瑜伽基礎套二。 測驗：擲實心球 7 理論：體育衛(wèi)生與保健。 8 1、復習瑜伽基礎套二； 2、專項考試：瑜伽基礎套二。 耐力練習 9 1.學生復習自編瑜伽； 2.學生創(chuàng)編瑜伽。 下肢力量練習 10 1、學生復習自編瑜伽； 2、學生創(chuàng)編瑜伽。 速度練習 11 1、學生復習自編瑜伽； 2、學生創(chuàng)編瑜伽。 800米 12 1、理論考試；2、復習。 13 學生復習自編瑜伽 。 測驗：800米 14 專項考試：學生自編瑜伽。 15 1、補考；2、進行學期總結。 第三部分：建議使用的教材和參考書目 參考書目： [1]李思遠主編：《瑜伽教練》，吉林大學出版社，2009。 [2]尹玨林主編：《瑜伽大全》，華文出版社，2010。 [3]劉育文主編：《輕松瑜伽入門》，上海文藝出版社，2005。 [4]彭永春：《心靈瑜伽》，北京市青少年音像出版社。（VCD） [5]石廣軍：《瑜伽音樂》，中國人民解放軍音像出版社。（VCD） [6]Misty Carey:《瑜伽－最經(jīng)典姿勢與冥想》：北京中體音像出版社。（VCD）

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