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　　瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作名稱大全1.下犬式。2.站立前屈。3.山姿。4.樹(shù)姿。5.眼鏡蛇式。6.騎馬式。7.板式。8.三角式。9.祈禱式。10.貓/牛姿勢(shì)。11.展臂式。12.橋式。13.嬰兒式。14.八體投地式。15.駱駝式。16.魚(yú)式。17.船式。18.戰(zhàn)士II姿勢(shì)。19.幻椅式。20.牛面式。

　　1.下犬式。2.站立前屈。3.山姿。4.樹(shù)姿。5.眼鏡蛇式。6.騎馬式。7.板式。8.三角式。9.祈禱式。10.貓/牛姿勢(shì)。11.展臂式。12.橋式。13.嬰兒式。14.八體投地式。15.駱駝式。16.魚(yú)式。17.船式。18.戰(zhàn)士II姿勢(shì)。19.幻椅式。20.牛面式。

　　1.下犬式。下犬式是一個(gè)全面的修復(fù)伸展體式，非常適合初學(xué)者定期練習(xí)。它不僅可以拉伸腿筋和小腿肌肉，還可以拉伸和加強(qiáng)手臂和手腕。

　　2.站立前屈。站立前屈是伸展腘繩肌的一種簡(jiǎn)單動(dòng)作。將臀部保持在腳踝上方，可以微彎曲膝蓋以避免過(guò)度伸展。一個(gè)不錯(cuò)的變體是抓住相對(duì)的肘部，讓軀干垂下。

　　4.樹(shù)姿。樹(shù)姿是適合初學(xué)者練習(xí)的基礎(chǔ)體式，可以幫助獲得身體和的精神穩(wěn)定。它是一個(gè)平衡體式，有助于加強(qiáng)腳踝、膝蓋、小腿和腹部。

　　5.眼鏡蛇式。眼鏡蛇式是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的瑜伽動(dòng)作，可以加強(qiáng)核心肌群，打開(kāi)胸腔。首先俯臥在地上，將雙手放在肩膀下的墊子上，深呼吸并抬起上半身，保持3到5次呼吸。

　　6.騎馬式。騎馬式是一種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。首先，我們需要保持身體姿勢(shì)，盡量向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿。然后，我們屈右膝，將一條腿向后邁出一大步，保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　7.板式。板式是一種常見(jiàn)的瑜伽體式，它通過(guò)加強(qiáng)核心肌肉、、腰部、手臂、手腕和肩部的力量來(lái)獲得力量和耐力。板式可以幫助初學(xué)者更好地準(zhǔn)備更具挑戰(zhàn)性的體式。

　　8.三角式。三角式是瑜伽中最常見(jiàn)的姿勢(shì)之一，它能夠拉伸腿筋并打開(kāi)，同時(shí)加強(qiáng)核心。站立姿勢(shì)的三角式可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉，拉伸背部和肩膀的肌肉。

　　9.祈禱式。祈禱式是一種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過(guò)挺身直立，雙腳并攏，雙手合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸，可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)。

　　10.貓/牛姿勢(shì)。貓/牛姿勢(shì)是一種常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)，由貓式和牛式組合而成。這種緩慢而有控制的來(lái)回運(yùn)動(dòng)非常適合初學(xué)者練習(xí)。

　　11.展臂式。展臂式是一種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。它的要領(lǐng)是上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，并稍朝后仰頭和上身。這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)展腹部臟器，消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。

　　12.橋式。橋式是一種常見(jiàn)的瑜伽體式，通過(guò)抬起臀部和肩膀來(lái)拉伸身體。在練習(xí)時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，避免過(guò)度彎曲。

　　13.嬰兒式。嬰兒式是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有助于身體重新調(diào)整并重新連接呼吸。它拉伸臀部和大腿，同時(shí)還能釋放背部和肩部的緊張感。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，嬰兒式是一個(gè)很好的休息姿勢(shì)。

　　14.八體投地式。八體投地式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)身體放低和地面接觸，可以鍛煉大腿和手臂肌肉，同時(shí)加強(qiáng)背部和腹部肌肉。

　　15.駱駝式。駱駝式是一種瑜伽動(dòng)作，通過(guò)后彎伸展身體的前部，同時(shí)增強(qiáng)背部的肌肉。這個(gè)姿勢(shì)可以減輕背部肌肉的疼痛，特別是當(dāng)感覺(jué)脖子和肩膀舒適時(shí)，可以抬頭凝視，然后將手放在身后。

　　16.魚(yú)式。魚(yú)式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)仰臥在墊子上，雙手掌心向上放在臀部下方，手肘夾住肋骨，雙腿伸直，腳背繃直吸氣，手肘推地抬胸腔向上。

　　17.船式。船式是一種強(qiáng)壯核心的完美姿勢(shì)，可以幫助加強(qiáng)腹部肌肉。坐在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，將雙腿抬起，直到身體呈V形。慢慢地深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　18.戰(zhàn)士II姿勢(shì)。戰(zhàn)士II姿勢(shì)是一個(gè)強(qiáng)大的瑜伽姿勢(shì)，可以幫助瑜伽初學(xué)者增加耐力和注意力。這個(gè)姿勢(shì)可以伸展腿部、腹股溝和，同時(shí)還可以加強(qiáng)腿筋、股四頭肌、小腿、臀肌和腹部肌肉。

　　19.幻椅式?；靡问绞且环N常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)抬起雙腿與髖同寬，屈膝向后蹲進(jìn)入幻椅式，手臂向上延展，尾骨向下吸氣，還原山式，重復(fù)10-12次。

　　20.牛面式。牛面式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，可以幫助打開(kāi)肩膀和背部，同時(shí)也可以幫助調(diào)整身體姿勢(shì)。在練習(xí)時(shí)，需要將左手伸直，右手向上伸展，同時(shí)保持雙腿彎曲，將左腿放在右腿上方。

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線、笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。

　　6、站立拉弓式，作用：強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。

　　瑜伽是一種古老的健身運(yùn)動(dòng)形式，它適合所有年齡段的人，并能帶來(lái)身體和心靈上的健康。如果你是初學(xué)者，那么以下這十個(gè)瑜伽動(dòng)作會(huì)非常適合你。它們簡(jiǎn)單易學(xué)，同時(shí)也能對(duì)身體產(chǎn)生基本的改善。1. 山式

　　山式瑜伽動(dòng)作是最基本的，它能促進(jìn)身體平衡和姿態(tài)。站直，雙腳并攏，腳掌緊貼地面，手臂放在身體兩側(cè)。抬起腳跟，感受到腳掌和地面的連接。這時(shí)，收緊腿部肌肉，扭轉(zhuǎn)髖部，挺直背部。將手臂抬起向天空延伸，手指間相互觸碰，保持幾個(gè)呼吸。

　　祈禱式能讓人平靜，增強(qiáng)靈魂與身體之間的聯(lián)系。站立，手合十，放在胸前。收緊骨盆區(qū)域的肌肉，挺直背部，收緊腹部肌肉。保持幾個(gè)呼吸，深呼吸。

　　下犬式可以拉伸脊椎，改善姿態(tài)，緩解壓力。手腕和肩膀放在同一直線上，手指向前，肩膀和手臂放松。雙腳平行，挺直腿部，腳跟不能離地，并向外旋轉(zhuǎn)。收緊核心肌群，向下推臀部，身體成后傾狀態(tài)，保持幾個(gè)呼吸。

　　立式可以訓(xùn)練均衡、彈性和力量。將一只腳向后退，保持腳后跟離地幾厘米，正中間膝關(guān)節(jié)微屈愛(ài)游戲，將重心保持在前腳掌區(qū)域，兩手平放，挺直背部。換另一只腳做同樣的動(dòng)作。

　　頸骨式可以緩解頸部與肩膀的壓力。坐下，彎曲雙腿，腳掌貼地。將一只手臂放在身體一側(cè)，輕輕垂放。將另一只手伸向天空，用手掌貼住耳朵，在顱底向手臂肘部彎曲的方向移動(dòng)。脖子不要受到拉扯，保持幾個(gè)呼吸。

　　孩子式是一種放松式的瑜伽姿勢(shì)，適合恢復(fù)呼吸節(jié)奏。坐在腳上，膝蓋分開(kāi)與臀部距離小于肩距，身體向前彎曲，將手臂伸向前方，臉部著地，保持幾次呼吸。

　　倒立式可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴排毒。從站立狀態(tài)開(kāi)始，跪下于地面，將肩部和手臂放置于地面上，雙手與肩膀在一條直線上。往前防止重心，然后將腳緩慢向上抬起，盡可能接近軀干，保持幾個(gè)呼吸。

　　正蹲式是一種提高靈活性和坐骨神經(jīng)彈性的式子。腳跟緊貼地面，腳尖向外旋轉(zhuǎn)，成V字形，彎曲雙膝成90度，膝蓋與腳尖在同一直線. 蝙蝠式

　　蝙蝠式可以拉伸肩部及三角肌、胸肌。跪下，向前抬起雙臂，將手肘彎曲，讓軀干和雙手成為一條直線。后腳跟骨離地，雙腳尖間隔打開(kāi)和肩同寬。保持幾個(gè)呼吸。

　　菱形式可以增強(qiáng)內(nèi)腿肌肉加強(qiáng)髖部穩(wěn)定性。坐下，雙腳平放在地面上，雙手放在腳上，手肘放在膝蓋上，將雙膝向外旋轉(zhuǎn)，保持幾個(gè)呼吸。

　　這十個(gè)瑜伽動(dòng)作適合所有的初學(xué)者，幫助想要做個(gè)更好的自己的人加強(qiáng)身體保健。通過(guò)這些入門級(jí)別的動(dòng)作，你幾乎可以全身訓(xùn)練，這對(duì)心臟、呼吸和身體姿態(tài)都有好處。同時(shí)，如果在做這些動(dòng)作時(shí)覺(jué)得疼痛，千萬(wàn)不要工作強(qiáng)度過(guò)大，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體給你呼吁更多。

　　瑜伽動(dòng)作及名稱，練瑜伽可以很好幫助我們的減肥健身，作為健康的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽越來(lái)越受廣大愛(ài)美人士的青瞇，練瑜伽的好處有很多，并且瑜伽的姿勢(shì)也很多，以下分享瑜伽動(dòng)作及名稱。瑜伽動(dòng)作及名稱1

　　祈禱式顧名思義，也就是做出一個(gè)祈禱的姿勢(shì)，其實(shí)這是瑜伽中，拜日式十二式中，第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，也是大家都比較了解的，家喻戶曉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)就是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，兩只手要放在胸前，并且合上手掌，雙手合十以后，低頭閉眼，之后就沒(méi)有什么動(dòng)作要領(lǐng)了，這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)也是代表著對(duì)太陽(yáng)之神的致敬之意，做這個(gè)動(dòng)作也能夠幫助大家鍛煉耐力，也能緩解大家一天的疲勞。