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　　瑜伽體式有哪些分類瑜伽體式大致可以分為八大類：坐姿：保持延展；站姿：建立根基；前屈：創(chuàng)造空間；后彎：打開(kāi)心胸；側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng)；扭轉(zhuǎn)：骨盆中立；平衡：保持專注；倒立：信心支撐。在練習(xí)中要時(shí)刻覺(jué)知到這些類型當(dāng)中的重點(diǎn)，練習(xí)就會(huì)事半功倍的。

　　一節(jié)瑜伽課下來(lái)要練習(xí)那么多體式，口令還那么的多，找不到重點(diǎn)，今天琬琳幫大家把瑜伽體式大致分為了八大類。瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、坐姿、前屈后彎側(cè)屈扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。這雖然只是個(gè)大致的分類，但可幫助我們?cè)诰毩?xí)中理清思路。每個(gè)具體的體式中，都會(huì)有很多的要點(diǎn)，細(xì)節(jié)很多。但留意過(guò)的朋友都會(huì)注意到，其實(shí)很多要點(diǎn)都是類似的，所以這里我們將體式做大類歸納，每類體式要點(diǎn)總結(jié)為四個(gè)字。

　　坐姿：保持延展；站姿：建立根基；前屈：創(chuàng)造空間；后彎：打開(kāi)心胸；側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng)；扭轉(zhuǎn)：骨盆中立；平衡：保持專注；倒立：信心支撐。

　　坐姿是冥想時(shí)使用的體式，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐等等愛(ài)游戲ayx。坐姿類體式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。

　　在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好，這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都能找到山式。

　　前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

　　后彎要從胸椎處開(kāi)始伸展，而不是腰椎。后彎和腰沒(méi)關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒(méi)有打開(kāi)，而腰椎代償了。

　　側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。

　　平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢(shì)，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧?kù)o和穩(wěn)定。保持專注，找到固定的凝視點(diǎn)很重要。

　　倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個(gè)角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來(lái)自高度的專注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。

　　瑜伽是漫長(zhǎng)的“覺(jué)知”自己的過(guò)程，在練習(xí)時(shí)，時(shí)刻記住這些體式重點(diǎn)，把每種類型的關(guān)注點(diǎn)注意到，會(huì)并在體式練習(xí)中不斷加深體會(huì)，希望這些分類對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。

　　瑜伽里強(qiáng)大的核心可以增加體式練習(xí)時(shí)的穩(wěn)定性，特別是平衡體式中能維持體式穩(wěn)定減少搖晃；是完成高難度體式的關(guān)鍵；能幫助更準(zhǔn)確地完成復(fù)雜的體式，如倒立和扭轉(zhuǎn)；保護(hù)腰背部預(yù)防傷害；通過(guò)專注于核心能更深入地了解自己的身體提高練習(xí)質(zhì)量。

　　簡(jiǎn)易坐時(shí)坐不直有兩個(gè)原因1.拱背：如果骨盆后傾就會(huì)出現(xiàn)拱背。2膝蓋距地面太高：主要是大腿骨的另一頭髖關(guān)節(jié)太緊把膝蓋抬得太高，更主要的是髖關(guān)節(jié)外旋外展能力太差。

　　好的瑜伽老師應(yīng)該：1.德行端正；2.不僅僅只是體式的教學(xué)：將身、心、靈結(jié)合統(tǒng)一；3.不過(guò)多的關(guān)注技巧，尊重個(gè)體的差異，循序漸進(jìn)指導(dǎo)習(xí)練；4.帶領(lǐng)你在不斷習(xí)練中找到生活的智慧；5.好的瑜伽老師，會(huì)不斷強(qiáng)調(diào)科學(xué)習(xí)練，如何避免損傷等等。

　　出現(xiàn)頭暈情況的的原因很多，首先要考慮頸椎是否有亞健康的問(wèn)題，其次是平時(shí)有沒(méi)有暈車的現(xiàn)象或者是日常睡眠質(zhì)量差，再者就是在課程當(dāng)中身體、大腦、呼吸處于緊張的狀態(tài)，本身也還不適應(yīng)等等，這些情況都會(huì)導(dǎo)致頭暈。

　　在做比較深的后彎體式時(shí)，先彎曲胸椎。用呼吸去擴(kuò)大胸廓的深度和寬度，幫助打開(kāi)僵硬的胸腔區(qū)域。進(jìn)入強(qiáng)烈的后彎體式時(shí)建議呼氣，減少腰椎壓力。要注意你的雙腿。當(dāng)彎曲脊柱進(jìn)入輪式，專注雙腿前側(cè)的拉伸，雙腳往下踩的力落在腳跟多一點(diǎn)，而不是前腳掌。

　　后彎中：初學(xué)者腰腹力量弱、腰椎不舒服肋骨外翻的情況，選擇在呼氣前的一個(gè)吸氣讓脊柱延展胸腔打開(kāi)為后面的呼氣進(jìn)入后彎做準(zhǔn)備；資深習(xí)練者，在吸氣時(shí)保持核心的覺(jué)知和腰腹力量不丟失，可在吸氣時(shí)進(jìn)入后彎，借助吸氣時(shí)身體的自然反應(yīng)，讓后彎更深入。