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　　扭轉半月式──促進器官代謝提振精神瑜伽扭轉半月式（Revolved alf moon pose）這個動作必須使用許多核心肌群、平衡以及扭轉的技巧才能完成，在做此動作扭轉時，能加強器官的新陳代謝，幫助精神能提振愛游戲、獲得良好睡眠品質，很適合忙碌的上班族來進行，除此之外對身體還有許多益處。

　　于年長者來說，扭轉半月式是一個非常有益的姿勢，由于年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現(xiàn)走路不平衡、跌倒等情況，這時需要增加身體平衡感來預防跌倒，對于許多運動員來說，他們也需要增加平衡感來幫助他們在訓練或是比賽時來預防運動傷害。

　　由于長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發(fā)背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。扭轉新月式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經(jīng)。

　　許多長期站著或是跑跑跳跳的運動員下肢都會充滿緊張感，當肌肉長期處在緊繃感時，就會造成肌肉沾黏、發(fā)炎等情況，需要透過伸展、來讓肌肉恢復彈性與健康。扭轉新月式能有效伸展下肢，讓運動者能有效舒緩腿部肌肉，也可以消除腿部多于水腫。

　　步驟1：站在瑜伽墊上，吸氣雙手高舉。步驟2：吐氣將上半身往前彎，雙手指尖碰地。碰不到可加一塊瑜伽磚。步驟3：將左腳往后打直升起，上半身往右側上方扭轉，同時高舉右手。步驟4：停留3-5個呼吸后換邊進行。