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　　愛游戲ayx【精品】一、瑜珈的起源6【精品】一、瑜珈的起源6【精品】一、瑜珈的起源6 一、瑜珈的起源 瑜珈在印度已經(jīng)流傳五千年或更多，是印度悠久智慧的結(jié)晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明時(shí)期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個(gè)重要組成部分，歷經(jīng)時(shí)代多次變遷，在各階層流傳，甚至于在12世紀(jì)末徹底滅亡(在7世紀(jì)開始轉(zhuǎn)入我國(guó)后，自12世紀(jì)開始，中國(guó)成為瑜珈的新的搖籃，練習(xí)者秘而不宣(19世紀(jì)以來陸續(xù)輸入世界各地，包括印度，美國(guó)的喜馬拉雅瑜珈學(xué);瑜伽一直充滿了活力。 瑜珈的出現(xiàn)和發(fā)展，一直與印度的生活方式和認(rèn)識(shí)密切相連。然而從實(shí)質(zhì)上...

　　【精品】一、瑜珈的起源6 一、瑜珈的起源 瑜珈在印度已經(jīng)流傳五千年或更多，是印度悠久智慧的結(jié)晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明時(shí)期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個(gè)重要組成部分，歷經(jīng)時(shí)代多次變遷，在各階層流傳，甚至于在12世紀(jì)末徹底滅亡(在7世紀(jì)開始轉(zhuǎn)入我國(guó)后，自12世紀(jì)開始，中國(guó)成為瑜珈的新的搖籃，練習(xí)者秘而不宣(19世紀(jì)以來陸續(xù)輸入世界各地，包括印度，美國(guó)的喜馬拉雅瑜珈學(xué);瑜伽一直充滿了活力。 瑜珈的出現(xiàn)和發(fā)展，一直與印度的生活方式和認(rèn)識(shí)密切相連。然而從實(shí)質(zhì)上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態(tài)，從不要求任何信仰系統(tǒng)接受它。瑜珈不是一種宗教;它又是基于一些行為準(zhǔn)則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使得個(gè)體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出于真誠(chéng)期望對(duì)生活及與其聯(lián)系在一起的所有現(xiàn)象的深入理解。瑜珈之智,,歷史上有一學(xué)派 ，智瑜珈( 瑜珈體系是與梵天(Brahmand)——宇宙和諧共處的一種藝術(shù)與學(xué)問。在印度最古老文化的《吠陀經(jīng)》中記錄了瑜伽的起源。印度古代的偉大賢哲缽顛 利(Patanjali)在《瑜伽經(jīng)》中把它系統(tǒng)化為一種特別的心靈境界——Darshana。在這之后又出現(xiàn)過許多重要的瑜珈版本，但是，缽顛 利的《瑜珈經(jīng)》仍然有自己的獨(dú)到卓越之處。還有重要的哈達(dá)瑜珈導(dǎo)論( “瑜珈”在梵語中意義為“結(jié)合”。斯瓦米?韋委卡南達(dá)(Swami Vivekananda)把“瑜珈”解釋為“一種把自身的演變壓縮為一個(gè)肉體存在的一生，或幾個(gè)月，甚至幾個(gè)小時(shí)?！眾W羅賓多(Aurobindo)認(rèn)為，“瑜珈”的意義是努力通過發(fā)展個(gè)體存在的潛在能力實(shí)現(xiàn)自我完美的一種

　　論。這就是說，瑜伽象征某種進(jìn)程，通過這種進(jìn)程，人們能夠?qū)W到最契合的生活方式。達(dá)到這一境域后，它就成了需要堅(jiān)貞警覺和包羅生活萬象的永久進(jìn)程;自我(Atma)和原始動(dòng)因(Theoriginalcause)的結(jié)合(Theunion)一致(Onenees)。 這種契合的生活方式中，辨別所有導(dǎo)致生病的要素和利用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)消除疾病影響，就成了瑜珈所關(guān)注的最基本的一部分。這樣，原本是一門個(gè)人精神成長(zhǎng)科學(xué)的瑜伽同時(shí)也就成了一門生活和自療科學(xué)。 與以往不同的是，今天的瑜珈不再局限于苦行，而是使自己適應(yīng)了現(xiàn)代城市生活。瑜珈科學(xué)及其技術(shù)已經(jīng)將其方位調(diào)整為適應(yīng)現(xiàn)代生活方式及其社會(huì)邏輯的需要，包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在內(nèi)的各科醫(yī)學(xué)專家正在意識(shí)到這些技術(shù)在預(yù)防疾病和促進(jìn)健康方面的作用。 瑜珈接受現(xiàn)代科學(xué)，為現(xiàn)代科學(xué)服務(wù)(視為為自身發(fā)展的必備高等知識(shí)(瑜珈對(duì)這些還要求靈活運(yùn)用( 瑜珈是一門科學(xué)，同時(shí)也是一門使人們?cè)隗w質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù)。它完全不再受種族、年齡、性別、宗教、種姓和信念的限制。瑜珈強(qiáng)調(diào)的是發(fā)展兄弟情意、和諧、博愛和平等，這不僅僅是對(duì)于不同膚色、種姓、 民族、年齡和性別的人，而且還對(duì)于所有的生命。這種態(tài)度使得瑜珈思想非常明確實(shí)際，使得人們從一切精神怨憤中解脫出來，從一切由此而產(chǎn)生的精神、心理和生理疾病中解放出來，踏實(shí)地增加體式中的生命氣息，讓冥想主題特定體式與語音緊密和諧起來，而成倍提高生活質(zhì)量( 二、瑜珈練習(xí)注意事項(xiàng): 瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。 時(shí)間: 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。 地點(diǎn): 練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜: 瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?休息: 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。 練功服裝: 瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。 洗澡: 清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。 練習(xí)方法: 為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。 婦女注意事項(xiàng): 婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。 練習(xí)瑜伽有什么好處, 1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。 2、消除緊張，平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張 3、修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。 4、特別，特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。 練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng): 1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí); 2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作; 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作; 4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng); 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子; 6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以; 7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí); 8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上; 9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān); 10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害愛游戲app。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛 煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作; 11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松; 12.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息; 13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù); 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸; 15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的

　　。 一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。 (二)練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。 (三)入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。 (四)把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。 (五)集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。 (六)若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。 (七)每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。 (八)呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。 (九)保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒 只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。 現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長(zhǎng)、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。 二、不要勉強(qiáng)、不可急燥 做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢(shì)，一旦適得其反，勢(shì)必造成傷害。 三、加強(qiáng)自信、不可灰心 瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。 剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。 四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻～ 在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。 靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運(yùn)用“意識(shí)性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長(zhǎng))，直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí);或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。 五、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟 瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。 但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。 六、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽 嚴(yán)格說起來，瑜伽的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服、運(yùn)動(dòng)裝或韻律服......等。 此外，練習(xí)瑜伽時(shí)，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手

　　、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。 七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否 一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無任何時(shí)間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí)。 八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無妨。 三、經(jīng)典動(dòng)作要領(lǐng)及功效介紹 (一)橋式要點(diǎn): 如果腿不能伸直，就保持彎曲，也能達(dá)到效果。腰部一定要盡力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。這套動(dòng)作可以刺激位于腎臟和骨盆后面的管理腸道的穴位，使排便通暢。練習(xí)這套動(dòng)作，不僅可以刺激腸胃運(yùn)動(dòng)、緩解便秘，還可 以刺激腎臟，排出多余的水分和鹽分，緩解浮腫。 (1)仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開，腳跟靠近臀部，吸氣。 (2)雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態(tài)。 (3)雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開，就像 一座拱橋，呼吸5次。 功效: 令脊椎和肩膊柔軟，舒緩背痛及肩痛問題。 改善寒背，令姿勢(shì)變得優(yōu)美。 擴(kuò)展，改善呼吸系統(tǒng)毛病。 改善整體血液循環(huán)。 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，改善經(jīng)痛問題。 (二)駱駝式要點(diǎn) 1、練功中，將意識(shí)力集中，意想乳房已經(jīng)豐滿，乳腺增生的毛病 已經(jīng)沒有了。2、當(dāng)腰彎至最大限度時(shí)，會(huì)感受一種酸麻脹舒適的感覺。 3、初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。 功效: 1、大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神經(jīng)，促進(jìn)了各部血液循環(huán)，調(diào)整和了腰、腹部各內(nèi)臟器官，因而能幫助消除大腿脂肪，有效地促進(jìn)大胸肌，乳房的發(fā)達(dá)和豐滿，防止乳房下垂，治療乳腺增生，矯正不良體態(tài)，治駝背、美化下巴線、有助消除頭痛、肩酸、失眠。 (三)眼鏡蛇式要點(diǎn): 1、起始體位:取俯臥位，下頜觸地，雙腿并攏，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，如果想增加難度，雙手放在兩側(cè)，與肩同寬; 2、吸氣時(shí)緩緩抬頭、下頜、肩膀，感受脊柱一節(jié)一節(jié)向后卷起，直至手臂撐直，注意雙肩不要向上聳起，脊柱柔韌性較差的練習(xí)者可以微微屈肘，或者是將雙腿微微分開，保持下腹部和恥骨區(qū)域不要離開墊子，眼睛可以盯向眉心處或是天花板。 3、自然呼吸保持2-4個(gè)呼吸。 4)呼氣時(shí)頭部先保持不動(dòng)，而是先將腹部、胸腔、下頜依次回落到墊子上，過程當(dāng)中感受脊柱一節(jié)一節(jié)回落。 5)放松 功效: 眼鏡蛇式除了可以增強(qiáng)手臂的力量，消除脖子的皺紋，增強(qiáng)脊柱的柔韌性，還可以促進(jìn)腎臟的血液循環(huán)，防止腎結(jié)石，對(duì)女性來說還可以緩解生理周期的不適癥狀～椎間盤輕微移位的人可以通過這個(gè)體式得以恢復(fù)。 (四)吉祥式要點(diǎn) 1、坐正，做深呼吸，兩腳彎曲，腳板碰腳板。 2、吸氣，身體慢慢向前彎下，使其盡量接近地面，下顎貼地，停留數(shù)秒，做深呼吸 3、盡量保持好呼吸，動(dòng)作緩慢，，身體向前彎時(shí)，要保持背部的平直。 功效: 常做吉祥式，可改善新陳代謝、刺激腺體、調(diào)整及強(qiáng)化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部，進(jìn)而增強(qiáng)性功能，提升性的敏感度;另外，還能消除腰部?jī)?nèi)側(cè)贅肉，治療低血壓及便秘。 (五)鴿子式要點(diǎn) 1、四肢著地，雙手位于肩膀正下方。 2、將左膝靠近左腕?，F(xiàn)在用右手將左腳放到瑜伽墊的前方。 3、將右腿后伸，放到瑜伽墊的后方，同時(shí)將臀部降向瑜伽墊 功效 被稱為“瑜伽之母”的“鴿式姿勢(shì)”，主要針對(duì)上面提到的幾個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，它是紓解緊張、恢復(fù)疲勞、消除不適的最有效的途徑。 (六)肩倒立式要點(diǎn) 肩立式與頭倒立式是兩個(gè)非常重要的瑜伽姿勢(shì)，一起練習(xí)它們，身心都會(huì)受益。最終極的肩立式是不用雙手托著背部的，所以不少人認(rèn)為，它比頭倒立式難度更高，尤其是它容易給頸椎造成壓力。所以初學(xué)者最好在練習(xí)前加鋪數(shù)張毛氈來保護(hù)頸椎，這樣，頸部會(huì)處于一個(gè)較凌空的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動(dòng)作。 1 仰臥在地上。肩膊及背部平躺在毛氈上。毛氈大概2至3英寸厚。曲膝，雙腳并攏，腳板貼地。雙手放在地上，手掌向下，靠在盆骨兩旁。肩膊向下轉(zhuǎn)動(dòng)，令手臂外側(cè)貼地，上背稍微離地。 2 吸氣，凝聚腰腹力量，呼氣，將膝蓋和軀干往上抬起，隨即把雙手放在背上作支撐，大拇指置在腰的兩側(cè)，其余手指平均托著背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向(見小圖)。手肘屈曲的同時(shí)，上臂應(yīng)緊貼在毛氈上，兩手肘與肩同寬， 用力支撐身體，背部保持垂直。膝蓋抬至額頭上方然后停下，小腿垂直向上，腳板朝天。以肩膊和手肘支撐身體的重量。 3 吸氣，雙腳慢慢向上蹬直，然后將腳趾指向上。整個(gè)身體保持垂直。兩手肘的距離保持與肩同寬(可用瑜伽繩輔助，見小圖)。手肘不要移離毛氈上，這樣才能有力地支撐整個(gè)抬高了的身體。保持自然呼吸。 初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)30秒至1分鐘，然后慢慢增加至3分鐘或以上。然后輕輕倒序回到步驟1的姿勢(shì)休息。 功效 身體重力的變化也影響到腹部器官，1、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便秘 使腸道蠕動(dòng)自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。 2、肩倒立式瑜伽可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血 3、建議那些月經(jīng)失調(diào)和貧血的人練習(xí)肩倒立式。 4、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀

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