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愛游戲27條瑜伽常識普及幫你走出困惑 瑜伽學習

2024-03-23 08:33:37
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  愛游戲27條瑜伽常識普及幫你走出困惑 瑜伽學習練瑜伽是有益身心的運動,適合任何年齡人士參與,由于很多朋友初學瑜伽或沒有專業(yè)瑜伽老師指導,可能還有很多地方不清楚。那今天和大家分享27條超經(jīng)典問答,內(nèi)容有點長,但是只要你花幾分鐘耐心看完,保證你在學習瑜伽的道路上少走彎路。let s begin!

  練瑜伽是有益身心的運動,適合任何年齡人士參與,由于很多朋友初學瑜伽或沒有專業(yè)瑜伽老師指導,可能還有很多地方不清楚。那今天和大家分享27條超經(jīng)典問答,內(nèi)容有點長,但是只要你花幾分鐘耐心看完愛游戲app,保證你在學習瑜伽的道路上少走彎路。lets begin!

  閉上眼睛是為了更好的感受體式,沒有錯誤,但在剛開始接觸某個體式的時候,要讓雙眼睜開,這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作,甚至你所習練的體式的方向,特別是一些平衡類的體式,初期閉上眼睛很容易摔倒。只有當你已經(jīng)很好的掌握了一個特定的體式后才可以閉上眼睛,因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的情況下,也能調(diào)整身體的動作。

  健康諺語說:“出汗不迎風,運動莫凹胸”,這非常有道理。因為運動出汗后吹風易傷風感冒,可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時候,站在有風的地方休息,或者干脆對著電風扇、空調(diào)猛吹一通,這樣確實不感到熱了,可是隨之而來的是傷風感冒。因此鍛煉流汗后,切不可站在風大的地方吹風,應當把汗及時擦干或通過放松讓汗自然干掉,結束后要脫掉汗?jié)竦倪\動服裝,換上平時穿的干爽衣服。

  不愿意去按教練引導的呼吸法去配合體式,以為會比劃一些瑜伽招式就可以了,那是非常錯誤的想法。就像學英語若熟練不了26個字母,那就不能入門。學瑜伽同樣道理,不去學瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學,都是門外漢。所有瑜伽體式的起、收都要由呼吸來配合,瑜伽體式的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算。瑜伽體式做的是否剛好是你身體極限,以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中,重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上。每個瑜伽體式中間的“調(diào)息”,也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn),有意識的進行放松,保證在身體較大帶氧量的情況下進行下一個動作。

  習練瑜伽,應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作,那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好。瑜伽不是練舞蹈,動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到,不是看鏡子就可以讓自己動作更優(yōu)美,更到位的。要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習強度,瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺,量力而行,適可而止。一堂瑜伽課,老師必須照顧所有學員的程度來編排動作,這就導致可能有某些動作并不適合你自己練,必須學會自己控制練習強度,切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作,自己隨時停下放松就可以;感覺堅持時間過長,體力不支,一樣可以收功;感覺練習后全身酸痛,就停止練習,休息到精力恢復再練,一切都要順從身體的感受。

  首先,喜歡要求老師教強度大的體式,認為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認為劇烈運動傷身,它是基于個質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運動。若是將“強度大”強加于瑜伽,怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說,一般的體育運動科學的鍛練方法同樣需要強調(diào)強度要適合本身能力,才有效果。

  仰臥放松功是瑜伽大餐里壓軸,是瑜伽精華的功。如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身,補充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕。所以,端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。

  有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴,是因為呼氣太快造成的,還有一種情況是練習時憋氣。憋氣易引起呼吸停滯,氧的輸入減少,容易增加的壓力,使得身體的血液很難返回到心臟,心臟相對輸出的血量也減少,肌體供血不足,此時,易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時,如頭倒立、雙角式等,使大量從血液回流、涌入腹部,,頭部與下身的形成壓差。當你突然站起時,就會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是,頭朝下的姿勢結束時要想慢慢抬頭吸氣,等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習時更要注意配合深而緩慢的呼吸,幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

  每個人習練瑜伽后的反應都不一樣,習練瑜伽會使我們的身體機能增進,加之消化速度得到加速,所以有人會感到饑餓,但要注意習練后身體吸收和合成能力也會增強,如果選擇這個時候進食,自然吸收的好一些。盡量選擇食品的種類,有營養(yǎng)、但不要過量,多選擇一些低脂肪,高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物,如土豆、蔬菜等,切要控制時間,盡量在習練一小時后再開始用餐。

  請采用腹式呼吸,可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上,直至聳肩,呼氣時從上向后繞,放松落下。動作要慢,并體會每次呼氣后身體越來越放松,連續(xù)5次后不再繞肩,繼續(xù)腹式呼吸,把關注力完全放在腹部上。

  瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領們的常見病。其次,瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外,瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著,還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

  瑜伽的習練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩,原理有些像太極,比較適合年齡大的人練習?;加猩眢w疾患的人,通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。但是習練時應選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進行習練,并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意,一定要聽從專業(yè)教練的指導。

  雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的,但需要規(guī)律、持續(xù)的習練3個月以上才可以明顯,而且瑜伽不是,更不是期望中速效的。如果真的了解瑜伽并想受益于它,你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的,遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗,所以,放下你功利的心,體會瑜伽美好的每時每刻吧,自然會有所回報。

  上班的人群,看電視、手機久了,會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題,為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張,我為大家精心編排了一套只要有一把椅子,就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

  遠離變性力量惰性力量,接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式,更多的人透過瑜伽,去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。

  瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式,但在不同的人群中,應該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作,方便主婦們在家中隨時練習。

  對于許多瑜伽初學者甚至一些經(jīng)常練習的人來說,對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法,避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的,是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習,身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤,會帶來許多安全隱患,更有甚者,還可能會直接造成對身體的傷害。

  第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直,您如果是在家里練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺得輕松,您就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經(jīng),緩解疲勞、消除精神緊張。

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