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　　愛游戲平臺初學(xué)者練瑜伽需要注意什么在瑜伽體式保持過程中，需要有調(diào)整，這個調(diào)整本身是一個自然而然的過程。通常為了避免不適和保證練習(xí)安全，瑜伽老師會幫助調(diào)整體式，但學(xué)生并不太清楚如何做到這一點(diǎn)。下面。我們來看看一些基礎(chǔ)體式如何調(diào)整，使其更安全舒適。

　　在瑜伽體式保持過程中，需要有調(diào)整，這個調(diào)整本身是一個自然而然的過程，可是由于自我的局限性，讓我們大部分人不懂得該如何調(diào)整，只懂得保持。所以在練習(xí)中需學(xué)習(xí)些簡單的調(diào)整技巧。以讓練習(xí)更安全舒適。在體式調(diào)整時動作也不應(yīng)太多，尤其是練習(xí)時間久了以后，很多調(diào)整更多的是內(nèi)在的細(xì)微感覺，當(dāng)調(diào)整到某個感覺時，外在所表現(xiàn)出的動作其實(shí)很少，有時候甚至別人會完全看不出你是否做出了調(diào)整。

　　外在動作的調(diào)整因?yàn)楸容^“粗略”，容易調(diào)整過頭，所以就需要不斷調(diào)整其他部位使之平衡，但無論外在身體如何調(diào)整，如果不深入體會，依然很難調(diào)整到位。所以我們經(jīng)常被鼓勵“傾聽自己的身體”，但練習(xí)時也應(yīng)該避免強(qiáng)烈刺痛和麻木等感覺。并且在任何體式中都不應(yīng)該過于壓迫關(guān)節(jié)或拉伸肌肉筋腱，以免受傷。

　　通常為了避免不適和保證練習(xí)安全，瑜伽老師會幫助調(diào)整體式，但學(xué)生并不太清楚如何做到這一點(diǎn)。下面。我們來看看一些基礎(chǔ)體式如何調(diào)整，使其更安全舒適。

　　三角式雖然是個基礎(chǔ)體式，但你可能會發(fā)現(xiàn)，該體式要做到位真的很難，練習(xí)中問題很多，頸部不適，手無法觸地，身體不在一平面上等等，當(dāng)然簡單的調(diào)整方法還是靠墻和借助輔具。

　　上犬式聳肩，腿部抬不起來，其實(shí)解決的問題很簡單，借助輔具，隨著練習(xí)，帶著覺知去調(diào)整，就能做得更到位了。

　　新月式是個基礎(chǔ)體式，經(jīng)常被練習(xí)到，但要做到位還是有一定的難度，圖中的錯誤相信很多初學(xué)者都有犯過，所以要學(xué)會調(diào)整。

　　這是一個手臂平衡體式，有一定的難度，我個人嚴(yán)重的的問題是后腿難以伸直，讓體式看起來很怪異，上圖演示的錯誤估計也有很多人犯，借助瑜伽磚調(diào)整是個不錯的方法。

　　四柱支撐在拜日式中經(jīng)常練習(xí)到，不過我們很少會單獨(dú)練習(xí)它，所以也經(jīng)常會被忽視，雖然它經(jīng)常被用作過渡體式來練習(xí)，但正確練習(xí)還是很關(guān)鍵的，常見的問題就是塌腰弓。背，通過瑜伽磚輔助練習(xí)能有效調(diào)整這種狀況。

　　練習(xí)船式時你肯定遇到過這些情況，弓背，聳肩，抬不起雙腿，試試練習(xí)半船式，或是用瑜伽帶輔助，你也可以把雙手放在地上來幫助抬起雙腿，以保持平衡。

　　開始練習(xí)坐立前屈的時候，弓背是常出現(xiàn)的情況，可以試著用瑜伽帶輔助練習(xí)，或是微屈膝來使背部延展。

　　在練習(xí)臥鴿式時，常見的問題就是背部拱起來，還有就是雙手很難相扣，你可以通過調(diào)整雙手相扣的位置來改善姿勢，使其更舒適。

　　感謝您閱讀初學(xué)者練瑜伽需要注意什么，我是教育寶專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)顧問王敏，從事教育培訓(xùn)行業(yè)以來，發(fā)現(xiàn)用戶很難找到適合自己的課程，希望通過我的專業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習(xí)方案。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。