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　　愛游戲app秋季防病健康小知識秋季防病健康小知識秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，一時難以適應，極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此，入秋后必須注意保健防病。秋天需預防的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、 冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼。患有慢性胃炎的人要特別注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉...

　　秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，一時難以適應，極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此，入秋后必須注意保健防病。秋天需預防的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、 冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼。患有慢性胃炎的人要特別注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，注意勞逸結合，保證充足的睡眠。注意飲食調養(yǎng)。胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。 同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔。講究 心理衛(wèi)生。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。 二、呼吸系統(tǒng)疾病 1、感冒:秋天氣候變化異常，季節(jié)轉換較快，早、中、晚及室內外溫差較大， 呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質，保持工作環(huán)境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。此外，鹽水漱口、鼻溝(可以減輕感冒市鼻塞癥狀)多吃生的蔥蒜，都有預防感冒的效果。一定要注意市內環(huán)境的通風，每天上午10點左右是通風的最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風。 2、哮喘:秋季空氣干燥，過敏源也比較多。要隨氣溫的變化，及時增添衣 服、被褥。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇∠鄳倪M補，以預防或減輕支氣管哮喘。 三、循環(huán)系統(tǒng)疾病 秋季，北方空氣干燥，受冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起 血壓升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、言語不利、一側肢體活動不利甚至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先要重視高血壓等原發(fā)疾 病的治療。同時要適當增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水，防止血栓形成。 四、秋燥癥 秋季雨少天干，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、 口渴便秘等一系列燥癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且還會誘 發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯，多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。 秋季養(yǎng)生保健法 秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應 與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對產生不良影響?，F(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下:? 滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。 早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日 中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持 充沛的活力。 秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣 服，以防止秋涼感冒。但為了提高對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱 而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼 “接軌”。以增強體質提高對氣候變化的適應性與抗寒能力。 調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及 水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。 秋季飲食注意什么 進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人。空氣溫度降低， 人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好 季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當，也容易由于營養(yǎng)過剩或是食性不當而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢, 1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進 食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。一到秋季，氣 候就變得晴朗干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢,首先應當少吃一些刺 激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，中醫(yī)還認為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各種濕熱之氣積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。 3.由于秋季天氣由熱轉涼，為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲 食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提 出“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。。 秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候 干燥，冷暖多變，一時難以適應， 極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此， 入秋后必須注意保健防病。秋天需預防 的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢 疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季 也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃 腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、 腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼?；加新晕秆椎娜艘貏e 注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定， 注意勞逸結合，保證充足的睡眠。注意飲食調養(yǎng)。胃病患者的飲食 應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。 同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸 負擔。講究心理衛(wèi)生。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞 逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。 二、呼吸系統(tǒng)疾病 1、感冒:秋天氣候變化異常，季節(jié)轉換較快，早、中、晚及室 內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱， 給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼 吸道感染病的高發(fā)季 節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質， 保持工作環(huán)境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經(jīng) 常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。此外，鹽水漱口、按 摩鼻溝(可以減輕感冒市鼻塞癥狀)多吃生的蔥蒜，都有預防感冒 的效果。一定要注意市內環(huán)境的通風，每天上午10點左右是通風的 最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風。尤其老年人患感冒 不要自行服藥，老年質差，用藥不合理有可能會加重病情，發(fā) 展為肺炎。 2、哮喘:秋季空氣干燥，過敏源也比較多，常引發(fā)哮喘。有哮 喘病史的中老年人應盡量避免與致敏物質接觸。要隨氣溫的變化， 及時增添衣服、被褥。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇?相應的進補，以預防或減輕支氣管哮喘。 三、循環(huán)系統(tǒng)疾病 秋季，北方來的冷空氣不斷南下，受 冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起血壓 升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生，表現(xiàn)為 頭暈、頭痛、言語不利、一側肢體活動不利甚 至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先 要重視高血壓等原發(fā)疾病的治療。同時要適當 增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水， 防止血栓形成。 四、秋燥癥 秋季雨少天干，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn) 鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥 癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且 還會誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因 此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯， 多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食 品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上 要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸 新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。 秋季養(yǎng)生保健法 秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應與氣候變化相 適應，以免秋天肅殺之氣對產生不良影響。現(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下: 振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此， 老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的 社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。 滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干 燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百 合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。 早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為 濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。 秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防 止秋涼感冒。但為了提高對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人， 特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼 “接軌”。以增強體質提高對氣候 變化的適應性與抗寒能力。 調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及水溶性維生素 B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防 壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥， 易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質， 可消除抑郁情緒。 郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強的呼吸和血液循環(huán)功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負 氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵 犯 秋季養(yǎng)生小貼士:注意“養(yǎng)肺” 慎對“秋凍” 1、注意“養(yǎng)肺” 肺是重要的呼吸器官，肺氣的盛衰關系到 壽命的長短。秋季氣候干燥，容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、 咳嗽胸痛等呼吸疾病?？啥喑孕┳剃帩櫾锏氖澄?，如銀耳、梨、 藕、菠菜等。 2、遠離“悲秋” 肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是人們 目睹秋風冷雨，萬物蕭條的景況，常引起悲秋、垂暮之感，易產 生抑郁情緒。因此應該注意調養(yǎng)情智，保持樂觀情緒，適當延長 睡眠時間; 3、宜多吃粥 看似平常的粥卻十分“養(yǎng)人”。秋天多吃些粥，可 健脾養(yǎng)胃。如百合紅棗糯米粥可滋陰養(yǎng)胃，百合杏仁粥可祛痰止 咳，鮮生地汁粥可涼血潤燥，扁豆粥可健脾和中。 4、早臥早起 秋季要注意保養(yǎng)內守制陰氣，凡起居、飲食、精神、 運動等方面調攝都不能離開“養(yǎng)收”的原則。秋季“早臥早起”， 以應秋候，符合“養(yǎng)收之道”。另外還可配合適量運動，如慢跑、 打太極拳等。 5、慎對“秋凍” “春捂秋凍”有一定的道理，但也要因人因地 因時。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，老年人要順應氣候 變化，注意早晚添加衣物以防寒保暖，防止感冒和引發(fā)呼吸道等 各種疾病。 秋季飲食注意什么 進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人?？諝鉁囟冉档?，人的食欲逐漸增強， 消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)， 各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當， 也容易由于營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划敹鴤恚敲辞锛景才棚嬍骋⒁馐裁茨? 1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱 量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注 意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。一到秋季，氣候就變得晴朗 干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢,首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品， 如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、 香蕉等。另外，中醫(yī)還認為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各 種濕熱之氣積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食 物如芹菜。 3.由于秋季天氣由熱轉涼，為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要 過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提出“秋宜溫”的主張，也就是說 秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。。 秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，一時難以適應，極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此，入秋后必須注意保健防病。秋天需預防的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、 冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼?；加新晕秆椎娜艘貏e注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，注意勞逸結合，保證充足的睡眠。注意飲食調養(yǎng)。胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。 同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔。講究 心理衛(wèi)生。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。 二、呼吸系統(tǒng)疾病 1、感冒:秋天氣候變化異常，季節(jié)轉換較快，早、中、晚及室內外溫差較大， 呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是 感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質，保持工作環(huán)境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。此外，鹽水漱口、鼻溝(可以減輕感冒市鼻塞癥狀)多吃生的蔥蒜，都有預防感冒的效果。一定要注意市內環(huán)境的通風，每天上午10點左右是通風的最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風。 2、哮喘:秋季空氣干燥，過敏源也比較多。要隨氣溫的變化，及時增添衣 服、被褥。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇∠鄳倪M補，以預防或減輕支氣管哮喘。 三、循環(huán)系統(tǒng)疾病 秋季，北方空氣干燥，受冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起 血壓升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、言語不利、一側肢體活動不利甚至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先要重視高血壓等原發(fā)疾 病的治療。同時要適當增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水，防止血栓形成。 四、秋燥癥 秋季雨少天干，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、 口渴便秘等一系列燥癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且還會誘 發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯，多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。 秋季養(yǎng)生保健法 秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應 與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對產生不良影響?，F(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下:? 滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。 早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日 中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。 秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣 服，以防止秋涼感冒。但為了提高對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱 而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼 “接軌”。以增強體質提高對氣候變化的適應性與抗寒能力。 調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及 水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。 秋季飲食注意什么 進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人?？諝鉁囟冉档停?人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好 季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當，也容易由于營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划敹鴤恚敲辞锛景才棚嬍骋⒁馐裁茨? 1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進 食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。一到秋季，氣 候就變得晴朗干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢,首先應當少吃一些刺 激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，中醫(yī)還認為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各種濕熱之氣積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。 3.由于秋季天氣由熱轉涼，為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲 食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提 出“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物愛游戲平臺。。 秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候 干燥，冷暖多變，一時難以適應， 極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此， 入秋后必須注意保健防病。秋天需預防 的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢 疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季 也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃 腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、 腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼?；加新晕秆椎娜艘貏e 注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定， 注意勞逸結合，保證充足的睡眠。注意飲食調養(yǎng)。胃病患者的飲食 應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。 同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸 負擔。講究心理衛(wèi)生。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞 逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。 二、呼吸系統(tǒng)疾病 1、感冒:秋天氣候變化異常，季節(jié)轉換較快，早、中、晚及室 內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱， 給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季 節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質， 保持工作環(huán)境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經(jīng) 常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。此外，鹽水漱口、按 摩鼻溝(可以減輕感冒市鼻塞癥狀)多吃生的蔥蒜，都有預防感冒 的效果。一定要注意市內環(huán)境的通風，每天上午10點左右是通風的 最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風。尤其老年人患感冒 不要自行服藥，老年質差，用藥不合理有可能會加重病情，發(fā) 展為肺炎。 2、哮喘:秋季空氣干燥，過敏源也比較多，常引發(fā)哮喘。有哮 喘病史的中老年人應盡量避免與致敏物質接觸。要隨氣溫的變化， 及時增添衣服、被褥。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇?相應的進補，以預防或減輕支氣管哮喘。 三、循環(huán)系統(tǒng)疾病 秋季，北方來的冷空氣不斷南下，受 冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起血壓 升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生，表現(xiàn)為 頭暈、頭痛、言語不利、一側肢體活動不利甚 至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先 要重視高血壓等原發(fā)疾病的治療。同時要適當 增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水， 防止血栓形成。 四、秋燥癥 秋季雨少天干，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn) 鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口 渴便秘等一系列燥 癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且 還會誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因 此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯， 多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食 品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上 要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸 新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。 秋季養(yǎng)生保健法 秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應與氣候變化相 適應，以免秋天肅殺之氣對產生不良影響?，F(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下: 振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此， 老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的 社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。 滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干 燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百 合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。 早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為 濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。 秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防 止秋涼感冒。但為了提高對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人， 特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼 “接軌”。以增強體質提高對氣候 變化的適應性與抗寒能力。 調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及水溶性維生素 B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防 壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥， 易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質， 可消除抑郁情緒。 郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強的呼吸和血液循環(huán)功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負 氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵 犯 秋季養(yǎng)生小貼士:注意“養(yǎng)肺” 慎對“秋凍” 1、注意“養(yǎng)肺” 肺是重要的呼吸器官，肺氣的盛衰關系到 壽命的長短。秋季氣候干燥，容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、 咳嗽胸痛等呼吸疾病。可多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、 藕、菠菜等。 2、遠離“悲秋” 肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是人們 目睹秋風冷雨，萬物蕭條的景況，常引起悲秋、垂暮之感，易產 生抑郁情緒。因此應該注意調養(yǎng)情智，保持樂觀情緒，適當延長 睡眠時間; 3、宜多吃粥 看似平常的粥卻十分“養(yǎng)人”。秋天多吃些粥，可 健脾養(yǎng)胃。如百合紅棗糯米粥可滋陰養(yǎng)胃，百合杏仁粥可祛痰止 咳，鮮生地汁粥可涼血潤燥，扁豆粥可健脾和中。 4、早臥早起 秋季要注意保養(yǎng)內守制陰氣，凡起居、飲食、精神、 運動等方面調攝都不能離開“養(yǎng)收”的原則。秋季“早臥早起”， 以應秋候，符合“養(yǎng)收之道”。另外還可配合適量運動，如慢跑、 打太極拳等。 5、慎對“秋凍” “春捂秋凍”有一定的道理，但也要因人因地 因時。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，老年人要順應氣候 變化，注意早晚添加衣物以防寒保暖，防止感冒和引發(fā)呼吸道等 各種疾病。 秋季飲食注意什么 進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人?？諝鉁囟冉档?，人的食欲逐漸增強， 消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)， 各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。 不過，如果安排不當， 也容易由于營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划敹鴤?，那么秋季安排飲食要注意什么呢, 1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱 量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注 意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。一到秋季，氣候就變得晴朗 干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢,首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品， 如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、 香蕉等。另外，中醫(yī)還認為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各 種濕熱之氣積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食 物如芹菜。 3.由于秋季天氣由熱轉涼，為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要 過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提出“秋宜溫”的主張，也就是說 秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。。 秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，一時難以適應，極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此，入秋后必須注意保健防病。秋天需預防的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、 冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼?；加新晕秆椎娜艘貏e注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，注意勞逸結合，保證充足的睡眠。注意飲食調養(yǎng)。胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。 同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔。講究 心理衛(wèi)生。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。 二、呼吸系統(tǒng)疾病 1、感冒:秋天氣候變化異常，季節(jié)轉換較快，早、中、晚及室內外溫差較大， 呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質，保持工作環(huán)境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。此外，鹽水漱口、鼻溝(可以減輕感冒市鼻塞癥狀)多吃生的蔥蒜，都有預防感冒的效果。一定要注意市內環(huán)境的通風，每天上午10點左右是通風的最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風。 2、哮喘:秋季空氣干燥，過敏源也比較多。要隨氣溫的變化，及時增添衣 服、被褥。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇∠鄳倪M補，以預防或減輕支氣管哮喘。 三、循環(huán)系統(tǒng)疾病 秋季，北方空氣干燥，受冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起 血壓升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、言語不利、一側肢體活動不利甚至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先要重視高血壓等原發(fā)疾 病的治療。同時要適當增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水，防止血栓形成。 四、秋燥癥 秋季雨少天干，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、 口渴便秘等一系列燥癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且還會誘 發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯，多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。 秋季養(yǎng)生保健法 秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應 與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對產生不良影響?，F(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下:? 滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。 早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日 中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。 秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣 服，以防止秋涼感冒。但為了提高對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱 而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼 “接軌”。以增強體質提高對氣候變化的適應性與抗寒能力。 調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及 水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。 秋季飲食注意什么 進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人?？諝鉁囟冉档?， 人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好 季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當，也容易由于營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划敹鴤?，那么秋季安排飲食要注意什么呢, 1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進 食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。一到秋季，氣 候就變得晴朗干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢,首先應當少吃一些刺 激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，中醫(yī)還認為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各種濕熱之氣積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。 3.由于秋季天氣由熱轉涼，為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲 食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提 出“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。。 秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候 干燥，冷暖多變，一時難以適應， 極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此， 入秋后必須注意保健防病。秋天需預防 的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢 疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季 也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃 腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、 腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼。患有慢性胃炎的人要特別 注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定， 注意勞逸結合，保證充足的睡眠。注意飲食調養(yǎng)。胃病患者的飲食 應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。 同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸 負擔。講究心理衛(wèi)生。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞 逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。 二、呼吸系統(tǒng)疾病 1、感冒:秋天氣候變化異常，季節(jié)轉換較快，早、中、晚及室 內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱， 給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季 節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質， 保持工作環(huán)境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經(jīng) 常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。此外，鹽水漱口、按 摩鼻溝(可以減輕感冒市鼻塞癥狀)多吃生的蔥蒜，都有預防感冒 的效果。一定要注意市內環(huán)境的通風，每天上午10點左右是通風的 最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風。尤其老年人患感冒 不要自行服藥，老年質差，用藥不合理有可能會加重病情，發(fā) 展為肺炎。 2、哮喘:秋季空氣干燥，過敏源也比較多，常引發(fā)哮喘。有哮 喘病史的中老年人應盡量避免與致敏物質接觸。要隨氣溫的變化， 及時增添衣服、被褥。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇?相應的進補，以預防或減輕支氣管哮喘。 三、循環(huán)系統(tǒng)疾病 秋季，北方來的冷空氣不斷南下，受 冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起血壓 升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生，表現(xiàn)為 頭暈、頭痛、言語不利、一側肢體活動不利甚 至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先 要重視高血壓等原發(fā)疾病的治療。同時要適當 增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水， 防止血栓形成。 四、秋燥癥 秋季雨少天干，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn) 鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥 癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且 還會誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因 此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯， 多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食 品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上 要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸 新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。 秋季養(yǎng)生保健法 秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應與氣候變化相 適應，以免秋天肅殺之氣對產生不良影響?，F(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下: 振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此， 老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的 社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。 滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干 燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百 合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。 早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為 濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥 的損害，從而保持充沛的活力。 秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防 止秋涼感冒。但為了提高對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人， 特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼 “接軌”。以增強體質提高對氣候 變化的適應性與抗寒能力。 調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及水溶性維生素 B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防 壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥， 易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質， 可消除抑郁情緒。 郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強的呼吸和血液循環(huán)功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負 氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵 犯 秋季養(yǎng)生小貼士:注意“養(yǎng)肺” 慎對“秋凍” 1、注意“養(yǎng)肺” 肺是重要的呼吸器官，肺氣的盛衰關系到 壽命的長短。秋季氣候干燥，容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、 咳嗽胸痛等呼吸疾病?？啥喑孕┳剃帩櫾锏氖澄?，如銀耳、梨、 藕、菠菜等。 2、遠離“悲秋” 肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是人們 目睹秋風冷雨，萬物蕭條的景況，常引起悲秋、垂暮之感，易產 生抑郁情緒。因此應該注意調養(yǎng)情智，保持樂觀情緒，適當延長 睡眠時間; 3、宜多吃粥 看似平常的粥卻十分“養(yǎng)人”。秋天多吃些粥，可 健脾養(yǎng)胃。如百合紅棗糯米粥可滋陰養(yǎng)胃，百合杏仁粥可祛痰止 咳，鮮生地汁粥可涼血潤燥，扁豆粥可健脾和中。 4、早臥早起 秋季要注意保養(yǎng)內守制陰氣，凡起居、飲食、精神、 運動等方面調攝都不能離開“養(yǎng)收”的原則。秋季“早臥早起”， 以應秋候，符合“養(yǎng)收之道”。另外還可配合適量運動，如慢跑、 打太極拳等。 5、慎對“秋凍” “春捂秋凍”有一定的道理，但也要因人因地 因時。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，老年人要順應氣候 變化，注意早晚添加衣物以防寒保暖，防止感冒和引發(fā)呼吸道等 各種疾病。 秋季飲食注意什么 進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人。空氣溫度降低，人的食欲逐漸增強， 消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)， 各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當， 也容易由于營養(yǎng)過剩或是食性不當而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢, 1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱 量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注 意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。一到秋季，氣候就變得晴朗 干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢,首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品， 如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、 香蕉等。另外，中醫(yī)還認為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各 種濕熱之氣積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食 物如芹菜。 3.由于秋季天氣由熱轉涼，為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要 過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提出“秋宜溫”的主張，也就是說 秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。。 秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候 干燥，冷暖多變，一時難以適應， 極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此， 入秋后必須注意保健防病。秋天需預防 的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢 疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季 也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃 腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、 腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼。患有慢性胃炎的人要特別 注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定， 注意勞逸結合，保證充足的睡眠。注意飲食調養(yǎng)。胃病患者的飲食 應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。 同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸 負擔。講究心理衛(wèi)生。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞 逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。 二、呼吸系統(tǒng)疾病 1、感冒:秋天氣候變化異常，季節(jié)轉換較快，早、中、晚及室 內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱， 給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季 節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質， 保持工作環(huán)境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經(jīng) 常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。此外，鹽水漱口、按 摩鼻溝(可以減輕感冒市鼻塞癥狀)多吃生的蔥蒜，都有預防感冒 的效果。一定要注意市內環(huán)境的通風，每天上午10點左右是通風的 最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風。尤其老年人患感冒 不要自行服藥，老年質差，用藥不合理有可能會加重病情，發(fā) 展為肺炎。 2、哮喘:秋季空氣干燥，過敏源也比較多，常引發(fā)哮喘。有哮 喘病史的中老年人應盡量避免與致敏物質接觸。要隨氣溫的變化， 及時增添衣服、被褥。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體。可采取 相應的進補，以預防或減輕支氣管哮喘。 三、循環(huán)系統(tǒng)疾病 秋季，北方來的冷空氣不斷南下，受 冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起血壓 升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生，表現(xiàn)為 頭暈、頭痛、言語不利、一側肢體活動不利甚 至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先 要重視高血壓等原發(fā)疾病的治療。同時要適當 增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水， 防止血栓形成。 四、秋燥癥 秋季雨少天干，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn) 鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥 癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且 還會誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因 此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯， 多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食 品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上 要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸 新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。 秋季養(yǎng)生保健法 秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應與氣候變化相 適應，以免秋天肅殺之氣對產生不良影響。現(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下: 振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此， 老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的 社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。 滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干 燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百 合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。 早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為 濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。 秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較 大，應隨時增減衣服，以防 止秋涼感冒。但為了提高對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人， 特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼 “接軌”。以增強體質提高對氣候 變化的適應性與抗寒能力。 調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及水溶性維生素 B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防 壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥， 易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質， 可消除抑郁情緒。 郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強的呼吸和血液循環(huán)功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負 氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵 犯 秋季養(yǎng)生小貼士:注意“養(yǎng)肺” 慎對“秋凍” 1、注意“養(yǎng)肺” 肺是重要的呼吸器官，肺氣的盛衰關系到 壽命的長短。秋季氣候干燥，容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、 咳嗽胸痛等呼吸疾病?？啥喑孕┳剃帩櫾锏氖澄铮玢y耳、梨、 藕、菠菜等。 2、遠離“悲秋” 肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是人們 目睹秋風冷雨，萬物蕭條的景況，常引起悲秋、垂暮之感，易產 生抑郁情緒。因此應該注意調養(yǎng)情智，保持樂觀情緒，適當延長 睡眠時間; 3、宜多吃粥 看似平常的粥卻十分“養(yǎng)人”。秋天多吃些粥，可 健脾養(yǎng)胃。如百合紅棗糯米粥可滋陰養(yǎng)胃，百合杏仁粥可祛痰止 咳，鮮生地汁粥可涼血潤燥，扁豆粥可健脾和中。 4、早臥早起 秋季要注意保養(yǎng)內守制陰氣，凡起居、飲食、精神、 運動等方面調攝都不能離開“養(yǎng)收”的原則。秋季“早臥早起”， 以應秋候，符合“養(yǎng)收之道”。另外還可配合適量運動，如慢跑、 打太極拳等。 5、慎對“秋凍” “春捂秋凍”有一定的道理，但也要因人因地 因時。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，老年人要順應氣候 變化，注意早晚添加衣物以防寒保暖，防止感冒和引發(fā)呼吸道等 各種疾病。 秋季飲食注意什么 進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人?？諝鉁囟冉档停说氖秤饾u增強， 消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)， 各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當， 也容易由于營養(yǎng)過剩或是食性不當而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢, 1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱 量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注 意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。一到秋季，氣候就變得晴朗 干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢,首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品， 如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、 香蕉等。另外，中醫(yī)還認為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各 種濕熱之氣積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食 物如芹菜。 3.由于秋季天氣由熱轉涼，為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要 過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提出“秋宜溫”的主張，也就是說 秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。。 秋季防病健康小知識 秋天是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候 干燥，冷暖多變，一時難以適應， 極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。因此， 入秋后必須注意保健防病。秋天需預防 的常見病和多發(fā)病有: 一、消化系統(tǒng)疾病 秋季病菌繁殖快，食物易，是細菌性食物中毒、細菌性痢 疾、大腸桿菌腸炎、冰箱 性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié);同時秋季 也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃 腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、 腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼?；加新晕秆椎娜艘貏e 注意胃部的保暖;還要加強運動鍛煉。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定， 注意勞逸結合，保證充足的睡眠。注意飲食調養(yǎng)。胃病患者的飲食 應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。 同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸 負擔。講究心理衛(wèi)生。要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，同時，注意勞 逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。 二、呼吸系統(tǒng)疾病 1、感冒:秋天氣候變化異常，季節(jié)轉換較快，早、中、晚及室 內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱， 給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季 節(jié)。一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質， 保持工作環(huán)境的良好通風;多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經(jīng) 常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。此外，鹽水漱口、按 摩鼻溝(可以減輕感冒市鼻塞癥狀)多吃生的蔥蒜，都有預防感冒 的效果。一定要注意市內環(huán)境的通風，每天上午10點左右是通風的 最佳時間，即使冬季，也要注意每天開窗通風。尤其老年人患感冒 不要自行服藥，老年質差，用藥不合理有可能會加重病情，發(fā) 展為肺炎。 2、哮喘:秋季空氣干燥，過敏源也比較多，常引發(fā)哮喘。有哮 喘病史的中老年人應盡量避免與致敏物質接觸。要隨氣溫的變化， 及時增添衣服、被褥。還要注意加強營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇?相應的進補，以預防或減輕支氣管哮喘。 三、循環(huán)系統(tǒng)疾病 秋季，北方來的冷空氣不斷南下，受 冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起血壓 升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生，表現(xiàn)為 頭暈、頭痛、言語不利、一側肢體活動不利甚 至神志不清等癥狀，有時危及生命。因此首先 要重視高血壓等原發(fā)疾病的治療。同時要適當 增加體育運動，保持良好穩(wěn)定的心境，多飲水， 防止血栓形成。 四、秋燥癥 秋季雨少天干，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn) 鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥 癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且 還會誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因 此，秋天必須養(yǎng)陰防燥，在飲食上宜常喝開水和菜湯， 多吃些生梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋陰潤肺的食 品，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上 要做到早睡早起。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸 新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。 秋季養(yǎng)生保健法 秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調攝應與氣候變化相 適應，以免秋天肅殺之氣對產生不良影響。現(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下: 振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此， 老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的 社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。 滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干 燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百 合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。 早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為 濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。 秋涼宜凍。俗話說:“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防 止秋涼感冒。但為了提高對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵 抗力較弱而易患氣管炎的人， 特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼 “接軌”。以增強體質提高對氣候 變化的適應性與抗寒能力。 調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及水溶性維生素 B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防 壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥， 易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質， 可消除抑郁情緒。 郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強的呼吸和血液循環(huán)功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負 氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵 犯 秋季養(yǎng)生小貼士:注意“養(yǎng)肺” 慎對“秋凍” 1、注意“養(yǎng)肺” 肺是重要的呼吸器官，肺氣的盛衰關系到 壽命的長短。秋季氣候干燥，容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、 咳嗽胸痛等呼吸疾病?？啥喑孕┳剃帩櫾锏氖澄?，如銀耳、梨、 藕、菠菜等。 2、遠離“悲秋” 肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是人們 目睹秋風冷雨，萬物蕭條的景況，常引起悲秋、垂暮之感，易產 生抑郁情緒。因此應該注意調養(yǎng)情智，保持樂觀情緒，適當延長 睡眠時間; 3、宜多吃粥 看似平常的粥卻十分“養(yǎng)人”。秋天多吃些粥，可 健脾養(yǎng)胃。如百合紅棗糯米粥可滋陰養(yǎng)胃，百合杏仁粥可祛痰止 咳，鮮生地汁粥可涼血潤燥，扁豆粥可健脾和中。 4、早臥早起 秋季要注意保養(yǎng)內守制陰氣，凡起居、飲食、精神、 運動等方面調攝都不能離開“養(yǎng)收”的原則。秋季“早臥早起”， 以應秋候，符合“養(yǎng)收之道”。另外還可配合適量運動，如慢跑、 打太極拳等。 5、慎對“秋凍” “春捂秋凍”有一定的道理，但也要因人因地 因時。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，老年人要順應氣候 變化，注意早晚添加衣物以防寒保暖，防止感冒和引發(fā)呼吸道等 各種疾病。 秋季飲食注意什么 進入秋季，我國大部分地區(qū)，氣溫逐漸變得涼爽宜人?？諝鉁囟冉档?，人的食欲逐漸增強， 消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)， 各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當， 也容易由于營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划敹鴤恚敲辞锛景才棚嬍骋⒁馐裁茨? 1.要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱 量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注 意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 2.從中醫(yī)食療理論上講，認為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。一到秋季，氣候就變得晴朗 干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢,首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品， 如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、 香蕉等。另外，中醫(yī)還認為秋季屬合，萬物收斂，因此又主張“應吃辛以發(fā)散”。意思是說避免各 種濕熱之氣積蓄。因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食 物如芹菜。 3.由于秋季天氣由熱轉涼，為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要 過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。所以提出“秋宜溫”的主張，也就是說 秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。。

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