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　　隨著瑜伽越來越普及，練習(xí)的人越來越多，但絕大多數(shù)人只是跟著老師的口令做，并沒有理解所做體式對身體部位是如何做功的，身體是否正位。下面，小編整理了一些瑜伽常識，一起來看看吧！

　　隨著瑜伽越來越普及，練習(xí)的人越來越多，但絕大多數(shù)人只是跟著老師的口令做，并沒有理解所做體式對身體部位是如何做功的，身體是否正位。有很多人對身體的肌肉和結(jié)構(gòu)還不太了解，導(dǎo)致理解不了口令中需要做功的具體部位。甚至很多瑜伽習(xí)練者因為錯誤的習(xí)練方法造成了傷害，拉傷、扭傷、肩頸勞損、肌肉疼痛等。為了更深入地了解，讓我們仔細(xì)研究一些常見的提示。

　　1：在四柱支撐中，肘部應(yīng)彎曲成90度角。許多瑜伽練習(xí)者都專注于在四柱支撐中肘部實現(xiàn)90度彎曲。這個提示的問題在于，當(dāng)您的肩膀處于肘部高度或肘部以下時，您在肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定層中失去了很多力量。此位置通常會導(dǎo)致核心和腿部失去支撐。它還會增加二頭肌，肩袖肌以及像關(guān)節(jié)囊這樣的關(guān)節(jié)較深結(jié)構(gòu)的壓力。

　　相反，只將肘部彎曲到可以保持手臂，肩膀，腿部和核心力量的程度。這很可能意味著您的肘部角度將大于90度。通過在四柱支撐中進行強度測試：彎曲肘部后，您應(yīng)該感到穩(wěn)定并得到支撐。如果不行。只需將膝蓋放下，然后降低到可以保持力量的程度即可。

　　2：在樹式中，抬起的膝蓋應(yīng)指向側(cè)面。在樹式中，常見的是將膝蓋轉(zhuǎn)向側(cè)面，但事實上，由于髖臼面朝前，即使髖部很靈活，也無法在不移動骨盆的情況下將膝蓋轉(zhuǎn)向側(cè)面，通常也會旋轉(zhuǎn)脊柱。在樹式中，試試使骨盆保持向前，并在不改變骨盆的情況下將膝蓋盡可能地向一側(cè)移動。這樣可以使脊柱，臀部和站立的腿保持向前方正。

　　戰(zhàn)士I是一個朝前的姿勢，將腳跟放在一條直線上，使臀部向前非常難。通過調(diào)整兩腿之間的距離，您可以在髖關(guān)節(jié)中創(chuàng)造空間，以幫助您找到該姿勢的骨盆旋轉(zhuǎn)，而不會扭曲脊椎。

　　4：在新月式扭轉(zhuǎn)中，腋窩應(yīng)在前膝蓋的外部如果您的臀部和脊椎不足以適應(yīng)這種深層扭轉(zhuǎn)，則需要手臂力量，這通常會使脊椎變圓。脊柱的這種旋轉(zhuǎn)增加了椎間盤的壓力。

　　多不一定好。如果您的目的是增強脊柱的肌肉，請選擇保持脊柱的延展，而不要扭轉(zhuǎn)那么深。如果您無法做到保持脊椎挺直，則可以通過放低后膝或?qū)⑹址旁诩绨蛘路降牡孛嫔线M行調(diào)整。如果您的主要目的是使椎間盤健康，則還可以考慮其他的站立扭轉(zhuǎn)姿勢，例如扭轉(zhuǎn)幻椅式或扭轉(zhuǎn)三角形。

　　如果你沒有足夠的靈活性來抓住大腳趾，同時使脊柱兩側(cè)與地板平行，則可能需要調(diào)整。三角式可以增加軀干靈活性，并增強某些肌肉，這對于穩(wěn)定脊椎至關(guān)重要。為此，當(dāng)您向下伸直前臂時，關(guān)鍵是保持力量在您的后腿上，以使脊柱從骨盆中延展。當(dāng)您無法向下伸胳膊時，只要將手放在舒適的位置即可。

　　好了，以上就是瑜伽練習(xí)常識介紹的介紹，如對本文有疑問或者想了解更多瑜伽信息，請與我們聯(lián)系，我的微信。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺，5年以上工作經(jīng)驗的學(xué)習(xí)顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作愛游戲官網(wǎng)，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。