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　　愛游戲官網(wǎng)瑜伽課筆記(完整版)docx兩腿向前伸直,腳尖繃直,一條腿彎曲,雙手抱住彎曲腿的腳踝處,將其腳背外側(cè)放于異側(cè)大腿正上方,一手將膝蓋下壓至水平,然后兩手撐于體后,身體坐直。

　　兩腿向前伸直,腳尖繃直,一條腿彎曲,雙手抱住彎曲腿的腳踝處,將其腳背外側(cè)放于異側(cè)大腿正上方,一手將膝蓋下壓至水平,然后兩手撐于體后,身體坐直。

　　在半蓮花坐基礎(chǔ)上,另一條腿彎曲,兩手抱住彎曲腿腳踝處,將腳背外側(cè)放于異側(cè)大腿正上方,兩手將兩膝下壓至水平,然后兩手大拇指與中指輕輕接觸,放于兩膝蓋外側(cè)。

　　在連花坐基礎(chǔ)上,身體前傾,重心前移壓低,兩手放于兩大腿下方正中間,手臂用力將整個(gè)身體撐離地面。

　　兩膝跪地,上體直立,兩腳腳背貼于地面,臀部向后坐于腳后跟正上方,兩手五指并攏,放于大腿正上方。

　　在金剛坐基礎(chǔ)上,兩手在體后十指交叉緊扣,兩臂拉直,身體向前拉伸,貼近地面,頭抬咼,臀部不要離開腳后跟。

　　在金剛坐基礎(chǔ)上,兩手手掌撐地,手臂伸直,手臂與大腿與地面成90,腳背緊貼地面,背部愛游戲中國官方網(wǎng)站、腰部成一水平直線,與地面平行。

　　在貓式起式基礎(chǔ)上,低頭,吸氣的冋時(shí)背部盡量向上拱起,然后呼氣,同時(shí)抬頭,眼睛望天花板,腰部盡量下塌。

　　在貓式起式基礎(chǔ)上,異側(cè)手腳同時(shí)向抬咼,抬起的手掌心向內(nèi),五指并攏,盡量向前向上抬咼,抬咼的腿膝蓋和腳繃直,盡量向后向上抬高,然后手和腿同時(shí)向身體里面收縮,手肘觸碰膝蓋。

　　在貓式起式基礎(chǔ)上,雙腳前腳掌撐地,頭部、頸部、背部依次向前拉伸,重心依次前移,肘部彎曲,身體壓低,頭抬高。

　　身體直立,一條腿彎曲,同側(cè)手扶住彎曲腿腳踝處,使腳掌貼于異側(cè)大腿內(nèi)側(cè)根部,彎曲腿膝關(guān)節(jié)正對(duì)身體正側(cè)方,然后雙臂從體側(cè)舉高,雙手手掌向內(nèi)合攏于頭頂上方。

　　身體直立,條腿向身體斜前方45邁出步,邁出腿同側(cè)手臂向前抬高,貼近耳朵,異側(cè)手貼于其同側(cè)褲縫線,該側(cè)腿抬咼,此時(shí)抬咼的手臂、頭部、抬咼的腿成條水平線,平行于地面。