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　　瑜伽老師上課輔導(dǎo)的幾點原則不踩碰學(xué)員的私人物品。包括瑜伽墊和鋪巾（必要時除外，如后彎或前屈的跪姿輔導(dǎo)）、各種飾物、眼鏡、手機(jī)、水杯、毛巾、包包和衣物等。

　　在輔導(dǎo)體式時，與學(xué)員保持恰當(dāng)舒適的距離。手不接觸胸臀等敏感部位，嘴巴不宜正對著學(xué)員面部講話，不用負(fù)面詞語引導(dǎo)。對個別學(xué)員進(jìn)行糾正時，要輕聲低語。

　　因為大課學(xué)員構(gòu)成不穩(wěn)定，可能每一節(jié)課都有新來體驗的甚至沒有基礎(chǔ)的。盡管老師在課前已經(jīng)編排好體式。但一定要靈活機(jī)動，這是成長為一名優(yōu)秀教練必備的素質(zhì)。

　　可以先用3遍拜日式熱身，從前屈、后彎、力量、呼吸等方面來迅速了解這一節(jié)課學(xué)員的基礎(chǔ)和身體概況，以便及時調(diào)整，使課程難度與節(jié)奏和學(xué)員水平匹配。

　　一節(jié)舒適的瑜伽課和節(jié)奏密切相關(guān)。而節(jié)奏的快慢取決于學(xué)員的狀況，體式順序和保持時間，教師經(jīng)驗等。

　　一般而言，一節(jié)課從熱身開始，約10分鐘左右，剩余的50分鐘分為拋物線的進(jìn)展軌跡。由初級體式到中高體式再到中初體式。使身體由僵硬到溫?zé)嵩俚嚼潇o，最后休息術(shù)徹底放松。

　　老師要根據(jù)學(xué)員課中的反應(yīng)給予不同的口令：如側(cè)彎體式“如果你感到累，可以嬰兒式休息”或“伸長緩慢地吸氣，呼氣時側(cè)彎到你的極限，放松呼吸、面部和背部”。

　　好的老師要在教學(xué)中慢慢縱向分層。呼吸代表著一個人的能量，在大課中老師要學(xué)習(xí)聽學(xué)員呼吸的聲音（長短粗淺深重等）來判斷他當(dāng)下的習(xí)練狀態(tài)。

　　進(jìn)行口令和手法的輔導(dǎo)也要通過看表情來感知他的力量大小、方向和連接情況。幫助他明確體式要點和禁忌，引向松而不懈，緊而不僵的方向。

　　在初級體式中找到和中高級體式相通的放松、舒適和連接。其他更深層的感受是需要時間的，這正是循序漸進(jìn)原則的體現(xiàn)。

　　瑜伽體式按功能一般分為前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。不同類別的體式輔導(dǎo)要點不同，要給呼吸提示。

　　向上的，伸展的，用力的，要在吸氣時輔導(dǎo)；向下的，扭擠的，放松的，要在呼氣時輔導(dǎo)。主要有推送、拉靠、抵靠、提拉、托護(hù)、推拉、扶正、輕按等手法。用力適度，放手緩慢。

　　后彎體式口令強(qiáng)調(diào)雙手護(hù)住后腰椎，吸氣脊柱延展，胸骨上提，呼氣髖骨前推，脊柱逐節(jié)緩慢向后彎曲。輔導(dǎo)手法體式收回后，按揉腰椎擠壓處。

　　扭轉(zhuǎn)體式口令強(qiáng)調(diào)為脊背豎直，呼氣時自腰椎根處扭轉(zhuǎn)，輔助手法握住髖骨兩側(cè)同一方向用力扭轉(zhuǎn)或一手掌在肩膀前側(cè)，另一手掌在對側(cè)肩胛骨處，同向扭轉(zhuǎn)。

　　平衡體式口令強(qiáng)調(diào)為呼吸深長，意念集中，看凝視點，啟動核心。輔助手法為輕輕輔助髖、肩和腿，輕帶緩送。

　　倒立體式口令強(qiáng)調(diào)要啟動核心，注意連接，保護(hù)頸椎，量力而行。手法輔導(dǎo)為握住足部輕微上提，加強(qiáng)連接，刺激核心啟動。

　　瑜伽老師在引導(dǎo)學(xué)員時要有一個目標(biāo)：使學(xué)員在跟隨老師習(xí)練的過程中，先要了解自己身體的狀況，包括優(yōu)勢、劣勢部位和體式，甚至是身體有問題的程度。

　　這樣在練習(xí)時才能注意區(qū)分內(nèi)發(fā)力，優(yōu)勢做到極限，劣勢要控制好力度，恰當(dāng)連接愛游戲官網(wǎng)，自然呼吸，深度放松。嚴(yán)格遵循保護(hù)性原則。在心理上不逃避，不攀比，不抗拒，老師近身輔導(dǎo)時懂得配合。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。