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　　愛游戲ayx28張瑜伽體式細節(jié)圖正位練習很重要初學者必看?。ㄊ詹丶墸┭a充：腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩(wěn)定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實墊面，注意不要將力量壓在手腕上。

　　今天選出了28個常見的初中級瑜伽體式的細節(jié)圖，讓瑜伽初學者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學者帶來幫助！

　　補充：雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內(nèi)收。

　　有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應(yīng)該做成什么樣子，對身體部位有哪些要求。

　　補充：胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

　　補充：上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個體式，初學者站不穩(wěn)可以借助輔具輔助練習。

　　補充：髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側(cè)肌肉延展，脖子后側(cè)延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。

　　補充：頸椎有疾患者，請不要隨意練習這個體式。初學者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子后側(cè)延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。

　　補充：坐骨壓實墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開墊面抬起來！

　　補充：脊柱垂直與墊面，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收緊。

　　補充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側(cè)腰等長，轉(zhuǎn)頭，眼睛透過大臂內(nèi)側(cè)看想上方。

　　補充：胸腔上提打開，腳后跟用力向后蹬愛游戲，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕。

　　補充：雙小臂用力的壓實墊面，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子后側(cè)延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過借助墻壁輔助練習。

　　補充：雙小臂用力的壓實墊面，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過借助墻壁輔助練習。