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　　愛(ài)游戲夏季健康小知識(shí)夏季健康小知識(shí)夏季健康小知識(shí) 夏季這四類(lèi)菜要多吃 夏日酷熱潮濕～各種疾病易乘虛而入～多吃下列四類(lèi)蔬菜～對(duì)健康大有好處。 1、多吃含水量多的瓜類(lèi)蔬菜:夏季氣溫高～丟失的水分比其他季節(jié)要多～需要及時(shí)補(bǔ)充水分。冬瓜含水量居眾菜之冠～高達(dá)96,～其次是黃瓜愛(ài)游戲平臺(tái)、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說(shuō)～吃了500克的瓜菜～就等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。另外～所有瓜類(lèi)蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)～有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 2、多吃清熱去濕的涼性蔬菜:夏季對(duì)影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)～...

　　夏季健康小知識(shí) 夏季這四類(lèi)菜要多吃 夏日酷熱潮濕～各種疾病易乘虛而入～多吃下列四類(lèi)蔬菜～對(duì)健康大有好處。 1、多吃含水量多的瓜類(lèi)蔬菜:夏季氣溫高～丟失的水分比其他季節(jié)要多～需要及時(shí)補(bǔ)充水分。冬瓜含水量居眾菜之冠～高達(dá)96,～其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說(shuō)～吃了500克的瓜菜～就等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。另外～所有瓜類(lèi)蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)～有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 2、多吃清熱去濕的涼性蔬菜:夏季對(duì)影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)～過(guò)多出汗～造成氣虛～還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)～食物消化不良。吃些涼性蔬菜～有利于生津止渴～除煩解暑～清熱瀉火～排毒通便。夏季上市的涼性蔬菜有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等。 3、多吃解火敗毒苦味蔬菜:科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)～苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類(lèi)、微量元素等～具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為～苦味食品可促進(jìn)胃酸的分泌～增加胃酸濃度～從而增加食欲。常見(jiàn)的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷葉等。 4、多吃抗炎殺菌的蔬菜:夏季氣溫高～病原菌滋生蔓延快～是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜～可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中～含有豐富的植物廣譜殺菌素～對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中～作用最突出的是大蒜。近年研究查明～大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇熱會(huì)失去活性～為了充分發(fā)揮大蒜的殺菌防病功能～最好生食。 夏季健康小知識(shí) 防止蚊蟲(chóng)叮咬簡(jiǎn)易六法 1.穿著:盡量穿淺色的衣服～如或白色。因?yàn)樯钌路菀妆欢ＲА缟钏{(lán)色、棕色或黑色。 2.多吃大蒜:大蒜經(jīng)過(guò)的代謝吸收～可釋放一種氣味～蚊蟲(chóng)對(duì)它敏感而不易靠近。 3.勤洗澡:可以減少分泌的汗味～蚊蟲(chóng)也不容易叮咬。 4.在衣領(lǐng)、袖口等處噴灑花露水～也可以防止蚊蟲(chóng)叮咬。 5.養(yǎng)一棵夜來(lái):“夜來(lái) ”花在夏日陽(yáng)光下吸收足夠的熱量后～夜晚來(lái)臨時(shí)釋放出大量的香氣。有人在多次深夜納涼后發(fā)現(xiàn)～無(wú)論室內(nèi)或室外～只要身旁有棵“夜來(lái) ”～就不會(huì)被蚊蟲(chóng)叮咬。因此～在炎熱的夏夜～家中放有一棵“夜來(lái) ”～既聞味 ～又驅(qū)蚊蟲(chóng)。 6.巧用電冰箱:家用電冰箱背面的壓縮機(jī)工作時(shí)～其外殼溫度通常為45?，60?～且熱度均勻。如將市場(chǎng)上出售的電子滅蚊器專(zhuān) 用的滅蚊藥片買(mǎi)來(lái)～于傍晚時(shí)分放在冰箱壓縮機(jī)外殼上～利用其余熱蒸發(fā)藥片～也可達(dá)到良好的滅蚊效果。不僅使您節(jié)省一筆費(fèi)用～而且操作更加方便。 夏季健身補(bǔ)水先行 夏日健身～就意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)～所以健身者一定要注意補(bǔ)水～因?yàn)檠谉岬奶鞖饫铩胀ń∩碚咴?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng)～汗液排放量便可達(dá)到3升以上～如果不及時(shí)補(bǔ)充水分～那么在夏季人們健身的時(shí)候～身體一旦出現(xiàn)脫水～健身者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補(bǔ)水呢, 首先對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)～出汗量不會(huì)很大～只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的健身者來(lái)說(shuō)～健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水～運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水～運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水～如果情況條件允許～應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽～口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定～使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言～運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水～運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水～水中不但要加少許的鹽～還要多添加些糖。如果條件允許～最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中～保持足夠的血糖～使肌肉獲得良好的做功能力。 此外～夏季健身時(shí)～除了要注意補(bǔ)水之外～還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候～很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失～其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過(guò)多食用水果或蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取。如:香蕉、橘子等水果～或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜 (供稿人:姚俊枝 馬轉(zhuǎn)鐲)

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