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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站25歲韓國瑜伽教練練瑜伽5年收獲完美身材：3個體式你能練現(xiàn)在無論是有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，還是瑜伽等等各種運動方式，都是人們保證身體健康的必要條件。只不過是根據(jù)自己運動量的多少，身體素質(zhì)也會發(fā)生相應(yīng)的改變，但是我們只要保持每天進(jìn)行運動，就可以盡量避免身體出現(xiàn)亞健康癥狀。

　　但是如果我們想要減脂塑形，擁有更加完美的身材時，就必須對自己有一個合理的安排和規(guī)劃，同時保證飲食規(guī)范，有好的作息習(xí)慣才行。接下來我要給大家介紹的是一位瑜伽健身教練昵稱叫Yami。而想要成為一名瑜伽教練，必須對自己的要求非常高，要有扎實的基本功，和豐富的理論學(xué)時，這是經(jīng)過漫長的努力和練習(xí)才能夠達(dá)到的。

　　當(dāng)然現(xiàn)在有很多自制力強(qiáng)的女孩子都選擇了這個工作，因為這不僅可以讓她們保持身材同時也可以獲得收入，而且這個行業(yè)也比較吃香。Yami是來自韓國的一名瑜伽私人教練愛游戲官網(wǎng)，目前已經(jīng)有5年的教練經(jīng)歷，但是她今年只有25歲左右的年紀(jì)，因為當(dāng)她在十幾歲時處于青春期，就已經(jīng)輟學(xué)，選擇成為一名瑜伽教練，所以她的柔韌性和各種高難度姿勢的把握都非常好。

　　下面我來和大家分享幾組，在家中就可以進(jìn)行鍛煉的瑜伽動作，充分讓你利用家中的墻壁，板凳，沙發(fā)等家具。

　　先坐在椅子上，然后抬起自己的雙腿和上半身，向中間進(jìn)行折疊，讓身體成一個v字形，用自己的雙手抓住兩腳的大拇指整個過程中一定要慢慢進(jìn)行，保證身體的穩(wěn)定。如果能夠完成這個動作，并且中間沒有中斷，就證明了自己的柔韌性，達(dá)到一定程度。

　　這個動作可以讓我們的呼吸更加順暢，深層次的放松身體幫助脊椎回正，加快血液的循環(huán)速度來幫助人們，及時排出身體內(nèi)的廢物。準(zhǔn)備一個凳子，將自己的雙手放在凳子的邊緣，讓后腿向后撤一步蹬直，保證兩腳之間有一條腿的長度，然后后面條腿的腳后跟騰空，讓自己的上半身和蹬直的腿部在一個斜面上拉伸自己的軀干。在保證自己身體平衡的條件下讓自己的左側(cè)小臂放在椅子上，然后右手放在腰部，讓上半身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部跟隨著身體扭轉(zhuǎn)，讓自己的脖子得到放松，但是不要幅度過大，避免給脊椎造成太大壓力。

　　首先我們要知道前屈這個動作，不管是站立還是坐立，對于的脊椎和背部肌肉的拉伸都有非常大的好處。而借助墻體完成身體前屈，可以深層次的刺激肌肉，緩解壓力。在做這個動作之前，我們先與墻面保持一段距離，讓自己的后腦勺和背部緩慢地貼在墻面上兩只手，要保證身體的平衡。如果完成這個動作感覺到有困難的話，可以嘗試著先彎曲自己的膝蓋，讓雙腳之間的距離增大一些，這樣可以降低動作難度。在身體柔韌性可以承受的范圍中，讓自己的雙腳慢慢靠近，找到合適的姿勢。

　　3.讓自己的上半身完全放松，打開自己的胸腔，閉上眼睛靜靜地感受呼吸，再次讓身體全面地放松，然后去感知身體和墻面的連接，不要讓自己的身體去對抗墻體，要與墻體融合，順應(yīng)著墻的垂直面，讓身體向下彎曲。然后堅持這個姿勢兩分鐘左右，再讓雙腳慢慢分開，雙手扶著墻面緩慢的起身進(jìn)行深呼吸，讓血液快速回流，避免出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　其實在我們的日常生活中，處處都充滿了瑜伽，哪里都可以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，在沙發(fā)上進(jìn)行一個腿部的延伸，在公交車上進(jìn)行背部的拉伸，以及在各種場地上只要不影響他人，我們都可以選擇合適的動作進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。