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　　愛游戲官網(wǎng)3個(gè)瑜伽體式拉伸側(cè)腰塑造迷人“小蠻腰”！大多數(shù)人沒有意識到我們身體的兩側(cè)有多堅(jiān)硬。想一想—— 您每天坐幾個(gè)小時(shí)，向前彎腰撿起一個(gè)物體，向后傾斜以夠到頭頂上的一個(gè)物體，并在身后扭轉(zhuǎn)以抓住一個(gè)物體。 ——您多久彎曲一次？圍繞你的日常生活？

　　即使在瑜伽課上，腿筋、臀部和肩部的拉伸也比側(cè)面拉伸的頻率要高得多。然而，側(cè)面越僵硬，軀干的自由度就越小，從而限制了從靈活性到呼吸能力的一切。足夠的。

　　以下是我最喜歡的三個(gè)側(cè)拉伸瑜伽姿勢，可以拉伸臀部外側(cè)、肋骨和腋窩。呼吸并打開身體兩側(cè)，從臀部延伸到腋窩。

　　跪下并將一條腿向一側(cè)伸展。吸氣，向上伸展雙臂，主動(dòng)拉長脊柱，然后側(cè)身彎曲，伸直雙腿，雙手輕輕放在小腿上。吸氣，將上肩胛骨向后拉，打開，然后呼氣，將上臂向下拉穿過尾骨，使其越過耳朵。

　　提示：在這個(gè)姿勢中，您無需過度彎曲即可側(cè)身并進(jìn)行深度伸展。保持跪著的腿垂直于地板，臀部位于膝蓋上方，呼吸至身體頂部，并將手掌轉(zhuǎn)向伸出的腳。

　　從桌面風(fēng)格開始。將右腿向后伸展，向外轉(zhuǎn)動(dòng)，將腳放在左腳后面。吸氣并將右臂向天空伸展，和臀部向一側(cè)打開，呼氣并將上臂伸展到耳朵上方，手掌朝下。

　　當(dāng)你練習(xí)時(shí)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你的身體兩側(cè)會(huì)變得多么緊繃。緩慢而均勻地拉伸兩側(cè)，注意不要屏住呼吸。

　　坐直，伸直右腿，將左腳掌抵住右大腿內(nèi)側(cè)，左膝進(jìn)一步向后打開，以增加膝蓋之間的角度和距離。吸氣并抬起上半身并向左膝蓋方向旋轉(zhuǎn)。呼氣，并在伸展的右腿上側(cè)身彎曲愛游戲ayx。將手背放在右大腿內(nèi)側(cè)的地板上。吸氣，將左臂伸過右耳，呼氣，將上肩向后拉，將向天花板打開。

　　提示：最終，您的手將到達(dá)伸出的腳，但開始時(shí)，請將上方的手放在頭骨底部。要加深拉伸，請將左側(cè)坐骨向一側(cè)彎曲。按下右腿。

　　練習(xí)瑜伽姿勢的重要目的之一，就是讓覺知之光照射到身體的每一個(gè)角落和縫隙。尤其是我們身體的這一側(cè)需要醒來！