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　　瑜伽排課教案（8頁）-原創(chuàng)力文檔瑜伽排課教案 瑜伽排課教案 PAGE / NUMPAGES 瑜伽排課教案 瑜伽排課教案 【篇一：瑜伽排課隨筆】 瑜伽排課排的不是站跪仰臥坐等等，一堂瑜伽課的排課是有目的性的，是有情景的，是心在哪里，身在那里，去往那里，放下什么，面對什么，彼岸何度！ 我這里提供 14 點的說明，對應(yīng)自己的排課，思考自己的教學(xué)排課質(zhì)量。 體式編排，遵循七輪從下到上，可以是一個回合，也可以是兩個以上回合 每一個過度期間，都要滋養(yǎng)上三輪 有耐力體式情況下安排放松體式，以及呼吸配合 每堂課要安排部分，陰陽平衡 排課中的內(nèi)容，有一部分是適合老會員，有一部分是適合新會員，以及中老年，和孩子 等 一些不聯(lián)系的體式，怎么做可以橫好的連接過度 思考排課的體式用到那些，以及功效如何傳遞到會員那里，還有目的性 用什么音樂對應(yīng)一堂課的體式，以及經(jīng)常變化音樂 營造一個什么樣的情景對應(yīng)課程 對于老師服飾一周換三次以上 排課中冥想的融入 站在不同角度思考你的體式，不要成了帶操教練，你要做以為老師，幫助會員解脫困惑 的老師。 體式中的大熱身和小熱身是什么 主題如何切入，課程的開始，以及結(jié)束的方法 對應(yīng)自己的排課記錄，看看思考，你會比我做的更好。 【篇二：瑜伽課程安排】 瑜伽課程安排 一、冥想，調(diào)息 : 請大家選擇一個合適的坐姿坐好，挺直腰背，雙手自然放于兩膝上，掌心朝上，拇指與食指相觸成智慧手印，眼睛看向正前方，然后視 線落到遠處的地面，慢慢到墊子前端，最后來到我們的鼻尖，視線慢慢變得模糊，緩慢閉上我們的雙眼。隨著這美妙的旋律，逐漸放慢呼吸節(jié)奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上揚，用心靈去感受此刻的寧靜。從此刻起拋開所有的煩惱與雜念，和我一起呼吸冥想。 放松身體，將意識集中到腹式呼吸上來。深深地吸氣，感受新鮮的空氣經(jīng)由鼻腔漸漸流進腹部，小腹微微鼓起。緩緩地呼氣，小腹向脊柱方向內(nèi)收，感受體內(nèi)的濁氣經(jīng)由鼻腔漸漸溢出。盡可能延長每一次呼吸，隨著呼吸，感受腹部的起伏變化。配合自己的呼吸頻率進行 5 次腹式呼吸的練習(xí)。讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感受宇宙的能量漸漸進入身體的每一個角落，體內(nèi)的每一個細胞都得到滋養(yǎng)。呼氣時，感受體內(nèi)所 有的廢氣、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)被排除體外。 5 次練習(xí)之后，調(diào)整為自然呼吸?，F(xiàn)在，呼吸變得均勻、順暢、自然。心無雜念，仿佛走進 一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從葉片間的縫隙滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上。一陣微風(fēng)吹來，輕輕地拂過我們的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著這微風(fēng)輕輕的飛揚，思緒也跟著這飛揚的發(fā)絲飛向那未知的遠方。讓生活的壓力在這安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點點平撫躁動的內(nèi)心，回 歸每一個真實的當下。將意識漸漸收回。雙手在胸前合十，快速搓 熱。用溫?zé)岬氖终聘采w住雙眼，讓掌心的余溫滋養(yǎng)眼周肌膚，減少 眼部細紋的產(chǎn)生。再次搓熱，蓋住雙眼，輕輕轉(zhuǎn)揉，放松眼周?，F(xiàn) 在，請大家松開雙手放落回雙膝，慢慢地睜開雙眼，適應(yīng)一下眼前 明亮的光線。 二、熱身： 先簡單活動下身體各部位，再用拜日式熱身。 三、起式練習(xí)： 站立山式準備：（改善不良體態(tài) ,提高專注力 .）山式戰(zhàn)立準備；雙腳、雙腿并攏，雙膝伸直；收緊大腿、臀部以及腰背部肌肉，立直脊背， 向上延伸；挺胸，下巴微收，雙肩向后展開，自然下沉；雙臂在體側(cè)向下伸展，手指伸直，中指帶動整條手臂自肩部不斷向下伸展；頸部放松，雙眼平視前方固定一點；將感官回撤，關(guān)注身體的各個 部位， 提高專注力 ,改善不良體態(tài) ; 感受每一次吸氣時，頭頂引領(lǐng)全身不斷地向上伸展；呼氣時，感受身體的穩(wěn)定與平靜。 摩天式：（緩解肩頸緊張 ,增強腰背力量 ,激活脊柱神經(jīng) ,間接伸展下肢.）吸氣，雙手指尖帶動雙臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心 相對，大臂盡量貼近耳朵，雙眼關(guān)注前方固定一點；呼氣，雙肩放松下沉；均勻的呼吸保持，感受血液由手臂流向雙肩，滋養(yǎng)肩部，意識放在雙腳；再次吸氣，腳跟盡量向上抬起，身體重心放在腳前掌靠近大腳趾的部位； 均勻的呼吸保持住，摩天第一式可以緩解肩 頸緊張 ,增強腰背力量 ,激活脊柱神經(jīng) ,間接伸展下肢； 保持 3 個呼吸，呼氣，有控制的輕輕放落腳跟，雙臂自體側(cè)放落；細心感受血液自 雙 肩慢慢回流手臂，直至每一根手指。 風(fēng)吹樹式：（向兩側(cè)柔軟脊柱 ,消除側(cè)腰部、手臂的多余脂肪）雙手十指在體前交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向下；吸氣，雙臂伸直，由前向上引領(lǐng) 脊柱向上伸展，大臂貼耳；呼氣，下沉雙肩，自腰部彎曲脊柱向左，將身體重心放于雙腳之間，雙臂始終伸直，雙眼向上看向天花板，頸部不適的同學(xué)，看向前方即可；腰部不適的同學(xué)，小心練習(xí)；保持均勻的呼吸，體會每一次呼氣時，身體的進一步側(cè)彎；吸氣，感覺氧氣充滿身體，上身慢慢回復(fù)直立；調(diào)整呼吸；反方向練習(xí)；呼氣，彎曲脊柱向右，同樣的方法保持；肩部不要向前旋轉(zhuǎn)，體會手臂的伸展，帶給側(cè)腰的拉伸愛游戲ayx，雙臂的多余脂肪正在燃燒；均勻的呼吸保持住，吸氣，上身回復(fù)直立；呼氣，松開雙手，放落回體側(cè)；抖動手臂、轉(zhuǎn)動手腕，放松一下。雙臂落回體側(cè)。 鳥王式：（靈活加強四肢及四肢所有關(guān)節(jié)處，加強身體平衡能力，提高專注力，幫助緊致四肢肌肉，減少四肢內(nèi)側(cè)多余脂肪）微屈雙膝，將身體重心放于左腿，抬起右腿，向前向后纏繞左腿，腳背貼于小腿后側(cè)，髖部擺正；身體容易搖晃的同學(xué)，將右腳尖點地，保持平衡； 待身體穩(wěn)定后，緩慢向前伸直雙臂，左手臂在上右手臂在下，小臂相互纏繞，掌心相對，大拇指指向面部，眼睛關(guān)注前方固定一點；保持身體的穩(wěn)定；吸氣，腰背立直；呼氣，臀部向后向下沉，腹部尋找大腿，盡量使大腿與地面平行；均勻的呼吸保持住；感受四肢肌肉的收緊；感受上半身漸漸向前的延伸；恢復(fù)時，吸氣，起身，松開雙手雙腿；抖動放松一下；反方向練習(xí)；鳥王式可以充分靈活四肢關(guān)節(jié)，加 增延脊柱伸展式：（伸展脊背、雙腿后側(cè) ,滋養(yǎng)面部皮膚。）雙腳并攏,山式站立；增延脊柱伸展式練習(xí)，和雙角式相似，心臟病、高血 壓、頸腰椎不適者要小心練習(xí)；吸氣，手臂伸直，由前向上，慢慢 伸展過頭頂，同時帶動脊柱向上延展； 身體稍向后仰，展開雙肩，呼氣，上半身自腰部開始向前向下平展彎曲，雙手放于雙腳兩側(cè)的 地面上； 觸不到地面的同學(xué)，可以抓住腳踝或者小腿，雙手盡量保持不動；吸氣，抬頭，延展脊柱；頸椎不好的同學(xué)，抬頭的幅度不要過大；腰背收緊，尾椎上翹；眼睛看向身體前側(cè)的地面；雙臂伸直；均勻的呼吸保持，身體重心稍向前移，感受下肢后側(cè)的拉伸；均勻的呼吸保持住， 呼氣，低頭，額頭觸向膝蓋或者小腿，讓腰背部得到充分的伸展和放松，雙臂自然彎曲；均勻的呼吸保持住，感受血液的進一步回流，帶給頸部、面部的滋養(yǎng)；吸氣，慢慢的抬起雙臂向上伸展，同時帶動脊柱一節(jié)一節(jié)的向上延展，呼氣，雙臂自體側(cè)放落。 貓伸展式：（充分拉伸雙肩、靈活雙肩關(guān)節(jié) ,加強脊柱彈性 ,血液回流頸部、面部 ,有美容功效。） ,請大家跪坐于墊子的一端，雙膝并攏；將身體重心向前移動，雙手掌在體前撐地，轉(zhuǎn)頭看鏡子中的自己， 調(diào)整體態(tài)，使大腿垂直地面，彎曲手肘觸地，雙手輕抓對側(cè)肘關(guān)節(jié)，小臂放在墊子上，大腿始終保持與地面垂直，呼氣，彎曲脊柱向下， 小臂稍向前移，將額頭放在小臂上，胸腔觸向地面； 采用腹式呼吸， 在每一次呼氣時，細心感受脊柱的彎曲，雙肩得到拉伸，胸腔被打 開； 保持自然的呼吸；做起來感覺有難度的同學(xué) ,在此保持即可；可以的 同學(xué)，慢慢的松開雙手，依次伸直手臂向前，掌心向下，下巴觸地，胸腔最大限度觸向地面；靜心感受血液的回流、脊背的延展，蜥蜴式和貓伸展式的配合練習(xí)，可以更好的拉伸雙肩，靈活雙肩關(guān)節(jié)，加強脊柱彈性，使更多的血液流向頸部、面部，同時滋養(yǎng)這些部位；吸氣，重心前移，讓身體俯臥于墊子上，雙手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下，側(cè)臉頰點地，閉上雙眼，調(diào)整呼吸 斜板式：（緩解精神壓力，強化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。）右腳尖點地，左腳向后邁出，雙腳并攏，腰、腹、臀收緊，不要塌腰，使身體成一斜線 蜥蜴式：（緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，改善便便秘）俯臥在墊子上，屈雙肘，有控制地向上翹升身體，同時兩前臂水平內(nèi)收，置于胸骨劍突下，雙手抱住對側(cè)肘關(guān)節(jié)，固定雙膝雙肘的位置，動作過程中始終不可移動。吸氣，膝蓋以上部位抬起，稍后移，呼氣，向后推臀，直到胸和下巴貼放 在墊子上，向后向上延伸脊柱，停留 15 秒，吸氣時抬起身體向前推送回俯臥位，雙手掌心向下，側(cè)過臉休息。（變體：吸氣自左髖向 上抬左腿稍停留，吸氣落，呼氣時交換右腿練習(xí)，保證腳心向前） 眼鏡蛇式、扭動式 : （柔軟脊柱 ,擴張胸腔 ,滋養(yǎng)腎臟 ,對排出腎結(jié)，消除腰部多余脂肪）俯臥在墊子上，雙手掌心向下，指尖向前，下巴 或者額頭放落在墊子上；吸氣，慢慢地抬高上身，借助雙手支撐的力量 【篇三：瑜伽課程表】 凈苑瑜伽館課程安排

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