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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽大師的私人專屬動作！快來學(xué)習(xí)吧Rodney Yee是當(dāng)今瑜伽界最受人尊敬的大師之一。要是你對他還不熟悉，那么讓我告訴你：他是全球第一位推出瑜伽光碟教程的瑜伽導(dǎo)師，甚至麥當(dāng)娜的瑜伽老師Duncan Wong也是他的學(xué)生。Rodney Yee師從第一位將瑜伽從印度傳往西方的瑜伽大師艾揚格，研習(xí)瑜伽三十余年。

　　很多人都說，練習(xí)瑜伽能夠提高身體的柔韌性。但是Yee反復(fù)強調(diào)：“練瑜伽不是為了要把腳舉過頭頂！我們或許會做這些動作，但那是為了探索我們的身體和心靈。你的腳能抬到哪兒并不重要，動作只是瑜伽練習(xí)的八分之一。瑜伽追求的是身心的和諧，而柔韌性只是練習(xí)的一個作用而已，瑜伽對呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的影響還更大。

　　鑒于此，對于瑜伽練習(xí)，Rodney Yee也建議：“學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音，憑直覺去選擇讓你最舒服的瑜伽，不要過度挑戰(zhàn)自己。如果你是一名新手，一定要‘貨比三家’，找出最適合自己的方式。當(dāng)下有許多不同流派的瑜伽，老師以不同的方式授課，要用身體去感覺哪一種對你最有吸引力。

　　他還說：”瑜伽教練的職責(zé)是幫助學(xué)習(xí)者感悟瑜伽，并達到身心合一。如果你的教練一直要求你挑戰(zhàn)自己的身體，那你可以考慮換一個教練了。

　　“ 山式就是圍繞中心軸進行的，這是一條近似垂直的線，始于腳跟的前內(nèi)角，一直延伸到尾骨的正前方，并穿過脊柱的前部到達嘴巴和頭頂?！?Yee說?！叭藗冃枰獙ψ藙葑兓M行細微的調(diào)整和感覺?！?/p>

　　Yee表示：“ 倒立迅速將您帶入當(dāng)下，改變了您的視野和心情?！?“這是一個體驗恐懼中呼吸和接受知覺的好時機?！?/p>

　　對于中級習(xí)練者，可以在練習(xí)開始時練習(xí)用此姿勢。對于初學(xué)者，在基本準(zhǔn)備姿勢（如下犬式）后做倒立。

　　Yee說：“ 三角式喚醒您的腿并訓(xùn)練它們支撐和滋養(yǎng)您的軀干?！?“它教您有關(guān)腿，臂，軀干以及頭與頸之間的許多復(fù)雜關(guān)系。

　　“ 半月式感覺像飛一樣，當(dāng)你找到平衡點后，”Yee說?！爱?dāng)您利用腿部進行平衡時，它會創(chuàng)建精確的平衡，并教您腳，膝蓋和髖關(guān)節(jié)的精確對齊?！?/p>

　　Yee說：“ 倒立使頭部與心臟重新對準(zhǔn)并同時增強敏感的頸部肌肉?！?“倒立使你專注，使頭腦安靜?！?/p>

　　對于中級習(xí)練者，可以在序列開始時嘗試倒立，以使自己正位并啟動力量。對于初學(xué)者，請在中間嘗試以喚醒自己。

　　Yee說：“站立式后彎在您的腳與地球之間建立了深深的聯(lián)系?！?“它通過清晰的表達和意識為脊柱帶來健康，解決了害怕的恐懼，并教會我們在驚慌之初不要屏住呼吸?！?/p>

　　“ 上伸腿式是我最喜歡的姿勢，” Yee說?！澳耐任挥谛呐K上方，這有助于血液流回心臟。您的胸腔是敞開的，并且使你感覺到神經(jīng)系統(tǒng)的冷卻。我們每天都應(yīng)該做這個體式，以從工作過渡到生活?！?/p>

　　Yee說：“ 仰臥束角式是觀察呼吸和吸收Prana（生命之氣）的極好姿勢?！?“這對于腿部的放松和修復(fù)非常有用?！?/p>

　　Yee說：“ 攤尸式教我們?nèi)绾畏潘?strong>愛游戲中國官方網(wǎng)站，同時保持注意力和整合?！?“它教會了我們?nèi)绾畏砰_并活在當(dāng)下。攤尸式是保持平靜的極好方法?！?/p>

　　Yee說：“如果做得好，全蓮花是冥想的最佳姿勢?！?“它教給我們有關(guān)pana vayu（的5種氣流）的知識，它與（prana vayu）有著完美的聯(lián)系，并建立了身體的連接，從而使姿勢中的肌肉可以最小的啟動且發(fā)揮最佳的作用?！?/p>

　　在冥想中使用此姿勢。大多數(shù)習(xí)練者需要事先進行完整的髖關(guān)節(jié)打開訓(xùn)練。對于有經(jīng)驗的瑜伽人，請在姿勢中提高練習(xí)冥想的質(zhì)量。返回搜狐，查看更多