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　　真里瑜伽常規(guī)課程介紹具有糾正與預防頭前伸、頸椎前凸增加、胸椎后凸增加、圓肩、斜方肌發(fā)達、手臂粗壯、肩頸背痛、高低肩等的針對性練習，通過調(diào)整骨骼的位置，松解緊繃僵硬的肩頸肌肉，緩解頸椎疼痛，有效塑造纖長柔美的肩頸。

　　針對盆腔與生殖系統(tǒng)的練習，通過體式的練習促進下腹部與骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，刺激生殖器官的新陳代謝以及全身血液運化、補養(yǎng)骨盆區(qū)域，改善女性性機能失調(diào)狀況，加強腹肌、盆底肌，緩解經(jīng)期不適、延緩衰老。

　　通過體式中的拉伸、折疊、扭轉(zhuǎn)，使堵塞的淋巴管道疏通，使水和脂肪在體內(nèi)正常的流通運化。調(diào)動肌肉，通過汗水排出身體積聚的毒素。刺激體內(nèi)五臟六腑的內(nèi)分泌腺體，正常分泌荷爾蒙，提高新城代謝并加快脂肪燃燒。

　　通過體式伸展胸肌，促進血液匯流到，滋養(yǎng)整個胸腔，、通暢胸腺，預防疾患發(fā)生，提拉造就挺拔曲線。

　　有效伸展久坐而變得僵硬的背部，靈活脊柱，增加脊椎血流量，加強肌肉力量，尤其是背部伸展肌肉群，從而更好的保護關節(jié)、椎間盤，發(fā)揮肌肉的力量，恢復脊柱正常的生理曲度。預防腰痛、慢性腰腿疼痛等疾患。

　　可以有效地改善肩頸酸痛、腰酸背疼等辦公一族的職業(yè)病，同時可以有效地調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，緩解生活工作壓力、緩解關節(jié)疼痛、改善視力與聽力，調(diào)理腰背、肩頸等健康問題。

　　流瑜伽側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專注力的全面鍛煉，流動性強，有更多的可變性，讓練習者有更多的發(fā)揮空間，達到身體舒展的目的。課堂中將通過流動的體式序列指導學生站立、坐立、平衡、彎曲與呼吸練習。此練習能調(diào)理身心，讓能量得到平衡，享受體式帶來的愉悅。

　　是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。強調(diào)體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉愛游戲ayx，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。

　　又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性 。

　　不適合高/低血壓患者，近期手術者，身體有劇烈疼痛者，腕管綜合癥患者，嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者， 嚴重的腰椎間盤突出的患者，孕婦等人群練習