2024-04-22 12:51:08
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瑜伽課程十篇
瑜伽課程十篇要想使高校的瑜伽課程得以順利開展，教師就要對瑜伽課程的開展目的做出一個(gè)明確的了解，也只有如此，才能夠確保瑜伽課程開展的有效性。本文通過實(shí)際調(diào)查與分析，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)，得出以下結(jié)論。首先，開展瑜伽課程是為了進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。這是因?yàn)殍べぷ藙葜兴哂械纳?、壓、扭、拉、彎等動作，可以增?qiáng)的肌肉力量，發(fā)展體能，增進(jìn)骨骼強(qiáng)度，提高各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度。與此同時(shí)，通過長期的瑜伽練習(xí)，還能幫助人類受損的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。其次，開展瑜伽課程是為了進(jìn)一步提高學(xué)生的心理健康程度。這是因?yàn)樵诖髮W(xué)時(shí)代，學(xué)生普遍精力旺盛且情感豐富，在受到外界壓力困擾的時(shí)候，往往容易出現(xiàn)較大的情緒波動，如果不能及時(shí)將情緒加以釋放，會對身心造成不可逆轉(zhuǎn)的結(jié)果。輕則產(chǎn)生緊張、焦慮等不安情緒，重則會出現(xiàn)幻聽、精神、思想渙散、輕生等嚴(yán)重的心理疾病。而瑜伽這門課程的學(xué)習(xí)，會幫助學(xué)生有效地進(jìn)行心理疏導(dǎo)，在放松心情的過程中，給予學(xué)生心靈上的安寧。最后，開展瑜伽課程是為了提高學(xué)生的道德修養(yǎng)。這是因?yàn)樵阼べさ慕虒W(xué)環(huán)節(jié)中，教師可以將愛心和無私奉獻(xiàn)精神融入其中，這樣不僅可以增進(jìn)學(xué)生的身體健康，而且還可以提高學(xué)生的精神狀態(tài)。因此，開展瑜伽課程可以提高學(xué)生的道德修養(yǎng)。
通過多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，要想做好高校瑜伽課程的開展，還必須要明晰瑜伽教師的教學(xué)職責(zé)，也只有如此，才能夠構(gòu)建完善的瑜伽教學(xué)體系，使瑜伽訓(xùn)練做到井然有序。第一，教師應(yīng)該在課前先向?qū)W生闡明瑜伽這門課程的具體脈絡(luò)，也就是教學(xué)體系的梳理。學(xué)習(xí)瑜伽這門課程不僅僅是獲取學(xué)分、成績這么簡單的事情，而是要通過瑜伽課程的深入學(xué)習(xí)，真正地使學(xué)生從中受益。瑜伽是一門能使學(xué)生身心愉悅、放松，并且鍛煉體能、完成形體塑造的一門課程，學(xué)生應(yīng)該要抱著一種愉悅的心情去學(xué)習(xí)它。也只有如此，才能讓學(xué)生在瑜伽鍛煉的過程中，對瑜伽的教學(xué)體系有一個(gè)正確的認(rèn)識，從而在今后的練習(xí)中起到事半功倍的效果。第二，多鼓勵(lì)男學(xué)生參與到瑜伽訓(xùn)練之中。正是因?yàn)殍べつ軐W(xué)生身心健康起到良好的促進(jìn)作用，所以，瑜伽訓(xùn)練不應(yīng)該是女生的專屬，而應(yīng)該是所有學(xué)生共同參與的課程。高校瑜伽教師應(yīng)該針對現(xiàn)如今女生多、男生少的瑜伽課程局面，多鼓勵(lì)男學(xué)生參與到瑜伽訓(xùn)練之中，耐心地向男學(xué)生講述瑜伽的好處，從而讓他們對瑜伽有一個(gè)正確的認(rèn)識，以便更好地參與到瑜伽訓(xùn)練之中。
科學(xué)合理地安排瑜伽課程教學(xué)結(jié)構(gòu)，也是順利開展瑜伽課程的關(guān)鍵所在。我們以一堂課90分鐘為例，對瑜伽課程教學(xué)結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析。在90分鐘的課堂時(shí)間內(nèi)，瑜伽教師可以安排10分鐘時(shí)間讓學(xué)生聆聽瑜伽音樂，拿出50分鐘的時(shí)間讓學(xué)生練習(xí)各種瑜伽姿勢，并在練習(xí)結(jié)束后用10分鐘左右的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行放松，最后用20分鐘的時(shí)間帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)入冥想狀態(tài)。同時(shí)，每學(xué)期所學(xué)習(xí)的瑜伽姿勢也不宜太多，有的放矢，有張有弛，可以把瑜伽姿勢這種基本功的訓(xùn)練放在前一半課時(shí)當(dāng)中，而后一半課時(shí)則應(yīng)該注重對這些姿勢進(jìn)行有針對性的重點(diǎn)訓(xùn)練，從而確保每一名學(xué)生都能夠真正地掌握一種或者幾種瑜伽姿勢，將知識不光學(xué)到手，還要保證學(xué)得精。
結(jié)合個(gè)人實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與相關(guān)文獻(xiàn)愛游戲app，筆者從三個(gè)方面入手，闡述了作為一名優(yōu)秀的瑜伽教師應(yīng)該做到的基本教育教學(xué)工作。同時(shí)，也希望通過筆者的粗淺闡述，能夠?yàn)閺V大同行在今后瑜伽課程的開展過程中提供一些全新的思路與有益的借鑒，從而更好地將瑜伽課程融入到高校體育教育教學(xué)之中，確保在安全的前提下，通過科學(xué)的指導(dǎo)思想，讓學(xué)生能夠得到心理狀態(tài)、生理技能、素質(zhì)能力等各方面的發(fā)展，從而成長為社會上所需要的復(fù)合型人才。
瑜伽是古印度的健身養(yǎng)生術(shù)，也是一種關(guān)注生命的博大精深的哲學(xué)體系．瑜伽課程與其他的體育課課程有較大的區(qū)別，其評價(jià)體系也應(yīng)區(qū)別于其他運(yùn)動項(xiàng)目的評價(jià)體系．［1］葉瀾教授曾經(jīng)說：“教育直面的是人的生命”，“應(yīng)從生命的高度，用動態(tài)生成的觀點(diǎn)看課堂教學(xué)．”［2］在高校瑜伽課程評價(jià)的過程應(yīng)關(guān)注人的生命存在三種基本形式：自然生命、精神生命和社會生命．［3］從生命哲學(xué)的視角來審視高校瑜伽課程要達(dá)到什么目標(biāo)，用什么樣的標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)高校瑜伽課程的教學(xué)效果和學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，評價(jià)什么內(nèi)容等等，這些問題困惑著當(dāng)前高校瑜伽課程的建設(shè)與發(fā)展．［4］在充分關(guān)注人的生命存在的前提下，建立一套完善、合理、科學(xué)的瑜伽課程評價(jià)的體系，是瑜伽教育工作者急需解決的問題．構(gòu)建生命哲學(xué)視角下的高校瑜伽課程評價(jià)體系，旨為促進(jìn)瑜伽運(yùn)動在高?？茖W(xué)、健康、快速地發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展．
文獻(xiàn)資料法在中國知網(wǎng)搜索2000－2014年相關(guān)的文獻(xiàn)、期刊和碩博士畢業(yè)論文等數(shù)十篇，為課題研究做準(zhǔn)備．問卷調(diào)查法為了更科學(xué)、準(zhǔn)確、有效地構(gòu)建高校瑜伽課程教學(xué)評價(jià)的體系內(nèi)容，設(shè)計(jì)教師問卷調(diào)查表，通過電子郵件對我國高校的30位瑜伽教師進(jìn)行問卷調(diào)查．發(fā)放問卷30份回收30份，回收率100％．教師問卷調(diào)查表對相關(guān)指標(biāo)設(shè)定7個(gè)層次（非常重要、比較重要、重要、一般、不太重要、不重要、非常不重要）的選項(xiàng)．對回收的問卷進(jìn)行層次分析．將每個(gè)選項(xiàng)中“非常重要”、“比較重要”、“重要”的選項(xiàng)百分比之和超過70％的相關(guān)指標(biāo)確定為高校瑜伽課程教學(xué)評價(jià)體系的內(nèi)容指標(biāo)（具體見表1）．在確立高校瑜伽課程評價(jià)體系指標(biāo)之后再次設(shè)計(jì)評價(jià)體系指標(biāo)權(quán)重系數(shù)調(diào)查表，對我國高校中從事瑜伽教學(xué)5年以上并具有副教授以上職稱的10位教師，通過電子郵件的方式進(jìn)行二次問卷調(diào)查并進(jìn)行電話訪談，以確定構(gòu)建的高校瑜伽課程教學(xué)評價(jià)體系的科學(xué)性、準(zhǔn)確性和有效性．?dāng)?shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS16．0對回收問卷的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)和分析．
高校瑜伽課程評價(jià)體系基本框架的構(gòu)建，應(yīng)在生命哲學(xué)的視角下，從關(guān)注學(xué)生三種生命存在的形式（自然生命、精神生命和社會生命），確定高校瑜伽課程評價(jià)體系的構(gòu)建原則．（1）定量分析與定性評價(jià)相結(jié)合原則．為了更能體現(xiàn)學(xué)生在瑜伽課堂上的進(jìn)步和表現(xiàn)，課程評價(jià)體系中應(yīng)有定量分析和定性分析的指標(biāo)．由表1可以看出，評價(jià)體系中一級指標(biāo)包含理論知識、技術(shù)內(nèi)容、綜合能力和平時(shí)成績四個(gè)方面的內(nèi)容．其中，A理論知識及B－1基本技術(shù)、技能，B－2素質(zhì)內(nèi)容，B－3體能，D－1出勤率都可以通過量化進(jìn)行評價(jià)；其他的指標(biāo)基本上都是定性分析的指標(biāo)．定量分析的指標(biāo)需要評價(jià)者制訂詳細(xì)的考評表和相應(yīng)的量化的指標(biāo)，定性分析的指標(biāo)需要有評價(jià)者的細(xì)心觀察、客觀評價(jià)和詳細(xì)的課堂記錄．（2）技術(shù)、技能掌握和體能發(fā)展相結(jié)合原則．在瑜伽課程的教學(xué)和評價(jià)中不僅測評學(xué)生的素質(zhì)和體能，更要把學(xué)生對瑜伽動作技術(shù)和技能的掌握作為重要的評價(jià)內(nèi)容，根據(jù)瑜伽運(yùn)動的特點(diǎn)涉及到柔韌性、肺活量和平衡素質(zhì)，為了使學(xué)生的體能得以保持，還應(yīng)進(jìn)行基本的身體素質(zhì)測評，男生為1000m和俯臥撐；女生為800m和仰臥起坐．學(xué)生對瑜伽運(yùn)動技術(shù)的掌握主要體現(xiàn)在瑜伽呼吸技術(shù)、基本動作技術(shù)、呼吸與動作配合能力、冥想與放松能力．讓學(xué)生在瑜伽這門課程中掌握瑜伽技術(shù)、技能，同時(shí)保持和發(fā)展學(xué)生的體能．（3）教師評價(jià)和學(xué)生評價(jià)相結(jié)合原則．高校瑜伽教學(xué)在關(guān)注學(xué)生自然生命的同時(shí)，也應(yīng)關(guān)注學(xué)生的精神生命．在對課程進(jìn)行評價(jià)時(shí)，從學(xué)生精神生命的角度考慮，應(yīng)將教師評價(jià)和學(xué)生評價(jià)相結(jié)合．在教學(xué)和評價(jià)中教師與學(xué)生都是主體．在教學(xué)過程中教師應(yīng)起到引導(dǎo)、指點(diǎn)的主導(dǎo)性，體現(xiàn)出學(xué)生積極參與教學(xué)的主體，在教學(xué)的評價(jià)過程中讓學(xué)生積極主動地參與到課程的教學(xué)評價(jià)中來．通過對自我的評價(jià)和對同學(xué)的評價(jià)讓學(xué)生感受到自我精神生命存在的價(jià)值．評價(jià)體系中，C－1評價(jià)能力不僅要求學(xué)生對自己的能力進(jìn)行評價(jià)，還要求學(xué)生間互相評價(jià)，以體現(xiàn)出學(xué)生在教學(xué)過程中的重要的地位和作用，促進(jìn)學(xué)生更積極地參與到課程教學(xué)中，更好地提升課程教學(xué)效果和質(zhì)量．（4）過程評價(jià)與結(jié)果評價(jià)相結(jié)合原則．每位學(xué)生的運(yùn)動天賦和技能都不盡相同，如果最后以同樣的標(biāo)準(zhǔn)對技能和素質(zhì)進(jìn)行教學(xué)評價(jià)，就會對一些運(yùn)動天賦較差的學(xué)生形成評價(jià)的不公平，而解決這一問題的最好方法就是采用過程評價(jià)與結(jié)果評價(jià)相結(jié)合的辦法．在每學(xué)期開學(xué)的第一次課和最后一次課對學(xué)生相關(guān)的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行測試，計(jì)算出每位學(xué)生的進(jìn)步程度，制訂出合理的進(jìn)步評分表，讓運(yùn)動天賦差的學(xué)生不僅能感受到身體自然生命進(jìn)步的喜悅，又能讓他們從心理上體驗(yàn)到精神上的滿足和自信．讓運(yùn)動天賦好的學(xué)生也能更積極、更盡力地進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，使評價(jià)的方式能激勵(lì)每位學(xué)生關(guān)注自然生命的進(jìn)步和精神生命超越，鞭策每位學(xué)生更為努力地學(xué)習(xí)，讓所有的學(xué)生得到較為公正、公平的教學(xué)評價(jià)．
?。?）關(guān)注學(xué)生自然生命的評價(jià)體系內(nèi)容．關(guān)注學(xué)生的自然生命，不僅體現(xiàn)在通過技術(shù)的練習(xí)和掌握后對身體素質(zhì)產(chǎn)生的作用，還應(yīng)包括對結(jié)構(gòu)的認(rèn)識和了解，不僅涵蓋相關(guān)的技術(shù)也包含體育鍛煉的理論知識．具體內(nèi)容：二級指標(biāo)的內(nèi)容，理論知識包括基礎(chǔ)理論（體育與健康概述和體育衛(wèi)生與保?。┖丸べだ碚摚ㄨべて鹪磁c分類，瑜伽運(yùn)動的特點(diǎn)與功能，瑜伽運(yùn)動的注意事項(xiàng)和瑜伽的音樂）；技術(shù)內(nèi)容包括基本技術(shù)（瑜伽呼吸技術(shù)，基本動作技術(shù)）、技能（呼吸與動作配合能力和放松能力），素質(zhì)內(nèi)容（柔韌性，肺活量和平衡）和體能（男生1000m、俯臥撐和女生800m、仰臥起坐）．（2）關(guān)注學(xué)生精神生命的評價(jià)體系內(nèi)容．關(guān)注學(xué)生的精神生命應(yīng)關(guān)注在教學(xué)和評價(jià)的過程中，對學(xué)生心理上和精神上帶來積極性和激勵(lì)．所設(shè)內(nèi)容有基本技能（冥想調(diào)息和冥想放松能力），綜合能力包括評價(jià)能力（學(xué)生自評能力，學(xué)生間的互評能力），創(chuàng)編能力（成套動作編排和音樂的選配），出勤率（出勤的情況和課程表現(xiàn)情況）．（3）關(guān)注學(xué)生社會生命的評價(jià)體系內(nèi)容．關(guān)注學(xué)生的社會生命應(yīng)關(guān)注在瑜伽課程教學(xué)和評價(jià)過程中，以及課堂之外，激發(fā)引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生更為注重體現(xiàn)自我的社會意義和社會價(jià)值．所設(shè)內(nèi)容有社交、組織與指導(dǎo)能力，包括學(xué)生間的合作能力，課外活動的組織能力和課外練習(xí)的指導(dǎo)能力．
為了使瑜伽課程教學(xué)評價(jià)工作科學(xué)、合理，評價(jià)方法便于掌握和推廣，教師的評價(jià)工作應(yīng)有一定的彈性，工作量要適中，結(jié)合評價(jià)體系構(gòu)建的原則和關(guān)注學(xué)生生命三種存在形式確定評價(jià)體系的內(nèi)容進(jìn)行整理，從而得出高校瑜伽課程學(xué)生學(xué)習(xí)效果評價(jià)體系一、二級指標(biāo)的權(quán)重（見表2）．2．4評價(jià)體系指標(biāo)的評價(jià)方法表2中權(quán)重系數(shù)的確定是經(jīng)過對高校瑜伽教師進(jìn)行調(diào)查后統(tǒng)計(jì)分析而得出的，可以看出，評價(jià)體系的指標(biāo)主要包括四大方面：理論知識的權(quán)重（0．210，）技術(shù)成績的權(quán)重（0．395），綜合能力的權(quán)重（0．180），平時(shí)成績的權(quán)重（0．215）．（1）理論知識評價(jià)方法．科學(xué)、合理的健身不僅要求學(xué)生掌握一定運(yùn)動的技術(shù)，還要求其掌握相關(guān)的理論知識，比如體育與健康，體育鍛煉對的影響，體育衛(wèi)生與保健，體育健康評價(jià)以及體育鍛煉的科學(xué)方法．理論評價(jià)有兩種形式，第一種以口頭提問的方式進(jìn)行考試，教師進(jìn)行記錄，第二種以試卷的形式進(jìn)行，教師給出正確的答案，學(xué)生之間相互評閱，根據(jù)其分?jǐn)?shù)最終進(jìn)行評定．第一種形式顯得不正規(guī)，盡量以第二種形式進(jìn)行考核．（2）技術(shù)能力評價(jià)方法．瑜伽課程的評價(jià)核心部分是學(xué)生技術(shù)的掌握情況、素質(zhì)進(jìn)步的幅度、體能測試的結(jié)果．正確的瑜伽運(yùn)動技術(shù)是學(xué)生進(jìn)行課外練習(xí)的保障，學(xué)生掌握正確的瑜伽動作技術(shù)，是教學(xué)的重要內(nèi)容，在考核時(shí)要求學(xué)生不僅會做動作，還要求能講解瑜伽動作的技術(shù)要點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生動作完成情況和動作技術(shù)的講解情況，教師和學(xué)生同時(shí)對考核的學(xué)生進(jìn)行評分．在每學(xué)期的開始階段要對學(xué)生的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行測試和記錄，以學(xué)生進(jìn)步的程度進(jìn)行客觀的評價(jià)．（3）綜合能力評價(jià)方法．對學(xué)生綜合能力的評價(jià)要貫穿在整個(gè)評價(jià)過程中，學(xué)生不僅要學(xué)會該項(xiàng)一定的理論知識和技術(shù)要點(diǎn)，還要學(xué)會客觀地對同學(xué)的學(xué)習(xí)及教師的教學(xué)進(jìn)行客觀的評價(jià)．在最終的技術(shù)考核中，要求學(xué)生分組進(jìn)行動作創(chuàng)編，要選擇合適的音樂，遵循瑜伽運(yùn)動的規(guī)則．教師要對創(chuàng)編作品進(jìn)行評價(jià)，給學(xué)生布置課外作業(yè)，要求學(xué)生將學(xué)習(xí)的瑜伽動作技術(shù)教授給自己的親人、朋友或同學(xué)，并評價(jià)學(xué)生完成動作的情況．（4）平時(shí)成績評價(jià)方法．學(xué)生平時(shí)的課堂學(xué)習(xí)和練習(xí)要具有端正的學(xué)習(xí)態(tài)度和發(fā)自內(nèi)心的積極性，才能真正地體會到瑜伽的特點(diǎn)，體會參與運(yùn)動后帶給他們的健身效果．因此，學(xué)生的平時(shí)成績應(yīng)占較高的權(quán)重，以強(qiáng)調(diào)學(xué)生的課堂參與．也可按照課程學(xué)時(shí)的情況，給予平時(shí)成績的評價(jià)．當(dāng)學(xué)生缺席超過1／3學(xué)時(shí)，不給于其學(xué)分．
科學(xué)、合理的評價(jià)體系是高校瑜伽課程教學(xué)和評價(jià)的依據(jù)．高校瑜伽課程的評價(jià)體系的制訂是在問卷調(diào)查、專家訪談、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析基礎(chǔ)上確定的評價(jià)體系的內(nèi)容和指標(biāo)，從而構(gòu)建出課程的評價(jià)體系和各級指標(biāo)權(quán)重系數(shù)．從生命哲學(xué)的角度來審視，瑜伽的課程評價(jià)體系是從關(guān)注學(xué)生自然生命和社會生命將技術(shù)、技能掌握和體能發(fā)展相結(jié)合，關(guān)注學(xué)生精神生命將教師評價(jià)和學(xué)生評價(jià)相結(jié)合，從關(guān)注學(xué)生自然生命和精神生命將過程評價(jià)與結(jié)果評價(jià)相結(jié)合的原則，公正、公開、公平地對學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行客觀準(zhǔn)確地評價(jià)．評價(jià)體系不僅將學(xué)生的出勤率、知識技能的掌握作為考核的內(nèi)容，還把學(xué)生的課外的組織和指導(dǎo)能力納為考核的內(nèi)容，以此來提高學(xué)生參與課堂學(xué)習(xí)的積極性、創(chuàng)造性．構(gòu)建高校瑜伽課程評價(jià)體系的最終目標(biāo)就是要提高瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量，提高教師課堂教學(xué)效果；提升瑜伽課程的健身功效，使學(xué)生能主動組織并指導(dǎo)他人進(jìn)行課外瑜伽的練習(xí)，形成以生命為本位的終身體育鍛煉的意識和習(xí)慣．
?。?］張宏偉，沈輝．生命哲學(xué)視域育課程評價(jià)特征分析［J］．武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，44（3）：74－78．
?。?］陳淑妝，張素霞．生命哲學(xué)視域下高校健美操課程教學(xué)評價(jià)特征分析［J］．教學(xué)探索，2011，19（9）：55－56．
?。?］周義義，何滿龍，劉建華．普通高校新體育課程評價(jià)體系初探［J］．體育與科學(xué)，2007，28（5）：95－96＋48．
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隨著我國教育體制改革的推進(jìn)，高校體育課程改革不斷深入，大眾體育的廣泛、快速開展， 新興、時(shí)尚項(xiàng)目不斷豐富體育課程教學(xué)內(nèi)容， 高校體育課多元化。瑜伽是新興、時(shí)尚的健身術(shù)，練習(xí)瑜伽可以身心平和、塑造形體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)能水平；高校師生大都喜歡它。但瑜伽在高校的推廣和普及，目前仍處于初級階段。本文旨在對遼寧省普通高校瑜伽課程開設(shè)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，找出制約遼寧省普通高校瑜伽課程開展的因素，從而提出相應(yīng)的對策，為普通高校瑜伽課程的可持續(xù)發(fā)展提供參考。
以遼寧省普通高校瑜伽課程開展影響因素作為研究對象。以沈陽建筑大學(xué)，鞍山師范學(xué)院，東北大學(xué)，遼寧醫(yī)學(xué)院，遼寧對外經(jīng)貿(mào)學(xué)院，遼寧工業(yè)大學(xué)，鞍山師范學(xué)院七所普通高校的教師和學(xué)生為調(diào)查對象
通過對遼寧省普通高校的主管體育工作的主管領(lǐng)導(dǎo)，瑜伽教師，心理學(xué)、生理學(xué)有關(guān)專家，社會知名瑜伽教練，就瑜伽現(xiàn)在的發(fā)展趨勢，高校開展瑜伽課程現(xiàn)狀，存在的問題進(jìn)行走訪。
教師問卷共16份，回收到16份，回收率和有效回收率為100%；發(fā)放學(xué)生問卷共300份，回收到300份，回收率和有效率100%
目前調(diào)查中的遼寧省普通高校開設(shè)瑜伽課程的有6所，占到86%，開課率較高，均采用選修課的形式。教學(xué)時(shí)數(shù)在 18～36 學(xué)時(shí)之間。教師認(rèn)為瑜伽教學(xué)時(shí)數(shù)滿足教學(xué)需要占87.5%，認(rèn)為不滿足的占12.5%；學(xué)生中認(rèn)為教學(xué)時(shí)數(shù)滿足自己需要的36%；基本滿足的占50%；不滿足的占14%.不難看出瑜伽課程課時(shí)不能很好滿足學(xué)生的實(shí)際健身需要，還學(xué)要加大上課時(shí)數(shù)。瑜伽課程在開設(shè)過程中沒有理論課的教授，大部分高校采用理論與技術(shù)教學(xué)同步進(jìn)行，有的高校甚至于沒有瑜伽理論教學(xué)。調(diào)查顯示：大部分學(xué)生認(rèn)為有必要開設(shè)瑜伽理論課，對瑜伽理論領(lǐng)域教學(xué)的缺失，導(dǎo)致學(xué)生不能深入了解瑜伽運(yùn)動的課程性質(zhì)，特點(diǎn)，功能，直接制約瑜伽課程在遼寧省普通高校的開展。
遼寧省普通高校在瑜伽課程開設(shè)過程中，教學(xué)內(nèi)容主要分實(shí)踐內(nèi)容和理論內(nèi)容兩部分。實(shí)踐部分主要包括瑜伽法、完全呼吸法，語音冥想、休息術(shù)。實(shí)踐教學(xué)內(nèi)容瑜伽教師根據(jù)自己對瑜伽的理解與掌握情況，自編或根據(jù)自選教材、講義來安排教學(xué)內(nèi)容。瑜伽理論部分教學(xué)內(nèi)容大多在實(shí)踐教學(xué)過程中教授，內(nèi)容多是關(guān)于瑜伽的基本概述，鍛煉注意事項(xiàng)。
遼寧省普通高校選擇瑜伽課程學(xué)習(xí)的大都是女生，少有男生參加。主要是由于男生對于瑜伽的了解少，仍舊比較喜歡有氧的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，感覺瑜伽主要是女孩用來健身、塑造形體的項(xiàng)目，運(yùn)動量小。調(diào)查顯示學(xué)生了解瑜伽的途徑很多，最主要的途徑是來源于網(wǎng)絡(luò)，有一小部分來源于健身中心、瑜伽館的授課，還有一部分來源于音像制品。學(xué)生對瑜伽課程的學(xué)習(xí)動機(jī)主要是愉悅身心，緩解壓力，塑造形體，強(qiáng)身健體，比較注重時(shí)效性，過于功利，在瑜伽鍛煉方式掌握，鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，養(yǎng)成瑜伽生活方式，終身體育意識上為引起重視。
遼寧省普通高校瑜伽教師隊(duì)伍年輕化，78%的瑜伽教師年齡在24～35歲之間，這說明瑜伽教師隊(duì)伍比較年輕。36～40歲的瑜伽教師占22%，有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，較高的教學(xué)能力和科研水平，中高級職稱所占比例不高應(yīng)該說這種分布與瑜伽教師隊(duì)伍年輕化有關(guān)教師的學(xué)歷水平與職稱結(jié)構(gòu)基本合理。瑜伽是新興的運(yùn)動項(xiàng)目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長，大都在3年以下。教授瑜伽課程的教師大都不是專業(yè)的瑜伽教師，由于目前為止我國高校還沒有開設(shè)瑜伽專業(yè)，教師大都是健美操、形體、體操等項(xiàng)目的老師兼任，有個(gè)別教師經(jīng)過系統(tǒng)的培訓(xùn)。調(diào)查顯示：目前遼寧省普通高校的瑜伽教師多為女性，只有一位男性瑜伽教師，教師性別比例不協(xié)調(diào)，只要是瑜伽的社會宣傳的導(dǎo)向有偏差，當(dāng)今知名的瑜伽大師均為男性，高級體式男性的力量，耐力才可以完成，歐美國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度高于女性。教師性別分布不合理，必將影響瑜伽在男生中的開展和普及。在所調(diào)查的瑜伽班學(xué)生中，男生僅占極少數(shù)。
由于瑜伽課程本身的性質(zhì)，它不需要特定的場地或器械。只要是在空氣流通的空間就能滿足，可以是在室外也可以在室內(nèi)，一般的教室和專門的練功房都可以。課堂授課時(shí)只需每個(gè)學(xué)生有一張瑜伽墊，價(jià)格不高。從總體來看，遼寧省普通高校瑜伽課程場館設(shè)施總體狀況不錯(cuò)，基本可以保證學(xué)校正常的瑜伽教學(xué)。但是，可以改進(jìn)的空間還是比較大的。調(diào)查顯示場地器材音響設(shè)備基本滿足教學(xué)，瑜伽輔助設(shè)備瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽繩、瑜伽球、抱枕和等配備并不多。場館多數(shù)為健美操，武術(shù)，蹌拳道、籃球等項(xiàng)目合用場館。場館內(nèi)對于瑜伽文化的宣傳力度不夠。對于瑜伽項(xiàng)目的海報(bào)、展板、相關(guān)歷史介紹等相對較少。教師或?qū)W生應(yīng)該充分利用場地，讓場地內(nèi)充分顯示瑜伽文化氛圍，為瑜伽鍛煉時(shí)創(chuàng)設(shè)環(huán)境，為宣傳瑜伽文化，讓更多學(xué)生參與進(jìn)來做出努力。
瑜伽作為新興、時(shí)尚項(xiàng)目在高校傳播開展過程中，由于對瑜伽課程研究還在初步階段，導(dǎo)致師生對瑜伽不能很好的了解他的課程特點(diǎn)，功效，開展的意義作用，沒有引起領(lǐng)導(dǎo)的重視。重視不足制約項(xiàng)目的開展。
瑜伽課程學(xué)生們對他的了解主要集中在健心功能，健身功能，緩解壓力，提高技能，塑造形體方面，對他的天人合一，三摩地精髓了解較少。對瑜伽提倡的科學(xué)飲食，健康的生活方式?jīng)]有引起重視，太過于注重時(shí)效性，制約瑜伽鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。
由于瑜伽是新興項(xiàng)目，在我國高校開展還是起步階段，急缺專業(yè)的瑜伽教師。為了滿足師生對于瑜伽課程開展的需要，很多高校開設(shè)了瑜伽課程，但教師大多數(shù)瑜伽教師都是從體操、健美操和體育舞蹈等教師兼職，這將直接影響瑜伽課程的建設(shè)與發(fā)展。瑜伽在中國的發(fā)展時(shí)間比較短，這從客觀上決定了瑜伽教師隊(duì)伍的年輕化，瑜伽教師教齡雖短，但是可多多參加一些瑜伽方面的論壇、講座什么的，在自己時(shí)間允許的范圍內(nèi)，多參加一些進(jìn)修班，從而在多方面提高自己在瑜伽方面的不足，彌補(bǔ)教齡短的這樣一個(gè)事實(shí)情況。
目前遼寧省普通高校瑜伽課結(jié)構(gòu)、內(nèi)容的編排，以為沒有統(tǒng)一的教材，教師大多有不同的參考教材，或者自編講義；缺乏統(tǒng)一性，教學(xué)內(nèi)容的選擇以自己掌握的瑜伽內(nèi)容為準(zhǔn)，由于目前我國還沒開設(shè)瑜伽專業(yè)，因此瑜伽教師培訓(xùn)有很大的問題，另外社會瑜伽的開展特別火熱，各種瑜伽培訓(xùn)班遍地開花，但沒有合理的管理，監(jiān)督體系，導(dǎo)致良莠不齊，高校教師瑜伽課程所需專業(yè)技能提升途徑太少，這對高校開展瑜伽選修課程極為不利。從國外高校瑜伽課程的發(fā)展歷程，不難看出，經(jīng)過了分散到統(tǒng)一的過程。當(dāng)今國內(nèi)正處于一個(gè)“初級”的階段，高校大多數(shù)瑜伽教師全憑自己對瑜伽的認(rèn)識和體驗(yàn)來設(shè)計(jì)編排瑜伽基本動作和設(shè)計(jì)瑜伽課程結(jié)構(gòu)，或者是照搬將自己從別處學(xué)到的瑜伽動作教授給學(xué)生。瑜伽課程的編排應(yīng)從動作的鍛煉效果、運(yùn)動負(fù)荷量的合理安排、音樂的選擇、講解的細(xì)致和動作的規(guī)范性、動作與動作之間的銜接等幾個(gè)方面來考慮。若是以特殊形式的瑜伽鍛煉如活力瑜伽、呼吸以及冥想放松瑜伽、冥想瑜伽、瑜伽形體、瑜伽球練習(xí)等也應(yīng)有獨(dú)特的結(jié)構(gòu)和理念。當(dāng)下重要的是重視瑜伽課程結(jié)構(gòu)和內(nèi)容的編排，更重要的是要進(jìn)行必要的統(tǒng)一。應(yīng)建立統(tǒng)一的瑜伽教材、瑜伽動作、教學(xué)方法和教學(xué)內(nèi)容。在傳統(tǒng)瑜伽動作的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持以“哈達(dá)瑜伽”為主，不斷創(chuàng)新，創(chuàng)建一種適合長株潭普通高校師生的瑜伽類型，其課程內(nèi)容應(yīng)由簡至繁和由淺及深，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)安全的伸展與正確有效的訓(xùn)練，以優(yōu)雅互動的教學(xué)方式展示給學(xué)生。
3.1加大宣傳力度，提高領(lǐng)導(dǎo)對瑜伽課程的重視程度，讓瑜伽課程在師資培訓(xùn)，設(shè)施器材上有所加強(qiáng)，促進(jìn)瑜伽課程中高校中的發(fā)展。
3.2加強(qiáng)高校瑜伽師資隊(duì)伍建設(shè)，提高師資隊(duì)伍的綜合素質(zhì)，尤其重點(diǎn)培養(yǎng)正在成長的年輕教師，有計(jì)劃、有步驟的對教師進(jìn)行理論和技術(shù)的培訓(xùn)，改善瑜伽教師的知識結(jié)構(gòu)，不斷提高專業(yè)水平。
3.3各高校要優(yōu)化體育課程設(shè)置，構(gòu)建新型的瑜伽教學(xué)模式，注重提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性，鼓動學(xué)生多參與思考、參與實(shí)踐、參與討論和創(chuàng)新、參與評價(jià)，促進(jìn)學(xué)生自我意識的形成，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性及愉悅感。
3.4改善教學(xué)條件，以本校資源為基礎(chǔ)，適當(dāng)配置教學(xué)器械，裝修各類場地設(shè)施，也可利用其他健身培訓(xùn)結(jié)構(gòu)等建立校外教學(xué)基地，不斷改善教學(xué)條件，共同完善瑜伽教學(xué)環(huán)境建設(shè)。
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瑜伽是一門融合了哲學(xué)科學(xué)、藝術(shù)和健身的綜合學(xué)科。隨著高校體育教學(xué)改革深入發(fā)展，體育課開設(shè)的項(xiàng)目也越來越豐富，瑜伽作為新興的運(yùn)動項(xiàng)目也被很多高校引入體育課堂，且深受學(xué)生的喜愛。但由于瑜伽是一個(gè)比較新的健身課程項(xiàng)目，高校瑜伽課程還缺少適合高校體育教學(xué)、大學(xué)生身心特點(diǎn)的完善的教學(xué)模式。筆者認(rèn)為，在高校體育教學(xué)理念指導(dǎo)下，構(gòu)建有助于提高學(xué)生的主體意識，增強(qiáng)學(xué)生創(chuàng)新、訓(xùn)練能力的教學(xué)模式，符合學(xué)生身心發(fā)展的需求，并且符合當(dāng)今發(fā)展和諧社會的要求。為促進(jìn)瑜伽課程教學(xué)的發(fā)展，筆者擬結(jié)合自身多年的瑜伽教學(xué)實(shí)踐，對高校瑜伽課自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式進(jìn)行探討。
1.教師水平不高。教學(xué)質(zhì)量好與否師資力量是關(guān)鍵，現(xiàn)普通高校瑜伽專業(yè)教師多數(shù)都是由健美操、舞蹈、武術(shù)等專業(yè)轉(zhuǎn)行而來，沒有經(jīng)過系統(tǒng)、正規(guī)的學(xué)習(xí)培訓(xùn)，因此，專業(yè)技術(shù)技能水平不高。這樣的師資狀況，使學(xué)生瑜伽技術(shù)的學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)受到了影響。
2.教學(xué)內(nèi)容與方法單一。教學(xué)質(zhì)量要得到保證，教學(xué)內(nèi)容及方法的選擇和安排是很重要的。目前高校瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容單一，不能較好地適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)展的需要；教學(xué)方法也過于簡單，傳統(tǒng)的教學(xué)方法機(jī)械地把瑜伽動作教給學(xué)生，沒有把瑜伽練習(xí)與學(xué)生日常生活習(xí)慣及身體健康需求結(jié)合起來。
3.瑜伽教材缺乏。目前還沒有統(tǒng)一的、適合高校體育教學(xué)的瑜伽通用教材，這使得高校瑜伽教學(xué)一定程度上缺乏科學(xué)性、實(shí)用性、針對性，瑜伽教學(xué)質(zhì)量及效果受到影響，瑜伽課程的持續(xù)性發(fā)展也受到影響。
當(dāng)前，高校中選擇上瑜伽課的學(xué)生大多數(shù)都有較強(qiáng)的參與積極性，且具有明確的鍛煉目的，但學(xué)生對瑜伽認(rèn)識程度基本還是處于初級階段，對瑜伽的認(rèn)識還不夠全面。很多學(xué)生與教師缺乏互動，課外自我鍛煉意識不強(qiáng)，不能很好地培養(yǎng)自我鍛煉的能力。
瑜伽課程的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練可使學(xué)生在身心等方面得到全面發(fā)展，使學(xué)生能系統(tǒng)地掌握瑜伽的基本理論、基本知識和基本技能。然而，瑜伽是一項(xiàng)需要經(jīng)常練習(xí)才能體現(xiàn)效果的運(yùn)動，因此，瑜伽的練習(xí)應(yīng)貫穿到學(xué)生的生活中，才能取得應(yīng)有的效果。僅在體育課堂上進(jìn)行瑜伽練習(xí)較難達(dá)到理想效果，加之當(dāng)前高校瑜伽課程教學(xué)中存在上述的問題，導(dǎo)致學(xué)生很難在課程上獲得全面的提升，學(xué)生還需要在課外進(jìn)行合理的練習(xí)。也就是說，學(xué)生的自主學(xué)習(xí)非常重要。
自主學(xué)習(xí)是以學(xué)生作為學(xué)習(xí)的主體，通過學(xué)生獨(dú)立地學(xué)習(xí)、分析、探索、實(shí)踐等方法來實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的一種現(xiàn)代化學(xué)習(xí)方式。目前我國高校在體育教學(xué)中對培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力方面還存在不足，如重視程度不夠、體育設(shè)施投入不足、體育教學(xué)重在技能和健身方面、教學(xué)方法單一、缺乏創(chuàng)造性等，學(xué)生體育學(xué)習(xí)的主動性和創(chuàng)新性受到制約。在教學(xué)過程中教師應(yīng)實(shí)施自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式，即教學(xué)指導(dǎo)要科學(xué)規(guī)范，還要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需求，選擇教學(xué)內(nèi)容和方法，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)及運(yùn)動能力，培養(yǎng)學(xué)生對知識的主動探索精神，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生提高獲取知識的能力、自我認(rèn)識的能力及自主學(xué)習(xí)能力，有效提升瑜伽課程的實(shí)效性。
在高校瑜伽課程中自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式可從以下方面來實(shí)施：一是設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，二是建立良好的自主學(xué)習(xí)情境，三是制訂與實(shí)施課后鍛煉計(jì)劃，四是進(jìn)行自我評價(jià)與反饋。
自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式實(shí)施的重要環(huán)節(jié)就是教學(xué)內(nèi)容的安排。教學(xué)內(nèi)容要遵循教育教學(xué)規(guī)律，滿足學(xué)生的普遍要求和個(gè)性需要，因此，教學(xué)內(nèi)容要有創(chuàng)新，突出培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和自主學(xué)習(xí)的能力，同時(shí)要結(jié)合瑜伽課程的特點(diǎn)、價(jià)值和實(shí)際情況。教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)主要包括兩方面：一是理論部分。瑜伽理論部分分為入門和提高兩部分。入門部分為：瑜伽的起源與發(fā)展、瑜伽概述、瑜伽的價(jià)值；提高部分為：瑜伽的健身原則與方法――瑜伽健身的自我監(jiān)督、健身動作的選擇原則；瑜伽健身的營養(yǎng)與衛(wèi)生；瑜伽健身的注意事項(xiàng)；瑜伽健身運(yùn)動處方的制作與實(shí)施，這是學(xué)生課后自我練習(xí)的必備環(huán)節(jié)。二是實(shí)踐部分。包括：瑜伽，主要以組合的形式進(jìn)行學(xué)習(xí)，便于學(xué)生學(xué)習(xí)、記憶與掌握；瑜伽呼吸；瑜伽放松。
1.教師導(dǎo)學(xué)。教師的導(dǎo)學(xué)是師生共同參與、良好互動的載體。導(dǎo)學(xué)應(yīng)從學(xué)生的角度與學(xué)習(xí)實(shí)際出發(fā)，讓學(xué)生明確教學(xué)內(nèi)容、重點(diǎn)難點(diǎn)和基本要求，引導(dǎo)和幫助培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)的能力。在技術(shù)動作的教學(xué)上，教師要充分發(fā)揮主導(dǎo)作用：講解動作準(zhǔn)確，示范動作嫻熟、正確優(yōu)美，示范要有目的性，示范與講解相結(jié)合；教學(xué)手段多樣性、趣味性。在教學(xué)過程中培養(yǎng)學(xué)生自主性學(xué)習(xí)，教師要體現(xiàn)的是指導(dǎo)性作用，教學(xué)中要加強(qiáng)學(xué)生對瑜伽的學(xué)習(xí)方法、自我練習(xí)能力的培養(yǎng)，為學(xué)生探索學(xué)習(xí)提供載體。
2.確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。學(xué)生根據(jù)瑜伽的教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)由學(xué)生個(gè)人或教師、同伴協(xié)商確立，從而可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動機(jī)。要求學(xué)生首先掌握瑜伽基本理論知識、技能、正確的練習(xí)方法等，其次要充分了解自己，根據(jù)自己的個(gè)性選擇適合自己的有效學(xué)習(xí)方法。
3.探索學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)。是學(xué)生自主學(xué)習(xí)的中心環(huán)節(jié)。在培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的課堂教學(xué)過程中，教師要起到指導(dǎo)性的作用，培養(yǎng)學(xué)生形成主體意識。在瑜伽課堂教學(xué)中可將學(xué)生分組，以小組為單位進(jìn)行合作學(xué)習(xí)，有問題可以求助教師。教師以指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)方法為主，及時(shí)為學(xué)生提供幫助，培養(yǎng)學(xué)生資助學(xué)習(xí)能力，掌握自主學(xué)習(xí)的方法。這樣可以增強(qiáng)學(xué)生的參與性、主動性、創(chuàng)造性和競爭性，加強(qiáng)學(xué)生掌握瑜伽學(xué)習(xí)方法的能力，保證課堂自主學(xué)習(xí)的開展，也能使學(xué)生的學(xué)習(xí)延伸到課外。
瑜伽的練習(xí)不僅僅在課上的幾十分鐘，要想達(dá)到較好的學(xué)習(xí)及鍛煉的目的，瑜伽的練習(xí)必須做到持久，這樣也為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識奠定良好的基礎(chǔ)。學(xué)生課后的鍛煉計(jì)劃要結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容來制訂，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇課后鍛煉的內(nèi)容，合理制訂及實(shí)施課后鍛煉計(jì)劃，在合理安排瑜伽練習(xí)的同時(shí)，還要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，如下肢力量、腰腹力量等不足的應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)。教師還要加強(qiáng)對學(xué)生完成課后鍛煉計(jì)劃的監(jiān)控。對此，要采取相應(yīng)的措施，如加強(qiáng)學(xué)生完成計(jì)劃的自我執(zhí)行力，小組的相互檢查、課后鍛煉納入平時(shí)成績等方法，以有效地督促學(xué)生完成鍛煉計(jì)劃。
評價(jià)應(yīng)與高校大學(xué)體育課程教學(xué)目標(biāo)、培養(yǎng)目標(biāo)相結(jié)合，結(jié)合瑜伽運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，注重評價(jià)內(nèi)容的豐富性、多元性與全面性，多方面評價(jià)學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)情況。評價(jià)的內(nèi)容包括：瑜伽技術(shù)、練習(xí)態(tài)度、情感、與人合作、課后鍛煉等多方面。評價(jià)的方式，要重視自我評價(jià)的作用，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行客觀公正的自我評價(jià)和信息反饋，對信息的反饋，共性問題采取集體評價(jià)與調(diào)整，個(gè)性問題單獨(dú)指導(dǎo)，這樣學(xué)生能更安全有效地安排學(xué)習(xí)及課后鍛煉。通過自我評價(jià)與反饋，及時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，給予指導(dǎo)與調(diào)整意見，鼓勵(lì)學(xué)生勤于思考，使學(xué)生體驗(yàn)到學(xué)習(xí)瑜伽的快樂，從而提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，使學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣。
首先，教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)除應(yīng)結(jié)合瑜伽課程的特點(diǎn)、價(jià)值和實(shí)際情況外，還應(yīng)符合當(dāng)代大學(xué)生的培養(yǎng)需要，教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)要充分體現(xiàn)自主學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。
其次，瑜伽自主學(xué)習(xí)的教學(xué)模式要把學(xué)生的普遍需求與個(gè)體需求相結(jié)合，選擇教學(xué)內(nèi)容，組織課堂教學(xué)。教學(xué)過程要遵循以自主學(xué)習(xí)為主，以協(xié)同合作學(xué)習(xí)為手段的原則，充分體現(xiàn)主導(dǎo)與主體相結(jié)合。教學(xué)過程中，只有發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，體現(xiàn)學(xué)生的主體作用，才能有利于培養(yǎng)學(xué)生主動性、自覺性。
最后，讓學(xué)生掌握練習(xí)瑜伽的科學(xué)方法，是瑜伽自主教學(xué)的教學(xué)模式重要的任務(wù)，只有這樣才能保證學(xué)生安全、有效地開展課內(nèi)課外的練習(xí)，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。
[1]鄧毅明，武曉君.大學(xué)生“健身瑜伽”體育新課程的設(shè)計(jì)和嘗試[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（5）
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養(yǎng)性方法。瑜伽是一個(gè)通過強(qiáng)化意識，幫助人類充分開發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，達(dá)到身心合一。通過瑜伽教學(xué)，不僅可以發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，還可以改善學(xué)生的亞健康狀態(tài)，對促進(jìn)學(xué)生身心全面健康起著重要的作用。因此，當(dāng)前在高校體育教學(xué)中開設(shè)瑜伽課程更具有現(xiàn)實(shí)社會意義。
1.1有利于培養(yǎng)大學(xué)生的體育素養(yǎng)?！拌べぁ辈⒎侵皇且惶琢餍谢驎r(shí)髦的健身運(yùn)動這么簡單，它對培養(yǎng)高校學(xué)生文明禮貌、待人接物、形體姿態(tài)、陶冶性情、提高綜合素質(zhì)等都具有積極的意義。另外，瑜伽所運(yùn)用的各種坐姿、前彎姿勢、轉(zhuǎn)等動作，有利于培養(yǎng)的正確姿態(tài)，具有促進(jìn)體型協(xié)調(diào)發(fā)展、防止和矯正不正缺體型的作用，有利于培養(yǎng)大學(xué)生的體育素養(yǎng)。
1.2有利于陶冶大學(xué)生的欣賞情操。瑜伽有個(gè)體和雙人相結(jié)合的練習(xí)形式，在運(yùn)動過程中要求參加者相互配合，共同完成瑜伽的某些動作。瑜伽練習(xí)的過程，也是一個(gè)追求美、創(chuàng)造美和實(shí)現(xiàn)美的過程，參加者在練習(xí)中可以表現(xiàn)美、欣賞美，獲得美的享受。在瑜伽教學(xué)過程中，教師動作示范一定要注意姿態(tài)優(yōu)美，以便學(xué)生在賞心悅目的教學(xué)活動中自覺接受美的熏陶和感染。在練習(xí)過程中，學(xué)生體會的是精神上的愉悅、個(gè)性的陶冶。
1.3有利于加快大學(xué)生的社會化進(jìn)程。瑜伽有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展，可以完善大學(xué)生的個(gè)性特征，學(xué)生的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感和集體主義精神；培養(yǎng)堅(jiān)持性、果斷性、自制力、獨(dú)立性等優(yōu)良的思想品質(zhì)；使學(xué)生以積極樂觀、健康情緒了解自我。在完成瑜伽的過程中有時(shí)需要兩人培養(yǎng)動作的配合具備協(xié)調(diào)一致性。因此，在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生將會形成與他人合作實(shí)現(xiàn)集體目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)意識和合作精神。同時(shí)，大學(xué)生的心理和生理特征正處于發(fā)展或逐漸成熟階段，他們除了要充分表達(dá)自己的思想情感外，更需要充分交流言語和肢體。由于瑜伽本身具有的特性，學(xué)生通過有效參與瑜伽課堂可以使身心和諧健康發(fā)展。
2.1瑜伽的教育宣傳作用。作為教育手段，瑜伽不僅能夠發(fā)展學(xué)生的身體，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，提高動作的準(zhǔn)確性，而且是一個(gè)通過強(qiáng)化意識，幫助人類充分開發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，增強(qiáng)人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。古印度人更相信人可以與天合一，以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
2.2瑜伽的健身強(qiáng)體作用。瑜伽運(yùn)動是一項(xiàng)古老的體育運(yùn)動項(xiàng)目，具有強(qiáng)身與舒心的雙重性，具有豐厚的內(nèi)涵。練習(xí)時(shí)學(xué)生的心肌收縮加強(qiáng)，血流加快，對心肺機(jī)能是一種很好的鍛煉。它符合大學(xué)生身心發(fā)展的需要。瑜伽動作，以肌肉活動特有的運(yùn)動形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)機(jī)能的增強(qiáng)，滿足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機(jī)體在新的情況下的平衡。練習(xí)瑜伽時(shí)，老師總是強(qiáng)調(diào)挺直脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人就可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。瑜伽動作很多，只要能夠堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情做，就一定會發(fā)現(xiàn)，也許別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會有進(jìn)步。對于現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理的病變，如心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，在腦部疲勞時(shí)，很多功能就會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的狀態(tài)。瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿勢達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動無法達(dá)到的，是大學(xué)生強(qiáng)身健體的有效手段之一。
2.3瑜伽的心理健康作用。瑜伽是一種無聲的語言，是人們交流思想、聯(lián)絡(luò)感情的一種有效方式，也是一項(xiàng)全身性娛樂的運(yùn)動項(xiàng)目。它對大學(xué)生的身心健康有積極作用。參加瑜伽鍛煉時(shí)，優(yōu)美動聽的音樂、寧靜氛圍、美妙動人的姿態(tài)會使學(xué)生忘掉生活中的憂愁、學(xué)習(xí)中的煩惱和困難，使人的身心在娛樂中得到放松。大學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，一方面對技術(shù)的掌握從不會到會，對理論從不理解到理解，享受和體驗(yàn)到成功的喜悅和運(yùn)動的愉悅感，從而引發(fā)他們健康積極向上的情緒。另一方面，學(xué)生會因在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，而主動查找自身的不足。該過程有利于培養(yǎng)和提高學(xué)生對客觀環(huán)境的主動適應(yīng)能力。瑜伽課的這種雙重功效，對于現(xiàn)代大學(xué)生保持良好的心理狀態(tài)與擁有健康的體魄同樣重要。同時(shí)，學(xué)生在良好的心理狀態(tài)下，學(xué)習(xí)思路清晰、理解深刻、推理嚴(yán)謹(jǐn)、記憶力強(qiáng)；而心情沮喪、抑郁寡歡時(shí)，則思路阻滯、動作遲緩、錯(cuò)誤百出；長期郁悶，過度憂思和情緒不安，還會增加心理負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致精神與肉體上的疾患。瑜伽對女性而言，表現(xiàn)在改變了急脾氣，多做深呼吸，自然就學(xué)會放松。瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸間找到寧靜；對男士而言，由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以入門時(shí)不能很快。可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增強(qiáng)，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，體力更好，心態(tài)更平和，以便促進(jìn)大學(xué)生心理朝積極健康的方向發(fā)展。
2.4瑜伽課有利于改善大學(xué)生的亞健康狀態(tài)。瑜伽作為一種古老的能量形式，必然有很高的促進(jìn)健康的價(jià)值，它以自身特有的魅力滿足大學(xué)生對健康的追求和形體美的需要。通過瑜伽課的完整教學(xué)過程，學(xué)生可以從不同角度強(qiáng)化健康意識，提升水平。因?yàn)?，瑜伽課程本身具有其他課程所不具有的特性。
2.4.1瑜伽學(xué)習(xí)能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的心智情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使人更自信，更熱誠，而且比較樂觀。學(xué)生每天的生活會變得更有創(chuàng)意。
2.4.2瑜伽練習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生良好的身體形態(tài)。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，達(dá)到天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。通常的直立，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛。它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，滿足學(xué)生對身體健康美的需求。
2.4.3瑜伽練習(xí)可以改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而增強(qiáng)視力與聽力，改善學(xué)生視力與聽力。
總而言之，當(dāng)今科技信息社會，瑜伽以獨(dú)特的運(yùn)動方式、豐富的文化內(nèi)涵、高尚的道德情操深受大學(xué)生的喜歡。目前高校體育教學(xué)中開展瑜伽課程勢在必行，對實(shí)現(xiàn)我國教育目標(biāo)具有重要的現(xiàn)實(shí)社會意義。
摘 要通過文獻(xiàn)資料法與專家訪談法對首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課開展的影響因素進(jìn)行分析，同時(shí)提出相應(yīng)的對策，以期進(jìn)一步規(guī)范和完善瑜伽教學(xué)體系，更好地推動瑜伽教學(xué)的發(fā)展和改革。
瑜伽是一種身、心、靈相結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目，深受廣大學(xué)生的喜愛。北京市部分高校已經(jīng)開展瑜伽健身普修課程，但專項(xiàng)課程唯有首都體育學(xué)院于2010年在社會與休閑體育專業(yè)開設(shè)，其創(chuàng)新性是不言而喻的，本研究對首都體育學(xué)院開設(shè)瑜伽專項(xiàng)課程的影響因素進(jìn)行分析，促進(jìn)學(xué)校課程的改革與發(fā)展，實(shí)施素質(zhì)教育，適應(yīng)社會需要具有重要意義。
通過中國知網(wǎng)、首都體育學(xué)院圖書館，搜集與并閱讀與本研究相關(guān)的瑜伽、體育課程改革等方面資料和書籍，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。
與擔(dān)任首都體育學(xué)院瑜伽課程任課教師以及體育課程設(shè)置的專家（副教授一名，講師兩名），M行詳細(xì)訪談，為本文提供相應(yīng)的理論依據(jù)和支持。
對本研究的相關(guān)問題進(jìn)行分析、綜合與歸納、針對首都體育學(xué)院開設(shè)瑜伽專項(xiàng)課開展的現(xiàn)狀及影響因素，提出相應(yīng)的對策，進(jìn)一步完善瑜伽教育體系。
教學(xué)大綱是體育教育改革中不可或缺的一部分，是體育教學(xué)課程改革的靈魂，它規(guī)定體育教育的前進(jìn)方向和總方針。首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課自開設(shè)以來，一直處于改革實(shí)踐階段，瑜伽專項(xiàng)課程的教學(xué)大綱沒有完全區(qū)分與傳統(tǒng)普修瑜伽課程的差異，雖有創(chuàng)新但不完全，這樣會直接制約瑜伽專項(xiàng)課的發(fā)展方向與前進(jìn)道路。
首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課教學(xué)情況處于改革實(shí)踐階段。理論課程的教學(xué)教材為帕譚佳里的《瑜伽經(jīng)》，雖然相對確定了其教學(xué)教材的規(guī)范性，但也大大降低了理論課程的嚴(yán)謹(jǐn)性；實(shí)踐課程主要以王瑜伽為主，由瑜伽體式、瑜伽呼吸、瑜伽冥想這三部分組成，缺少多樣性，與社會市場相脫離。教學(xué)方法與手段以傳統(tǒng)面授教學(xué)為主，長時(shí)間的反復(fù)同一內(nèi)容，導(dǎo)致學(xué)生易產(chǎn)生疲勞，對課程的積極性降低，因而降低課程質(zhì)量。
在新課程改革的背景下，教師不僅學(xué)生學(xué)習(xí)資源的提供者，更是引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者，是維系良好師生關(guān)系的締造者。然而，首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課的授課教師數(shù)量極度匱乏且長時(shí)間未進(jìn)行專業(yè)的校外進(jìn)修學(xué)習(xí)。不光人數(shù)少，而且其專業(yè)性存在質(zhì)疑，因此也制約著首都體育瑜伽專項(xiàng)課的發(fā)展。
人的一切活動都是受其動機(jī)所支配的，故學(xué)習(xí)動機(jī)是引發(fā)和維持學(xué)生不斷學(xué)習(xí)的傾向。調(diào)查顯示：大部分學(xué)生對瑜伽專項(xiàng)課程初步認(rèn)識仍停留在塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)和興趣愛好這三方面。學(xué)習(xí)的動機(jī)也以此為主，動機(jī)較為單純，從另一面也發(fā)現(xiàn)學(xué)生對于瑜伽的了解程度低，無法完全了解瑜伽專項(xiàng)課程的設(shè)置培養(yǎng)目標(biāo)。
首都體育學(xué)院開展瑜伽專項(xiàng)課已有5年之久，為了更好的發(fā)展瑜伽專項(xiàng)課，應(yīng)有重點(diǎn)進(jìn)行改造。第一，規(guī)范教學(xué)大綱，奠定良好基礎(chǔ)，確定準(zhǔn)確的培養(yǎng)目標(biāo)。第二，規(guī)范瑜伽教材、豐富教學(xué)內(nèi)容，使理論與實(shí)踐相輔相成。第三，建立合理的互評體系，強(qiáng)調(diào)學(xué)生綜合素質(zhì)考察，重視反饋評價(jià)，促進(jìn)課程提高。因此只有將瑜伽教學(xué)理論體系模型完善，才能促進(jìn)課程改革的實(shí)施。
瑜伽運(yùn)動作為一門技術(shù)型主導(dǎo)性的時(shí)尚體育運(yùn)動項(xiàng)目，那么傳播與教授瑜伽的教師就不僅要有廣博的瑜伽理論知識結(jié)構(gòu)更要具備與時(shí)俱進(jìn)的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。目前首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課教師僅為1名，普修瑜伽課教師2名，教師資源匱乏。因此增加瑜伽師資力量，提高教師教學(xué)業(yè)務(wù)素質(zhì)，為本校的教學(xué)具有重要意義。學(xué)?？梢詫⒈拘２糠纸處熯x派到健身俱樂部進(jìn)行參加短期或長期的專業(yè)培訓(xùn)，以提升自身的專業(yè)理論、技術(shù)與教學(xué)訓(xùn)練方法等。
教學(xué)設(shè)施是保證運(yùn)動課程的硬件基礎(chǔ)，在教學(xué)中占據(jù)至關(guān)重要的地位。因此，作為專業(yè)的體育院校必須重視場地設(shè)施的建設(shè)。雖然首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課的教學(xué)設(shè)施與場地基本滿足瑜伽的初步教學(xué)。但是促進(jìn)首都體育學(xué)院瑜伽專項(xiàng)課開展的更好，學(xué)校應(yīng)進(jìn)一步的增加或完善場地硬件設(shè)施。學(xué)校教室可在原有基礎(chǔ)上安裝空調(diào)、地?zé)嵯到y(tǒng)、吊帶等，以便學(xué)習(xí)熱瑜伽、高溫瑜伽、空中瑜伽等。
首都體育學(xué)院社會與休閑體育專業(yè)結(jié)合其專業(yè)的可塑性，創(chuàng)新性的將本專業(yè)的就業(yè)方向大體確定為社區(qū)體育指導(dǎo)員、健身房方向。學(xué)校應(yīng)使學(xué)校文化與社會市場無縫連接?？梢越⑿@瑜伽俱樂部，提高學(xué)生教學(xué)能力，讓學(xué)生自己當(dāng)老師，真正做到學(xué)以致用，為愿意從事健身行業(yè)的學(xué)生，提供鍛煉自我、提升自信、改變自我的暖心平臺，同時(shí)也提升學(xué)校的品牌效應(yīng)。
[1]張靚.對我國單科體育院校開設(shè)瑜伽課程的現(xiàn)狀調(diào)查分析[D].長春.吉林體育學(xué)院.2010.
瑜伽是一項(xiàng)既古老又時(shí)新的運(yùn)動項(xiàng)目，它融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，內(nèi)外俱修；瑜伽將呼吸、冥想和形體運(yùn)動完美地結(jié)合起來，瑜伽帶入高職女生課堂，能鍛煉身體，緩解精神壓力，促進(jìn)女大學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。
瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運(yùn)動，是精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動。因此練習(xí)瑜伽不會感到很疲勞，效果卻非常神奇，做瑜伽有助于增強(qiáng)自我價(jià)值和信心；調(diào)理肌肉增強(qiáng)耐力；集中精力；預(yù)防大多數(shù)疾?。桓纳蒲貉h(huán)和恢復(fù)身體的能量與活力；減少脂肪和體重；糾正骨骼和體型；創(chuàng)造良好的感覺和平和的心態(tài)；改善睡眠；提高工作效率和精神狀態(tài)。
?。ㄒ唬└呗汅w育課堂適合女生的運(yùn)動單一。競技體育不適合人們的日常鍛煉，更不適合成年后的運(yùn)動，不但不利于激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且較大程度的限制了大學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。因此在高職女生的體育教學(xué)內(nèi)容上應(yīng)根據(jù)女生的身心發(fā)展規(guī)律，結(jié)合各院校的實(shí)際情況，本著提高學(xué)生綜合素質(zhì)的原則，多開設(shè)一些女生感興趣的、實(shí)用的項(xiàng)目，這樣才能從客觀上給學(xué)生提供一個(gè)終身體育的可能，而瑜伽作為時(shí)下新興的體育運(yùn)動，對大學(xué)生很是有吸引力，因此，將瑜伽列入高職體育課程，定會受到女大學(xué)生的歡迎，利于大學(xué)生的自學(xué)和樂學(xué)。
?。ǘ┡囵B(yǎng)目標(biāo)缺乏體育終身化意識。目前我國高職體育教學(xué)培養(yǎng)目標(biāo)停留在掌握體育技術(shù)和技能的教育層面上，而對大學(xué)生體育終身化方面重視不夠，造成許多大學(xué)畢業(yè)后便與體育無緣，而過大的精神和生活壓力又致使很多人不注重體育鍛煉，從而失去了健康。而瑜伽被譽(yù)為一種簡潔有效的、可伴隨一生的運(yùn)動和健身方式，在高職開設(shè)瑜伽課程，可以更好的達(dá)到高職體育教學(xué)的目的，培養(yǎng)大學(xué)生長期的體育鍛煉能力，使他們養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。
?。ㄈ┙虒W(xué)模式被動。在傳統(tǒng)的體育教育模式下，以教師為中心，單一的傳授知識，學(xué)生模仿練習(xí)，學(xué)生只能被動的按照教師的要求去做，被動的學(xué)習(xí)，不利于培養(yǎng)學(xué)生的自主性、創(chuàng)造性和個(gè)性的發(fā)展。高職體育教學(xué)改革就是要滿足學(xué)生全面發(fā)展的需求和學(xué)生情感體驗(yàn)，注意體現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位，真正發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，讓學(xué)生輕松愉快的、自主的進(jìn)行體育鍛煉，從而最大限度的調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情與潛能。
據(jù)《中國青年報(bào)》報(bào)導(dǎo)，2005年全國大學(xué)生健康狀況調(diào)研結(jié)果顯示，大學(xué)生體能狀況令人擔(dān)憂。2013年與2007年相比我國學(xué)生的速度、耐力、柔韌、爆發(fā)力等素質(zhì)均有下降，尤其是學(xué)生的耐力、柔韌性素質(zhì)自1985年以來均持續(xù)下降。瑜伽作為人類歷史寶庫中的瑰寶，其功效是其他體育鍛煉無法比擬的。尤其是瑜伽注重身心合一的內(nèi)涵，可以使大學(xué)生在鍛煉身體過程中達(dá)到消除緊張、松弛肌肉、維持勻稱身材與糾正身體姿勢之目的，非常適合女生練習(xí)。
?。ǘ┙⌒囊饬x。新時(shí)代下的女大學(xué)生無論從心理上還是生理上都處于一個(gè)從不成熟到成熟的動態(tài)變化時(shí)期，容易受到社會上各種的影響，產(chǎn)生各種各樣的矛盾和沖突，為有效的緩解這一壓力狀況，參與瑜伽活動是目前的最佳選擇。瑜伽在法練習(xí)中進(jìn)行動作的扭動或彎曲姿勢的同時(shí)，通過停頓及靜止，能使機(jī)體內(nèi)分泌作用趨于平衡，促進(jìn)體內(nèi)的酵素、乙酰膽堿及腎上腺素等生化物質(zhì)分泌增加，從而達(dá)到個(gè)體神經(jīng)的興奮和內(nèi)臟代謝活動的最佳狀態(tài)，以降低人的內(nèi)心焦慮，提升自我概念。
?。ㄈ┟烙饬x。瑜伽修持表現(xiàn)的是一種剛?cè)嵯酀?jì)，自然和諧之美。具體而言，它的美包括美、運(yùn)動美和精神美。就美學(xué)原理而言，人的生理結(jié)構(gòu)和形態(tài)特征雖然與人的遺傳有關(guān)，但是通過瑜伽修持可以對進(jìn)行美的塑造，這種后天運(yùn)作，可以使人在基本形態(tài)和運(yùn)動形態(tài)方面表現(xiàn)出強(qiáng)健有力、勻稱協(xié)調(diào)、精神抖擻。運(yùn)動美以其獨(dú)特的運(yùn)動形式向人們展示出高度的藝術(shù)魅力。同時(shí)，在瑜伽修持過程中，早就將道德規(guī)范置于第一，因而它要求修持者外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美化周圍環(huán)境；內(nèi)凈化根絕種種惡習(xí)，使修持個(gè)體經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，使練習(xí)瑜伽的女生能夠快樂而美麗，美麗而快樂。
?。ㄋ模?shí)用意義。瑜伽作為一種世界上廣為傳播的社會休閑體育運(yùn)動，在高職女生中普及教學(xué)有著深遠(yuǎn)的意義。第一，樹立終身體育理念。隨著時(shí)代的發(fā)展，世界各國對學(xué)校體育發(fā)展提出了更高的要求：終身體育。學(xué)校教育是階段性的，而所要具備的體育意識是終身性的。瑜伽本身提倡的就是培養(yǎng)知識理念，女大學(xué)生借助瑜伽的練習(xí)，可促進(jìn)心智與身體運(yùn)動交互，從而獲得對體育的感性認(rèn)識，進(jìn)而建立終身體育價(jià)值認(rèn)知體系。第二，提高社會活動能力。瑜伽的性質(zhì)決定了學(xué)生在教師指導(dǎo)下進(jìn)行一段時(shí)間的練習(xí)后，學(xué)生的自信心得到了很大增強(qiáng)。瑜伽蘊(yùn)含深刻的哲學(xué)道理，能夠使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù)，強(qiáng)調(diào)兄弟情意、和諧、博愛和平等，這種態(tài)度使得瑜伽思想非常明確實(shí)際，使得人們從一切精神怨恨中解脫出來，從由此而產(chǎn)生的精神、心理和生理疾病中解放出來，從而建立良好的社會關(guān)系紐帶。
瑜伽進(jìn)入高職女生教學(xué)課堂，以其獨(dú)特的練習(xí)方式使學(xué)生達(dá)到身心雙修，有利于改善女生的生活方式、塑造健美形體，緩解學(xué)習(xí)、生活中的壓力，保持一個(gè)平靜的心態(tài)，有利于大學(xué)生的身心健康和終身體育的發(fā)展。
課題項(xiàng)目：本文系河北省高等教育學(xué)會2013年度高等教育科學(xué)研究立項(xiàng)課題 “石家莊市高職院校女生中開設(shè)瑜伽課程的可行性研究”（項(xiàng)目編號：GJXHZ2013-376）的研究成果。
?S著體育教育的不斷改革，高等院校已經(jīng)逐漸的擔(dān)負(fù)起培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展高級專業(yè)人才的重任。教育部在對高等院校學(xué)生培養(yǎng)方案中明確提出了高等院校學(xué)生應(yīng)具有的素質(zhì)為“具有一定的體育和衛(wèi)生以及軍事知識，要全面養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣和生活習(xí)慣；高等院校的學(xué)生要具有一定的美學(xué)知識和審美能力”。瑜伽作為一項(xiàng)塑身性極強(qiáng)的運(yùn)動，又以其輔助人生理和心理為特色的運(yùn)動，在現(xiàn)代的高等院校體育教育專業(yè)中開展起來。
瑜伽運(yùn)動是古代印度高僧在觀察野生動物后體會到的自然法則，在不斷的探索中將領(lǐng)會到的自然法則應(yīng)用到人的身上，在感同身體變化的同時(shí)懂得了和身體對話，對身體進(jìn)行探索而進(jìn)行健康保養(yǎng)和身體護(hù)理的一項(xiàng)運(yùn)動，隨著后人的不斷發(fā)展逐漸的將這種探索轉(zhuǎn)變?yōu)橐惶淄暾睦碚摚@就是瑜伽運(yùn)動的由來。瑜伽被稱作為世界的“瑰寶”[1]。
第一部分，瑜伽體位，也稱作為瑜伽姿勢。是用一個(gè)舒適的、穩(wěn)定的、輕松的方式將身體形態(tài)擺放出來。瑜伽的姿勢能夠給身體和大腦精神帶來好處。瑜伽姿勢在生理層面上可以讓身體感覺到輕盈、平衡，感覺到身體靈活有力。在情緒上能夠讓大腦達(dá)到思緒平衡清楚地狀態(tài)。在精神上能夠消除身體中不能夠順暢交流的障礙物。
第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的調(diào)息。在瑜伽的練習(xí)中，可以改變?nèi)说暮粑疃群秃粑墓?jié)奏，讓練習(xí)者能夠靜下心來，控制情緒。
第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禪的一種課程，高僧通過禪的感知，可以使我們的頭腦處于一種思慮的狀態(tài)。
第一，人容易衰老的原因是由于體內(nèi)積深的毒素太多，當(dāng)體內(nèi)的毒素積累過多不能排除體外時(shí)，人們通過瑜伽的練習(xí)可以使體內(nèi)的脂肪不會積存，血壓就會保持正常，心臟就會更健康。
第二，瑜伽的呼吸方法可以使人們調(diào)節(jié)身體的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧氣充滿肺部，達(dá)到人身體的呼吸要求。
第三，長期的練習(xí)瑜伽可以預(yù)防疾病，據(jù)有關(guān)專家分析，長期的瑜伽體位以及調(diào)息的控制可以有效地預(yù)防糖尿病、高血壓、飲食失調(diào)以及動脈硬化和靜脈曲張等疾病。
有關(guān)專家在對長春的8所普通高校瑜伽開展?fàn)顩r調(diào)查后指出，在現(xiàn)在的瑜伽發(fā)展和推廣中，大學(xué)的瑜伽課已經(jīng)不再是專門的女生體育課了，在長春的8所高校中有2所高校已經(jīng)開設(shè)了瑜伽課，在課程中以選修的形式讓大家選擇；2所高校中是以教學(xué)輔助形式出現(xiàn)的，即通過形體的訓(xùn)練放松身心。其余4所高校中還沒有開設(shè)瑜伽課程。通過這一調(diào)查可以看出大部分的高校中瑜伽課程都是以選修的形式出現(xiàn)的，還沒有一所高校將瑜伽課作為必修課程放在教學(xué)方案中。
在眾高校的瑜伽課程中大多數(shù)都是采用的18周36學(xué)時(shí)的教學(xué)方式，但是在實(shí)際的教學(xué)中雖然已經(jīng)有部分男生選擇瑜伽課，但是選擇瑜伽的大多數(shù)還是女生，這在無形中將瑜伽課化為了女子專門課。
在對北京的8所瑜伽開設(shè)高校調(diào)查中得出，學(xué)生們選擇瑜伽的課程大多是為了達(dá)到健身塑形的目的，學(xué)生選擇瑜伽是為了可以減肥、塑形健身、緩解壓力和預(yù)防疾病等。在對浙江省開設(shè)瑜伽課程的高校進(jìn)行調(diào)查中得出，為了改善精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒而選擇瑜伽課的人占大多數(shù)，大多數(shù)的人希望通過瑜伽課的學(xué)習(xí)修身養(yǎng)性，獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)。還有一部分的學(xué)生是為了調(diào)節(jié)內(nèi)在選擇瑜伽，想要通過瑜伽的學(xué)習(xí)達(dá)到平衡身心的目的。還有好多的學(xué)生將瑜伽作為一種健身的方式進(jìn)行[2]。
在對山東省高校瑜伽開設(shè)院校的調(diào)查中得出，在現(xiàn)代的高校瑜伽課程開展中還沒有一套完善的教材，開設(shè)瑜伽課程的院校教材也都是老師自己選擇的，在教學(xué)的內(nèi)容和形式以及教學(xué)要求上都不相同。因此就導(dǎo)致了瑜伽的教學(xué)缺少科學(xué)性和針對性。教材的欠缺這就導(dǎo)致了教師在教學(xué)中沒有依據(jù)作為教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，教師只能在瑜伽的動作上反復(fù)的要求學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，并沒有真正的關(guān)注學(xué)生是否喜歡瑜伽的學(xué)習(xí)，沒有達(dá)到瑜伽課程開展的根本目的。
在現(xiàn)在的瑜伽課程開展高校中，大部分都是以形體課為主，沒有理論的學(xué)習(xí)，使學(xué)生的瑜伽運(yùn)動缺乏理論的指導(dǎo)，即使有些院校有理論的課程，但是也是極少的涉及一下初級的內(nèi)容，這就導(dǎo)致了學(xué)生在理論上的欠缺。瑜伽的教學(xué)都采用體位教學(xué)，這就導(dǎo)致了學(xué)生的接受很困難，瑜伽的動作難度系數(shù)大，對于沒有基礎(chǔ)的學(xué)生來說是很難學(xué)習(xí)的。
在對長春8所高等院校瑜伽課程開展的調(diào)查中得知，在瑜伽教學(xué)中的教師均為女性青年教師，而且都不是專門的瑜伽教師。大多數(shù)的教師都是健美操的教師。教師在課前通過對資料的學(xué)習(xí)，然后將所學(xué)到的知識教給學(xué)生。這對于瑜伽的發(fā)展來說是很不利的。教師專業(yè)的欠缺將不利于瑜伽課程在高效的開展和推廣。
在調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，眾多開展瑜伽教學(xué)的高校中在對于瑜伽課程教學(xué)成果的檢驗(yàn)中都采用最終成績的評定，沒有對于瑜伽學(xué)習(xí)過程的平定。在對教學(xué)成果的考察中，大多數(shù)采用的是對于學(xué)生的瑜伽動作掌握要領(lǐng)的評價(jià)，沒有一個(gè)對于學(xué)生教學(xué)能力的評價(jià)。評價(jià)的方法和結(jié)果體現(xiàn)不出學(xué)生的努力和進(jìn)步，這就導(dǎo)致了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降，對瑜伽課程的學(xué)習(xí)缺乏興趣。
1.堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想。高職體育課程理念的革新要符合學(xué)校體育的理念變革要求，即在“健康第一”的課程理念下開展討論，如果違背了這一理念，高職課程改革就脫離了改革的意義和根基?！敖】档谝弧薄耙匀藶楸尽笔敲恳粋€(gè)教育工作者堅(jiān)守的信條，高職體育課程的革新也不例外。
2.堅(jiān)持素質(zhì)教育下的課程改革。學(xué)校教育教學(xué)是一個(gè)系統(tǒng)工程，如果課程改革違背了提高人的素質(zhì)那也就失去了教育的意義，高職體育課程也是如此。高職體育課程改革要把素質(zhì)教育作為目標(biāo)，體育的課程革新是要能更好地提高學(xué)生的素質(zhì)教育。
高職院校選修課程教學(xué)的根本任務(wù)，是培養(yǎng)學(xué)生積極參與運(yùn)動，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。體育選修課是在學(xué)生已經(jīng)相對系統(tǒng)地掌握了一項(xiàng)運(yùn)動技能的基礎(chǔ)上，繼續(xù)提高運(yùn)動水平，或使課堂所學(xué)的內(nèi)容得以延伸。瑜伽選修課程的開設(shè)可使學(xué)生進(jìn)一步掌握瑜伽的基本知識、技能及基本技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用能力，并為以后的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。瑜伽體式的伸、壓、扭、拉、彎曲等動作訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體運(yùn)動機(jī)能、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素等，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)在各種壓力下出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象，調(diào)節(jié)或排除學(xué)生負(fù)面、悲觀的想法，繁雜情緒和消除焦躁，使學(xué)生保持一種寧靜舒暢的良好狀態(tài)，道德修養(yǎng)和自我保健能力得以提高，培養(yǎng)并保持健康向上的生活方式。
高職院校的根本任務(wù)是培養(yǎng)生產(chǎn)、建設(shè)、管理和服務(wù)第一線所需要的高素質(zhì)技能型人才。高職體育教學(xué)應(yīng)緊密圍繞高職院校的根本任務(wù)，明確目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，將德育融入于體育教育中的同時(shí)，還應(yīng)兼顧以就業(yè)為導(dǎo)向的職業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)，使學(xué)生的職業(yè)體能、職業(yè)素養(yǎng)得到提升。
目前普通高等學(xué)校瑜伽選修課一般為36學(xué)時(shí)，瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容是以呼吸方法的練習(xí)，貫穿于整個(gè)教學(xué)過程中。瑜伽基本體式作為瑜伽教學(xué)的基石，體式是教學(xué)的重點(diǎn)，再輔以一定的瑜伽理論講解作為輔助，就構(gòu)成了比較完整的課程教學(xué)體系。在體系中，呼吸是瑜伽課程教學(xué)的中心，在瑜伽內(nèi)容安排上，一般都是以脊柱運(yùn)動的方向，把體式練習(xí)分為伸展、前屈、后彎、側(cè)屈、倒置、扭轉(zhuǎn)、放松等編排。
1.以情感教學(xué)法提高教學(xué)的時(shí)效性。瑜伽課程教學(xué)過程中，教師和學(xué)生是相互影響、相互融合的過程，所以課程教學(xué)中要取得良好的互動效果，教師和學(xué)生必然要建立融洽和諧的師生關(guān)系。在教學(xué)過程中，教師是通過人格魅力的影響傳授給學(xué)生知識技能的。在瑜伽課程教學(xué)中，教師不但要注重教學(xué)方式，還應(yīng)適時(shí)給予學(xué)生鼓勵(lì)。瑜伽是一項(xiàng)情感豐富的體育運(yùn)動，要完善瑜伽教學(xué)課程的評價(jià)機(jī)制，增強(qiáng)學(xué)生在練習(xí)過程中的信心，使之努力學(xué)習(xí)，不斷積累，最終學(xué)有所成。
2.因材施教。學(xué)生身體素質(zhì)不同，對動作掌握和理解的程度也不同。因此，在瑜伽課程教學(xué)中，可根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)程和瑜伽體式練習(xí)的難易程度進(jìn)行分層次教學(xué)，布置給學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)，使學(xué)生在初級階段的學(xué)習(xí)比較容易掌握接受?？勺寣W(xué)生先掌握簡單動作，能夠完成之后，再根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力選擇下一階段較為難學(xué)的動作進(jìn)行學(xué)習(xí)。要保證每個(gè)學(xué)生可以根據(jù)自身情況選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢。
3.在教學(xué)要從實(shí)際出發(fā)，有針對性地開展教學(xué)。在課程教學(xué)中，還可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇教學(xué)內(nèi)容。如針對有些學(xué)生因長期坐姿不良導(dǎo)致的駝背、斜肩等問題，教師可以選擇相應(yīng)的體式對癥下藥，有目的地讓學(xué)生掌握一些能改善他們身體問題的體式練習(xí)，使學(xué)生通過切身感受瑜伽運(yùn)動對身體的諸多益處，樹立終身進(jìn)行瑜伽鍛煉的意識。
當(dāng)前高職院校的體育課程評價(jià)方法還需要進(jìn)一步改革，應(yīng)從全方面考查和評價(jià)學(xué)生的成績，不僅只依靠期末的考試，做到科學(xué)、公正、合理。建立能夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生正面影響的評價(jià)體系，才能激勵(lì)學(xué)生將瑜伽運(yùn)動堅(jiān)持到底，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
往期參加辣媽課堂的學(xué)員們都說，這些課程就相當(dāng)于是一個(gè)辣媽交友平臺。這次的課堂也是一樣，辣媽學(xué)員們紛紛在等待開課時(shí)互相加微博好友，幫對方拍照發(fā)微博，氣氛瞬間就活躍了起來。
不過，當(dāng)瑜伽開始時(shí)，辣媽們就變得嚴(yán)肅多了，跟著老師在輕緩的音樂中慢慢地舒展肢體，在溫暖的瑜伽房里通過瑜伽美麗。來參加本期辣媽課堂的這些辣媽，有的本來就是瑜伽高手，有的是有著一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)，也有完全零基礎(chǔ)的瑜伽新手。雖然大家的水平“參差不齊”，但是在瑜伽館靜謐環(huán)境的熏陶下，辣媽們都沉浸在了瑜伽身心結(jié)合的境界中。不過，有的辣媽因?yàn)闆]有任何瑜伽基礎(chǔ)，加上平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉，在完成一些有難度的動作時(shí)明顯有些困難，但是她們沒有一個(gè)人選擇放棄動作，不但忍受著疼痛挑戰(zhàn)高難度動作，還和剛認(rèn)識的姐妹淘互相監(jiān)督，彼此看對方哪個(gè)動作做得不到位，比拼誰的動作做得更舒展。
辣媽學(xué)員王曉梅在完成一個(gè)動作時(shí)，堅(jiān)持將雙腿“打直”，雖然身體已經(jīng)微微發(fā)顫，但還是咬牙堅(jiān)持了下來。她在課后對記者說：“那個(gè)動作我完成起來確實(shí)有些難度，但是我相信堅(jiān)持做下去就會有很大收獲?！?/p>
在一個(gè)小時(shí)的瑜伽課程中，心悅瑜伽館的教練陳婉樺除了指導(dǎo)辣媽們完成瑜伽動作外，還在觀察辣媽學(xué)員之間的互動?！昂芏嗳藢﹁べび幸恍╁e(cuò)誤的認(rèn)識，認(rèn)為瑜伽是通過運(yùn)動的方式來調(diào)整心態(tài)。其實(shí)，瑜伽的整個(gè)過程都可以看做是一種心靈的放松，比如說你在上瑜伽課時(shí)認(rèn)識了新朋友，感受到了舒適的環(huán)境，這都是瑜伽帶給你的心靈上的放松，瑜伽并不是肢體運(yùn)動這么簡單?！标愅駱褰叹毐硎?，辣媽學(xué)員們經(jīng)歷了十月懷胎的辛苦，又要承受生產(chǎn)的疼痛，之后還得馬上肩負(fù)起照顧小孩的重任，這會給女性的心理帶來很大壓力，而瑜伽除了可以幫助她們進(jìn)行產(chǎn)后塑身，更可以幫助她們緩解壓力。
以陳婉樺教練的話為標(biāo)準(zhǔn)，顯然這堂瑜伽達(dá)到了幫助辣媽們進(jìn)行身體和心靈雙重的目標(biāo)。大家來到瑜伽課堂上不僅可以通過鍛煉減肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同為辣媽這個(gè)身份，有著很多共同語言。瑜伽課后，辣媽們一邊喝著茶，一邊就聊起了媽媽之間的生活熱點(diǎn)，網(wǎng)購、減肥、照顧小孩兒等話題讓大家聊得意猶未盡，約好了一起去逛街、減肥和繼續(xù)參加辣媽學(xué)院的課程。“下次我們不見不散哦！”“瑜伽不僅可以塑身，更可以塑心?！?/p>
很多人想通過瑜伽減肥，其實(shí)塑形是瑜伽功效別小的一個(gè)部分。練習(xí)瑜伽的過程中，不僅可以調(diào)整女性內(nèi)分泌，拉伸經(jīng)絡(luò)。最大的作用則是放松心靈，達(dá)到靜心的效果。女性在生育后，身體恢復(fù)是非?？斓?，進(jìn)行瑜伽這種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會對促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。但是更重要的是，媽媽們在帶小孩時(shí)壓力是非常大的，通過瑜伽可以得到一種心靈上的放松。另外，其實(shí)女性在懷孕時(shí)也是可以做瑜伽的，一直到生產(chǎn)前都是可以練習(xí)的。而且孕婦瑜伽對生產(chǎn)特別有幫助，只是一定要在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。今天的課堂上，每一個(gè)辣媽學(xué)員都很努力，我看得出來，大家都在努力和自己的身體進(jìn)行更好的溝通，這是很重要的，，其實(shí)瑜伽不是說你能做多么高難度的動作，而是在這個(gè)過程中，你收獲了什么，是否和你的身體有了更多的交流，是否讓心靈得到了更大的放松，這才是大家最大的收獲。
我覺得現(xiàn)在大多數(shù)女人都明白瑜伽有利于身心，但堅(jiān)持下來的人卻不多。以前我也練過瑜伽，就是沒有很好地堅(jiān)持。今天這堂瑜伽課上，我覺得老師也偎有方法，鼓勵(lì)我們完成一些有挑戰(zhàn)的動作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的動作。堅(jiān)持下來很有成就感！這也讓我重新堅(jiān)定了練習(xí)瑜伽的決心。另外，我希望以后成都辣媽學(xué)院還可以開辦內(nèi)容更豐富的課程，比如茶藝、插花、化妝和美膚等等，我都很感興趣！
