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　　愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽教培課種類多艾揚(yáng)格、陰瑜伽、阿斯湯加、流瑜伽的區(qū)別介紹為什么瑜伽有這么多種類，不同體系的瑜伽培訓(xùn)課有什么區(qū)別，#瑜伽教練培訓(xùn)#老師對(duì)艾揚(yáng)格、陰瑜伽、阿斯湯加、流瑜伽的介紹，希望能讓你更加了解瑜伽的好處。

　　1、陰瑜伽：陰瑜伽融入了結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，糅合中國(guó)道教的陰陽理論和武術(shù)的精粹，并加入中醫(yī)里經(jīng)絡(luò)的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，需要停留3-5分鐘，在靜止的伸展中，位于深層肌肉中的結(jié)締組織得以滋養(yǎng)，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

　　2、艾揚(yáng)格：艾揚(yáng)格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚(yáng)格(K.B.S Iyengar)創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來命名的，它非常注重的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn),有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。

　　3、流瑜伽：流瑜伽更像是一種開放性練習(xí)的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習(xí)者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時(shí)還增加了練習(xí)的多變性和趣味性，尤其適合好動(dòng)又追求新鮮感的人。

　　流瑜伽體式的編排是依循“拋物線”法則，有開頭，有高峰，有收尾，循序漸進(jìn)地打開練習(xí)者身體的各個(gè)部位，順其自然地進(jìn)入到平時(shí)難以做到的體式。

　　4、阿斯湯加：Ashtanga 是一種古老的瑜伽體系，以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性而著稱，并賦有一定的挑戰(zhàn)性。阿斯湯加的練習(xí)如同緩緩流動(dòng)的流水，初學(xué)的練習(xí)者如同有棱有角的石頭，練習(xí)者把阿斯湯加融入在生活中，像流水一樣每日流過僵硬的身體，長(zhǎng)此以往身體就變成了如同鵝卵石一樣光滑圓潤(rùn)。

　　呼吸是阿斯湯加的核心，并按照固定精確的順序連接每個(gè)體式，在練習(xí)會(huì)陰收束和腹部收束時(shí)保持呼吸和動(dòng)作的同步，可以在體內(nèi)產(chǎn)生巨大的熱量和能量。這些熱量和能量可以凈化肌肉和器官，祛除它們肌體內(nèi)部的毒素，釋放有益的激素和礦物質(zhì)，身體會(huì)變得柔韌和有力量。

　　1、別空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2愛游戲app、 別在意身材：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、別追求極致：你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套：防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸：瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴：在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　11、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　12、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。