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　　愛游戲app最新瑜伽教練必讀：陰瑜伽上課流程一節(jié)60分鐘的陰瑜伽該怎么安排doc陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練****練****陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈護(hù)。動作四：駱駝式

　　動作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個體式是陰 瑜伽 中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩翻開，使身體前側(cè)得到完全伸展。

　　練****成效：陰 瑜伽 中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實(shí)現(xiàn)對心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。動作五：天鵝式

　　動作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松愛游戲ayx，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個動作可以根據(jù)自己的柔韌性來調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個直角。整個動作中要求髖是擺正的不能掀起來。保持15到30個呼吸。

　　動作要領(lǐng)：雙腿翻開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線?？筛鶕?jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。

　　練****成效：使髖關(guān)節(jié)翻開，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心翻開，身體更為放松，釋放更多的壓力。

　　雖然提到“陰〞字，人們都會想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練****的瑜伽 。有些人身體很有力量，但是柔軟的動作放松的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練****身體本身就很柔軟的人也同樣適宜做陰瑜伽 。

　　并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。千萬不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。

　　可能對于初學(xué)者來說，不會太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動作上的糾正和意識上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。

　　陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練****過長時間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸〞的狀態(tài)，而不是“翻開〞和“放松〞，正確的練****陰瑜伽的方法和練****普通 瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去翻開。

　　在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練****的，但是陰瑜伽的絕大局部體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等病癥得到減緩。

　　肌肉處于緊繃的狀態(tài)，肌肉處于擠壓的狀態(tài)。陰瑜伽是靜止的，需要長時間的牽引。陽是有節(jié)奏的，可重復(fù)。

　　血液、肌肉是屬于陽性，骨骼、內(nèi)臟是屬于陰性的。但這兩種是相對而言的，陰與陽無法在同一時間同一方法得到開展，兩者必須配合得到平衡，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，到達(dá)身心合一的境界。強(qiáng)調(diào)的是整個身體的放松，清空腦袋一切的雜念，目的是讓我們更舒服的放松，真正的靈活是在沒有熱身的情況下可以自由的伸展身體。

　　陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以到達(dá)身心合一的境界。

　　第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練****過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而