亚洲精品免费在线,国产在线视频在线观看,亚洲免费在线视频播放,同心生死约,亚洲精品视频在线观看免费,国产在线精彩视频,亚洲一在线

　　愛游戲app瑜伽教練必讀：陰瑜伽上課流程一節(jié)60分鐘的陰瑜伽該怎么安排瑜伽教練必讀：陰瑜伽上課流程一節(jié)60分鐘的陰瑜伽該怎么安排 瑜伽教練必讀：陰瑜伽上課流程，一節(jié)60分鐘的陰瑜伽該 怎么安排 陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。這是一節(jié)通用的陰瑜伽課程。 每個體式保持三分鐘左右。 體式之間用任何舒服的方式放松身體30到60秒。 1、開始的冥想 點擊播放GIF/24K 2、蝴蝶式 口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。 注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。3、蜻蜓式：屈向右腿蜻蜓式：屈向左腿蜻蜓式：屈向中間 口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。 注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。 功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。4、人面獅身 口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。 注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。 功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。5、嬰兒式6、海豹式7、嬰兒式 口令詞：直雙膝腳背著地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，前額觸地，全身放松。 功效：非常舒適地放松全身的肌肉。8、右腿向前的半鞋帶式 左腿向前的半鞋帶式9、快樂嬰兒 10.武士坐向右扭轉(zhuǎn) 向左扭轉(zhuǎn)11、攤尸式 口令詞：仰臥在墊子上，腹部內(nèi)收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。 功效：放松全身讓身體變得更加健康強壯。 結(jié)束的冥想 上面的流程可以通過增加每個體式保持五分鐘來延長到90分鐘。 陰瑜伽的練習(xí)能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達到一個平衡狀態(tài)。更多動作推薦： 貓伸展式（融化的心） Anahatasana(Melting Heart)腳踝伸展式 Ankle Stretch蝴蝶式 Butterfly半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習(xí) 的后彎體式就可以完全實現(xiàn)對心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。動作五：天鵝式 動作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個動作可以根據(jù)自己的柔韌性來調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個直角。整個動作中要求髖是擺正的不能掀起來。保持15到30個呼吸。 練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)放松打開，同時調(diào)整脊柱，伸展手臂的同時使身體放松。動作六：蜻蜓式 動作要領(lǐng)：雙腿打開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線?？筛鶕?jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。 練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)打開，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力。 陰瑜伽答疑解惑： 1.陰瑜伽只適合女人? 雖然提到“陰”字，人們都會想到女人，但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動作放松的體式卻做不來;還有一種人，可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。 2.在保持靜止的3~5分鐘里，是完全的不動么? 并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。千萬不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非

　　3、成為VIP后，您將擁有八大權(quán)益，權(quán)益包括：VIP文檔下載權(quán)益、閱讀免打擾、文檔格式轉(zhuǎn)換、高級專利檢索、專屬身份標(biāo)志、高級客服、多端互通、版權(quán)登記。

　　4、VIP文檔為合作方或網(wǎng)友上傳，每下載1次， 網(wǎng)站將根據(jù)用戶上傳文檔的質(zhì)量評分、類型等，對文檔貢獻者給予高額補貼、流量扶持。如果你也想貢獻VIP文檔。上傳文檔

　　統(tǒng)編版高中歷史選擇性必修3文化交流與傳播期末復(fù)習(xí)：第4-6單元+期末共4套達標(biāo)測試卷匯編（含答案解析）.docx

　　原創(chuàng)力文檔創(chuàng)建于2008年愛游戲ayx，本站為文檔C2C交易模式，即用戶上傳的文檔直接分享給其他用戶（可下載、閱讀），本站只是中間服務(wù)平臺，本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人所有。原創(chuàng)力文檔是網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺方，若您的權(quán)利被侵害，請發(fā)鏈接和相關(guān)訴求至 電線) ，上傳者