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　　愛游戲app人老腿不老！杭城最年長瑜伽教練課堂帶學(xué)員必練踮腳尖“練好瑜伽需要力量、柔韌、平衡等身體素質(zhì)，尤其是腿勁，很多動作需單腿站立完成。雖然年紀(jì)一年年增長，感覺自己的狀態(tài)并沒下降，這跟每天規(guī)律訓(xùn)練是分不開的?！币蛔竹R、金雞獨立……這些有難度的動作如果由專業(yè)運動員或小年輕完成，大家不會驚訝。但如果是一位古稀老漢做的，那就讓人贊嘆。今年77歲、杭城年紀(jì)最大的瑜伽教練樂明潮就有這樣的實力。

　　樂明潮被大家稱為“樂叔”，住在青春坊小區(qū)。記得上班那會兒，工作上需要經(jīng)常應(yīng)酬，又很少運動，常年累月就患了高血脂、高血壓等慢性病。等到退休后，開始認(rèn)真投身全民健身行列。

　　最初選擇的是跑西湖。但是，跑步這項運動受天氣影響較大，一到下雨下雪冰凍天，就沒辦法繼續(xù)。后來，女兒給他辦了身卡，開始天天泡健身房。玩器械，學(xué)搏擊，跳拉丁……凡健身中心里有的課，樂明潮都去嘗試過。在玩遍所有項目后，最終選擇了瑜伽。再后來，練了年的他去考了高級瑜伽教練資格證，如今是杭城年紀(jì)最大的瑜伽教練。

　　老年大學(xué)、社區(qū)民家工作室……樂叔每天自己早晚兩小時鍛煉，白天奔波各個教學(xué)點授課，“這樣的運動量沒問題，如果有時覺得累，睡一覺就恢復(fù)了。課堂上除了教瑜伽體式，力量訓(xùn)練是很重要的一塊內(nèi)容。因為年紀(jì)大了，肌肉退步快，如果不練力量，毛病就要找上門來。”

　　從青壯年期到老年時期，肌肉力量水平會下降一半左右，所以人老之后會有腿腳不靈活、行動緩慢的現(xiàn)象，從而影響到生活質(zhì)量。但也有一些老人依舊活力滿滿，他們的切身體會是運動真的可以延緩衰老！

　　樂叔表示，現(xiàn)在課堂上踮腳尖這個動作帶學(xué)員必練。站立時舉起雙手，同時踮起雙腳腳跟，雙手盡量向空中伸展，雙腳往大地使勁愛游戲ayx，讓氣血向下灌注于大腿、小腿、腳掌，促進(jìn)腳上六經(jīng)氣血的通暢與旺盛。每次踮腳尖時至少保持30秒，重復(fù)三次。

　　與之配套的是前屈式。山式直立，手臂上舉，呼氣從髖部折疊身體，讓腹部靠緊大腿，頭頂去找地面。手臂自然垂落，雙肩和背部放松，保持20-30秒?！斑\動貴在持之以恒，瑜伽亦是如此，一旦停下，再拾起又要重頭開始。自己身體自己知道，缺什么補(bǔ)什么，趕緊練起來吧?！?/p>