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　　愛游戲官網(wǎng)這些瑜伽網(wǎng)紅平衡體式作為瑜伽人的你get到了幾個？單腳平衡已是困難，還把上面的腳踩在下面腳的腳跟上，造成左右髖部高低不同，這對于平衡力，又是一個不小的挑戰(zhàn)。 在這個體式里能保持穩(wěn)定已經(jīng)不簡單，如果還能用手凹出造型，神情自然放松，實屬不易。

　　右腳踩在左大腿上，雙手一手向前，一手向上，保持平衡5穿針式變體手肘夾住左小腿，左膝蓋和腳踝靠近肩膀，雙手合十如果你的平衡體式做得不好，沒關(guān)系！今天推薦6個基礎(chǔ)的瑜伽平衡體式，大家會發(fā)現(xiàn)，這幾個體式的重心比較低，容易入門，但是對于腿部、核心力量的鍛煉效果很好！01丨站立單腿半鴿子式▼

　　彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖保持5次呼吸，換邊02丨半蓮花站立▼彎曲左腿盤半蓮花，左手向后繞過來抓住左腳趾右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重復(fù)03丨腳趾深蹲▼山式站立，雙手合十，腳跟抬高緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟保持5次呼吸04丨腳趾深蹲扭轉(zhuǎn)▼在上一個體式基礎(chǔ)上，雙手合十，扭轉(zhuǎn)向左保持5次呼吸，換邊重復(fù)05丨溜冰式深蹲▼

　　從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面保持5次呼吸，站立起身，換邊06丨半蓮花腳趾深蹲▼從半蓮花站立前屈開始，雙手合十緩慢彎曲右膝蓋愛游戲app，下蹲，直到臀部坐腳跟保持5次呼吸，換邊這幾個體式不但有利于身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時很少鍛煉到的腳踝，對于久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習(xí)。返回搜狐，查看更多