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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站鍛煉平衡性的瑜伽體式 瑜伽動作山式站立，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾 微屈左膝，膝蓋向外打開 抬左腳，放在右大腿根部，腳尖朝下 吸氣手上舉，呼氣肩膀遠離耳朵 眼睛目視前方，保持均勻呼吸

　　山式站立愛游戲ayx，雙手扶髖，微屈膝 抬右腿，從大腿根部纏繞左腿 右腳背貼在左小腿后側(cè) 吸氣手臂側(cè)平舉，左臂在上 右臂在下，相互纏繞，指尖朝上 背部延展，胸腔打開，雙肩放松

　　四角跪姿，雙手在雙肩正下方 膝蓋在髖部正下方，腳背壓地 吸氣，抬左腿向上，與髖同高 保持穩(wěn)定，伸直右手向前 眼睛看向指尖方向

　　山式站立，移重心到左腳 屈右膝，腳跟找臀部，膝蓋朝下 右大臂外旋，向后抓右腳內(nèi)側(cè) 左手向前伸直，慢慢抬右腿向上 眼睛看向正前方，保持穩(wěn)定

　　俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè) 呼氣，手推地，進入斜板式 慢慢轉(zhuǎn)軀干向左，左手上舉 雙腳并攏，雙肩放松，眼睛看上方

　　山式站立，吸氣手臂上舉 從髖部為折點前屈，并上抬右腿 左大腿根向后推，右腳跟向遠蹬 手臂、脊柱與右腿在同一直線 眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定

　　山式站立，三步轉(zhuǎn)腳向左 進入三角式，屈左膝，左手向前一個側(cè)腰 右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上 右腳跟向后蹬，保持穩(wěn)定，伸直下方腿 伸直上方手臂，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖

　　山式站立，屈左膝，腳背放右腹股溝 呼氣，屈右膝下蹲，腳跟踮起 臀部向下坐低，腳踝外側(cè)往內(nèi)收 保持穩(wěn)定，雙手胸前合十以上8個體式，你能堅持多久？

　　以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼腻憻捚胶庑缘蔫べんw式 瑜伽動作，感謝您的觀看瑜伽相關資訊。本站提供瑜伽培訓、資訊、資料，詳細聯(lián)系我微信：喜歡記得點贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學習資訊，別忘了關注哦。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習。

　　對于許多瑜伽初學者甚至一些經(jīng)常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。