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　　意想不到的交叉訓(xùn)練法讓你的MMA訓(xùn)練不再枯燥！交叉訓(xùn)練，即把不同的訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中交替使用，以達到提升運動表現(xiàn)的目的。對于MMA選手來說，除了基礎(chǔ)的格斗技術(shù)訓(xùn)練以外，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練都必不可少，瑜伽、跳舞、騎自行車、游泳等方式都可以成為交叉訓(xùn)練的內(nèi)容。

　　跑步可能是運動員最常用的交叉訓(xùn)練形式，騎自行車和游泳也是增加有氧耐力的好方法。MMA拳手中交叉訓(xùn)練做得最好的例子之一就是迪亞茲兄弟。他們多年來一直參加鐵人三項比賽。任何一個鐵桿拳迷都知道尼克·迪亞茲熱衷于參加“逃離惡魔島”鐵人三項比賽。所以，當(dāng)他們在MMA比賽中表現(xiàn)出世界級的技術(shù)和世界級的耐力時，也就不足為怪了。迪亞茲的戰(zhàn)斗力通常使他的對手以不可思議的速度敗下陣來。

　　舞蹈也能提升格斗能力？請不要懷疑。舞蹈對步法訓(xùn)練的作用讓你意想不到。洛馬琴科的父親在他9歲時讓他停止拳擊訓(xùn)練，專門練習(xí)芭蕾舞。他練習(xí)了4年的舞蹈，同時還訓(xùn)練體操，直到他父親認(rèn)為洛馬琴科的步法已經(jīng)很好，才恢復(fù)拳擊訓(xùn)練。而被認(rèn)為是MMA有史以來最偉大的選手之一的安德森·席爾瓦，他用他的步法毫不費力地繞著地球上最可怕的對手跳舞。

　　MMA賽場上還有幾位以步法見長的選手，比如邁克爾·佩吉、須藤元氣、佩吉·范詹特……任何優(yōu)秀的站立式格斗拳手都會告訴你打擊都是關(guān)于節(jié)奏和時間的，而舞蹈也是關(guān)于節(jié)奏和時間的，它們之間有一定的相關(guān)性。

　　有些拳手不僅僅進行交叉訓(xùn)練，甚至是從其他運動項目開始的。阿爾多在練習(xí)MMA之前還是一名足球運動員，與此同時他還練習(xí)卡波耶拉。卡波耶拉又名巴西戰(zhàn)舞，是一種介于藝術(shù)與武術(shù)之間的獨特舞蹈。

　　鼎盛時期的阿爾多，其腿法在力量和爆發(fā)力方面無人能及。即便是五個回合的比賽，他都能全程保持高速和爆發(fā)力。卡波耶拉需要一個人非常健壯，而足球需要很高的有氧耐力。結(jié)合這些屬性使阿爾多成為這個時代最偉大的羽量級拳手之一。

　　多年來，職業(yè)足球運動員轉(zhuǎn)為MMA拳手的越來越多。馬特·米特里內(nèi)、布蘭登·斯查布都在格斗比賽中獲得成功。雖然作為一名拳手需要一定程度的技術(shù)來贏得比賽，但很難忽視足球運動員的身體優(yōu)勢。速度、敏捷性、韌性和整體體能的良好訓(xùn)練，都使足球這類對抗性項目的運動員在MMA比賽中獲得優(yōu)勢。

　　摔跤選手丹尼爾·科米爾、鮑比·萊斯利和布洛克·萊斯納也是后跨入的MMA領(lǐng)域。每個人都知道，在職業(yè)摔跤的世界里，你必須強壯、敏捷和充滿耐力和爆發(fā)力。

　　除了體能方面的優(yōu)勢，他們還習(xí)慣于在情緒激昂的觀眾面前表現(xiàn)自己。這種心理素質(zhì)使得他們能夠應(yīng)付大型的MMA比賽。他們在職業(yè)摔跤方面的全面成功，使得他們在MMA領(lǐng)域上升的速度比大多數(shù)采用常規(guī)路線的拳手更快。

　　人們從滑板運動中學(xué)會的第一件事就是如何利用整個身體保持平衡的能力。不僅是平衡，你的站姿也和拳擊與踢拳很相似。沖浪則可以教會拳手如何在壓力下保持鎮(zhèn)定。當(dāng)海浪沖過來時，你的呼吸會變得困難，而你的心跳卻在加速。在巨浪之下時，通過劃水以確保不受離岸流影響的感覺與練習(xí)柔術(shù)非常相似。因此，很多格斗選手都喜歡選擇沖浪運動作為交叉訓(xùn)練。

　　還有一種運動，正在受到越來越多格斗選手的青睞，那就是瑜伽。瑜伽可以改善拳手的平衡性、靈活性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、專注能力和肺活量。比克拉姆和陰瑜伽是比較流行的兩種類型，但還有很多其他風(fēng)格可供選擇。

　　有一種觀點認(rèn)為，拳手在瑜伽墊上花時間有助于其遠離手術(shù)臺（避免受傷）。練習(xí)瑜伽可以伸展和加強過度使用的肌肉。它還能強化你不經(jīng)常使用的關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱較小的肌肉。這增加了一些關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，比如膝蓋或肩膀，在墊子上進行的辛苦訓(xùn)練能夠保護它們?？偟膩碚f，瑜伽是拳手最好的身體恢復(fù)工具，它可以幫助拳手提高運動能力。

　　其實很難說清到底還有多少種方式來進行MMA的交叉訓(xùn)練。沖浪、跳舞、摔跤或足球可能有助于你成為更好的拳手，也許不會。這取決于個人的天賦和接受能力。如果你覺得你的格斗技能正在停滯，交叉訓(xùn)練可能是一種選擇，讓你擺脫泥濘愛游戲app，讓你再次成長。