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　　瑜伽保健 中老年人需慎練有著至關(guān)重要的作用。但是，中老年練習瑜伽需注意，謹防受傷。那么，中老年練習瑜伽注意事項有哪些

　　武漢大學中南醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陶圣祥認為，骨齡老化暫時沒有明確的臨床診斷標準，僅從X光片顯示骨架老化，亦不能說明骨骼有實際問題。

　　但他表示，長期牽拉關(guān)節(jié)周圍韌帶等軟組織，會導致所附著的骨質(zhì)發(fā)生鈣化和增生改變以適應運動，所以運動員、習武之人等出現(xiàn)骨質(zhì)鈣化和增生的幾率較高。

　　陶圣祥曾接診過一位近40歲的知識女性，她練習瑜伽兩三年了，近期有過度彎腰等動作，患者因出現(xiàn)突然的腰部疼痛等癥狀前去就診。結(jié)合核磁共振成像檢查，診斷為“腰椎間盤突出”。

　　該院另外兩位醫(yī)生也接診過類似患者。疼痛科門診主治醫(yī)師馮曉波介紹，近幾年平均接診10余例因瑜伽受傷的患者，以30歲到40歲的女性居多，最多見的是腰、背部肌腱、韌帶拉傷，也見于肩關(guān)節(jié)和臀部受傷。

　　副主任醫(yī)師王欣稱，他近年接診的患者中，像瑜伽練習者這樣的非專業(yè)運動員受到運動損傷的明顯增多，比過去增加一倍。

　　“35歲以上的人，要避免頸部和腰部過度屈曲?！碧帐ハ楸硎?strong>愛游戲app，任何運動都要根據(jù)年齡特點進行，要注意運動的幅度、強度，“人到35歲以后，椎間盤開始褪變，椎間盤的纖維環(huán)變得較弱。長期過度屈曲，應力過度集中，頻繁刺激，會導致椎間盤的纖維環(huán)局部發(fā)生破裂、椎間盤突出”。

　　專家認為，瑜伽中調(diào)整呼吸等相對緩和的練習，有助于調(diào)節(jié)情緒、放松心情。但瑜伽有的動作幅度過大，中老年人如果是通過瑜伽練習柔韌性勢必會受傷，尤其是那些年輕時沒練過，“半路出家”的練習者更加危險。

　　他提醒，腰部有問題的人，大幅度的前屈、后屈動作都不能做，頸部亦然，膝關(guān)節(jié)有毛病的不要做深蹲、盤腿等動作，運動中有不良反應一定要停止，如反復疼痛應咨詢專家。

　　陳教練介紹，她的會員中大部分都是二三十歲的年輕人，中老年人占的比例很小，其中年紀最大的一位有67歲。而在瑜伽的故鄉(xiāng)印度，無論什么年齡段的人，都在練習瑜伽，中老年瑜伽練習者更多。

　　瑜伽對中老年人的健身作用，主要有以下幾個方面。首先，人到一定年紀，身體機能就會表現(xiàn)出種種衰退跡象，胳臂、腿越發(fā)不靈活、沒有力量了，而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;

　　其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統(tǒng)一與完美。中老年朋友經(jīng)歷過許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習瑜伽能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用。

　　再次，瑜伽的很多姿勢對于中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

　　身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

　　兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　　身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉(zhuǎn)身體。這個動作，可以腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。

　　盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

　　總結(jié)：瑜伽對于中老年的好處是顯而易見，但是這要在科學練習瑜伽的基礎(chǔ)之上，了解注意事項。那么，以上小編為您準備的瑜伽指南來了解下吧。