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　　愛(ài)游戲ayx瑜伽常識(shí)女性練習(xí)瑜伽的好處有哪些瑜伽常識(shí)女性練習(xí)瑜伽的好處有哪些對(duì)于女性來(lái)說(shuō)練習(xí)瑜伽的作用方式非常大的，可以幫助女性完美地保持著年輕態(tài)的身材，以及健康光滑的皮膚，要知道，女人要對(duì)自己的容貌還有身材負(fù)責(zé)，試想一個(gè)一臉皺紋，皮膚暗黃，邋里邋遢的女人會(huì)有人喜歡嗎。所以說(shuō)，想要?jiǎng)e人對(duì)你好，首先你要先讓自己體現(xiàn)出應(yīng)有的價(jià)值，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，可以幫助女性調(diào)理體內(nèi)的內(nèi)分泌，月經(jīng)等部位，并且可以很好的保養(yǎng)到暖巢，讓女人從內(nèi)而外散發(fā)出美麗，這樣才能夠真正的顯現(xiàn)出年輕態(tài)，讓整個(gè)人變得更加的動(dòng)人。1、頭倒立體式系統(tǒng)頭倒立體式系統(tǒng)有9個(gè)體系，這里介紹的是頭倒立第一式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，它是一個(gè)基本的體式，掌握了這個(gè)體式可以增加練習(xí)者生理與精神上的平衡感。把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過(guò)肩寬，如下圖：雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣，身體的重量就不會(huì)壓在手指上，不然會(huì)造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中如圖：三、頭部位置放好之后雙腳向頭部方向走，呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起，一旦完成了這個(gè)動(dòng)作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個(gè)身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習(xí)。初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下或靠墻角練習(xí)。功效：定期的練習(xí)可強(qiáng)健身體，訓(xùn)練大腦，解決便秘、強(qiáng)健肌肉，腹部器官，增強(qiáng)腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。2、肩倒立體式系統(tǒng)肩倒立第一式平躺在墊子上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手在體旁，掌心向下，兩個(gè)深呼吸。呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上，保持在這個(gè)體式上15個(gè)呼吸。呼氣，緩慢的放下朋腿，松天雙手，平躺在墊子上，放部器官、大病初愈后，定期練習(xí)，可使身體恢復(fù)正常和活力。3、背部伸展式一：坐墊子上，雙腿向前伸直，把手掌放在臀部?jī)啥⑽鼩?，從旁?cè)打開(kāi)雙手向上，抬頭向上看，呼氣伸展雙手帶動(dòng)身體向前向下，雙手抓住腳趾，呼氣，伸展脊柱，完全從背部骨盤(pán)區(qū)域折疊身體向前向下，同時(shí)從肩部伸展雙臂。女人一定要記得多多關(guān)愛(ài)自己，只有這樣你才能夠顯現(xiàn)出最迷人的風(fēng)時(shí)多進(jìn)行一些塑形運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，讓整個(gè)身材一直處于完美鼎盛的時(shí)期，一直保持著這樣的習(xí)慣，才能夠一直保持著最佳的狀態(tài)，去面臨新的生活。三、呼氣，曲肘，把身軀向前拉伸，從腹部開(kāi)始貼向大腿，讓前額貼在膝蓋上愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。如果可以很輕松的完成這個(gè)動(dòng)作之后，就可以進(jìn)一步用左手抓住右手，或者相反，呼氣，把下巴放在小腿脛骨上功效：強(qiáng)健腹部器官，使其保持活力，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。4、加強(qiáng)脊柱伸展式呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然后把手掌放在兩腳側(cè)，或腳后跟后，注意不要曲膝。保持這個(gè)體式兩個(gè)深呼吸。呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋保持在這個(gè)體式中一分鐘，均勻深長(zhǎng)的呼吸。功效：緩解胃部疼痛、強(qiáng)健肝部、脾臟和腎臟，同時(shí)也能緩解經(jīng)期間的腹部疼痛，使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力。府臥在墊子上，腹部貼地，雙腳分開(kāi)約30CM，雙手掌放于胸兩側(cè)，手指伸直指向頭部的方向。呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直，頭部向內(nèi)，眼睛看向腳的方向，肘部伸直，肘心相對(duì)，伸展整個(gè)背部。腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓，整個(gè)腳底完全的放在地面上，雙腳平行，腳趾朝前。保持這個(gè)體式一分鐘，深長(zhǎng)的呼吸,然后呼氣的同時(shí)頭部離開(kāi)地面，身體向前，放低身體回到墊子上，放6、控制蓮花式呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。頭部盡量向后仰，保持在這個(gè)體式中，保持幾個(gè)自然的呼吸。如果無(wú)法抓到腳趾，就把肩部盡量向伸展，從而使兩側(cè)肩胛骨盡量地靠近，練習(xí)呼氣的時(shí)候手臂后擺將有助于抓住大腳趾。女性練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，所以現(xiàn)在有越來(lái)越多的女性朋友們會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽對(duì)于調(diào)解女性內(nèi)分泌，還有體態(tài)等作用是非常大的，平時(shí)的時(shí)候你一定要記得多加練習(xí)，不同的瑜伽動(dòng)作又不一樣的功效，不僅僅只是減肥塑形。瑜伽身印方法：在控制蓮花式的體式上，深吸氣，然后深呼氣，軀干從臀部開(kāi)始向前彎曲，把頭放在地面上，腳趾不要從手中松開(kāi)，頭部以控制蓮花式的姿勢(shì)向前彎曲，直到碰觸到地面，這個(gè)體式被稱為瑜功效：這兩個(gè)體式在背后交叉雙手?jǐn)U展并增加肩膀的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，使大腸積累的廢物向下運(yùn)動(dòng)，因此有助于緩解便秘，增強(qiáng)消化功能。坐山式方法：采取蓮花坐姿，雙手手指相扣，雙手垂直舉過(guò)頭頂。頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。要領(lǐng)：手臂從背闊肌靠近浮肋的背部區(qū)域）和肩胛骨處向上伸展，手掌朝上。保持在這個(gè)體式中3個(gè)深長(zhǎng)均勻的呼吸，然后調(diào)換雙腿和相扣的雙手，重復(fù)這個(gè)體式，保持背部挺直。功效：這個(gè)體式可以緩解肩部的風(fēng)濕以及僵硬，（對(duì)經(jīng)常電腦工作和伏案工作者也很有幫助）有助于加強(qiáng)身體的靈活，強(qiáng)健，腹部器官被向內(nèi)拉伸，得到完全的擴(kuò)展。瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過(guò)瑜伽的，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的動(dòng)作能夠有效舒緩肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)節(jié)更加靈活自如。作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。過(guò)瑜伽的，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。瑜伽通過(guò)梳理中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。女性練瑜伽需要注意瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過(guò)猛。練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí)，還要注意自己身體的承受要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式。結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于女性朋友們練習(xí)瑜伽的好處，以及都應(yīng)該運(yùn)動(dòng)那些瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，如果有對(duì)這個(gè)比較感興趣的朋友，不妨過(guò)來(lái)閱讀一下，并且親身實(shí)踐，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，保持一個(gè)良好的習(xí)慣。延伸閱讀：瑜伽常識(shí)瑜伽球的使用方式和選購(gòu)技巧瑜伽常識(shí)伽墊和瑜伽服的選擇知識(shí)瑜伽視頻九式瑜伽讓你身材變得更火辣瑜伽視頻教程孕婦練習(xí)瑜伽的作用瑜伽常識(shí)三個(gè)入門常識(shí)助你安全練瑜伽瑜伽視頻練習(xí)瑜伽幫你打造小臉美人