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　　用瑜伽來緩解焦慮 關于瑜伽你不得不知道的十大好處瑜伽（英文：Yoga）是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。 瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)、減輕壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果。Berger&Owen指出，進行瑜伽活動可使個體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。此外愛游戲平臺，他們的研究還發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽對降低焦慮和壓力的效果最顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。通過瑜伽的可改善個體的心理素質。

　　在高焦慮、高恐懼情境或長期靜態(tài)愉悅情緒的作用下，皮質醇分泌量上升，而從事瑜伽時情緒處于安詳愉悅狀態(tài)，故皮質醇分泌量上升。皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，以負反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應。根據(jù)下視丘-腦下垂體-腎上腺素的作用，皮質醇分泌量上升可立即負反饋控制HPA的作用，促使腎上腺素分泌下降，進而使腎上腺素處于高度覺醒情境中大量分泌的激素分泌下降，可避免機體過度覺醒以及過度情緒反應，間接的使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。

　　瑜伽類似于漸進式肌肉放松訓練，漸進式肌肉放松訓練的目的是放松個體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力的處理方式，它的操作過程如同自我暗示訓練的方法，通過放松身體來達到心理狀態(tài)的放松。漸進式肌肉放松訓練的效果相當廣泛，一倍證實能降低焦慮、提升自我概念，減少失眠的痛苦等。

　　Berger和Owen針對瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安定心情的效果，因為呼吸與支配情緒的自主神經(jīng)有密切關系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時，就會影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象。例如當心情激動或氣憤不已時，呼吸變淺，短促而激烈，神經(jīng)更加興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來，心情也隨之安定下來。深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進而消除緊張與壓力

　　瑜伽屬于靜態(tài)無競爭性的活動，也是少數(shù)不受天氣與空間大小影響，可在室內從事的活動之一。所有練習者可以一起享受肢體伸展的樂趣，進而增強彼此間的感情與關系。再者，瑜伽不受限于年齡、性別與體質健康狀態(tài)，因此可與家人一同練習，以增進親情關系。通過身體活動，生活將變得更充實，且通過活動還可以結交許多新朋友，滿足人際交往的需要。

　　瑜伽注重身心合一，通過體位法、呼吸訓練及意識冥想等，不僅可改善健康水平，且對于神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有積極功效，對于身體患有疾病的個體，這種靜態(tài)、無沖撞性的屬性更是適合；除了身體上的好處外，藉由內分泌、肌肉、呼吸、社會關系等機能而有助于心理功能的提高，進而獲得精神上的愉悅，身心得以松弛。

　　一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

　　三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。