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　　愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽每周練習(xí)多少次合適很多伽人在后臺(tái)問(wèn)，每周練習(xí)多少次瑜伽合適？是不是越多越好？其實(shí)，做什么都一樣，適中就好。練習(xí)瑜伽也是如此。每周練習(xí)1次，不用問(wèn)，自己也會(huì)感覺(jué)沒(méi)什么效果，每次練習(xí)都是那么僵硬，很多體式還是沒(méi)有辦法解鎖。

　　每周至少練習(xí)3-4次是比較合理的，特別是對(duì)于初學(xué)者，身體需要一定的練習(xí)頻率去適應(yīng)瑜伽練習(xí)。如果可以每天練習(xí)，那當(dāng)然是好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1-2個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽還是可以的。永遠(yuǎn)記住那句話(huà)，時(shí)間就像海綿里的水，擠一擠就出來(lái)了。

　　還有些人時(shí)間特別充裕，一天可以練習(xí)2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽館里。有個(gè)詞叫做過(guò)猶不及，練多了反而不好，身體吃不消的。還有一個(gè)詞叫做囫圇吞棗，次數(shù)多了，身體反而不珍惜了，或者有心無(wú)力了，即使看起來(lái)練了4節(jié)課，其實(shí)身體真正受益的真不多。

　　再者是身體疲憊了之后強(qiáng)迫它練習(xí)，容易受傷。特別是如果力量型瑜伽連著上，那身體更是難受，如果上2節(jié)課，一節(jié)力量的，一節(jié)陰瑜伽放松，這倒是比較合理的。說(shuō)真的，一天認(rèn)真練習(xí)一次就好了。

　　一次多長(zhǎng)時(shí)間呢？1-2個(gè)小時(shí)。20分鐘的，那是熱身，或是睡前的放松練習(xí)，這些練習(xí)對(duì)身體固然有好處，拉拉筋骨。但是系統(tǒng)且規(guī)律的練習(xí)才能線(xiàn)個(gè)小時(shí)以下是比較合理的，你可以去瑜伽館上課，有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者可以自我習(xí)練阿斯湯加等等。

　　好了，就說(shuō)這么多，希望對(duì)大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì)為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開(kāi)始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。