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　　愛游戲app年底工作學(xué)習(xí)壓力大？科學(xué)鍛煉助您動(dòng)出好睡眠！華聲在線日訊（全媒體記者 周倜 通訊員 周緣 譚昭君）“年關(guān)將至，很多朋友工作任務(wù)扎堆，總是加班到深夜，許多朋友出現(xiàn)入睡困難、極易驚醒、白天疲憊不堪等癥狀。”今天，湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙及神經(jīng)癥科副主任陳金虹建議，除了接受規(guī)范的治療外，大家更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來改善睡眠和情緒。

　　“科學(xué)鍛煉對(duì)改善失眠的作用已被廣泛研究和證實(shí)?！标惤鸷缃榻B，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)的生物鐘，使身體更容易適應(yīng)規(guī)律的作息時(shí)間。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有鎮(zhèn)痛和抗抑郁的作用，能夠改善情緒，減輕壓力。內(nèi)啡肽還能產(chǎn)生催眠作用，有助于人們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　“運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。這些都有助于改善睡眠質(zhì)量，使人們?cè)诎滋旄泳Τ渑?，晚上更容易入睡?！标惤鸷缯f。

　　“科學(xué)鍛煉是改善失眠的有效方法之一。通過選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合理安排鍛煉時(shí)間，可以逐漸改善睡眠質(zhì)量，恢復(fù)身心的健康。”對(duì)此，陳金虹給出相關(guān)推薦。

　　▲有氧運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善睡眠質(zhì)量。

　　▲瑜伽：瑜伽是一種結(jié)合了呼吸練習(xí)、身體伸展和冥想的運(yùn)動(dòng)方式。通過練習(xí)瑜伽，人們可以放松身心，減輕壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。

　　▲力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行至少兩次的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的代謝率，有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　▲太極拳：太極拳是一種緩慢、柔和的運(yùn)動(dòng)方式，通過呼吸練習(xí)、身體伸展和動(dòng)作流暢來放松身心。太極拳有助于調(diào)節(jié)生物鐘愛游戲平臺(tái)，改善睡眠質(zhì)量。

　　▲避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：雖然運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使大腦過度興奮，不利于入睡。因此，建議在早上或下午進(jìn)行鍛煉。