亚洲精品免费在线,国产在线视频在线观看,亚洲免费在线视频播放,同心生死约,亚洲精品视频在线观看免费,国产在线精彩视频,亚洲一在线

　　練習(xí)瑜伽的好處范例6篇前言：中文期刊網(wǎng)精心挑選了練習(xí)瑜伽的好處范文供你參考和學(xué)習(xí)，希望我們的參考范文能激發(fā)你的文章創(chuàng)作靈感，歡迎閱讀。

　　其實(shí)，要辯證地對待瑜伽的作用與傷害。正確地進(jìn)行瑜伽鍛煉對身體有一定的益處，但是，不要迷信瑜伽，適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的。

　　推崇瑜伽者認(rèn)為，瑜伽是一種立竿見影的健身、塑身活動(dòng)，它有針對性地塑造身體，對于肌肉的恢復(fù)也大有好處，不僅白領(lǐng)女性喜愛，一些中老年人也加入其中。在的粉絲眼中，瑜伽練習(xí)不但對患有失眠、抑郁癥者有幫助，還可以消除壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　在反對瑜伽者看來，練習(xí)瑜伽存在各種風(fēng)險(xiǎn)，包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂等，盲目地練習(xí)瑜伽甚至?xí)湎陆K身殘疾。有人說“做瑜伽的人到老了全身都是病”。

　　醫(yī)生在門診過程中，確實(shí)遇到不少因練習(xí)瑜伽受傷的患者。因?yàn)殍べι眢w的柔軟度要求很高，而從來沒有練習(xí)過瑜伽的人很容易受傷。人們的脊柱、關(guān)節(jié)的活動(dòng)都有一定的范圍限制。如果平時(shí)不鍛煉，突然超出這個(gè)范圍進(jìn)行鍛煉的話，就有可能損傷關(guān)節(jié)，造成肌肉拉傷。

　　瑜伽是否有害，需要根據(jù)練習(xí)者的自身情況而定。有的人適合練，有的人則不適合。尤其是在緩解情緒、安慰心態(tài)、修養(yǎng)性情方面，瑜伽有一定作用。練習(xí)瑜伽主要是領(lǐng)會(huì)其精神，做到心神入靜。

　　統(tǒng)計(jì)資料表明，練習(xí)瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng)，一定要適可而止。瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來溫柔、緩和的運(yùn)動(dòng)是會(huì)傷害的，練習(xí)時(shí)一定要量力而行。

　　瑜伽作為一種古老和時(shí)尚相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)確實(shí)能起到鍛煉身體的作用。但是，這有一個(gè)前提，那就是適合自己。如果沒有了這個(gè)前提，練習(xí)瑜伽反而可能帶來傷害。

　　如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰椎間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時(shí)就應(yīng)慎重，甚至不要練習(xí)。在練習(xí)過程中，不要一味追求高難度的動(dòng)作，應(yīng)該循序漸進(jìn)，有個(gè)逐步提升的過程。如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷?！拌べげ　本褪怯捎趯﹁べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不甚了解，過于追求法，盲目對身體施加壓力，造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。尤其是很多人以為一個(gè)高難度動(dòng)作做好了，就能達(dá)到更好的鍛煉效果，這其實(shí)是對瑜伽的誤解。

　　專家指出，任何運(yùn)動(dòng)都要講究“度”，而追求超過身體承受范圍內(nèi)的瑜伽動(dòng)作，造成的傷害可能是終身性的。

　　早在2007年，《美國時(shí)代周刊》就報(bào)道了有關(guān)瑜伽傷害的問題，據(jù)美國消費(fèi)產(chǎn)品安全委員會(huì)統(tǒng)計(jì)，全美2004—2007年間有1.3萬人因瑜伽相關(guān)傷害接受過急診或醫(yī)生處理。在中國，臺(tái)北國泰醫(yī)院邀請數(shù)十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教師做免費(fèi)X光檢查，絕大部分的資深瑜伽教師骨架老化變形，比實(shí)際年齡超過了十至二十年。另據(jù)全國各大醫(yī)院康復(fù)門診統(tǒng)計(jì)，大概每周都會(huì)有3到5例因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而導(dǎo)致韌帶肌肉拉傷的患者。

　　因?yàn)殚L時(shí)間對著電腦，26歲的女白領(lǐng)玲瓏頸椎嚴(yán)重不適，每天扭著脖子不見效果，玲瓏想到了時(shí)下最熱門的瑜伽。玲瓏給自己報(bào)了一個(gè)瑜伽訓(xùn)練班。教練告訴她，她是因?yàn)槊刻煜裎r米一樣“弓”在電腦前的時(shí)間太長。為了讓自己不再做“蝦米”，玲瓏開始練習(xí)背弓的牽拉動(dòng)作，努力反方向向后仰著。一開始只能彎下去一點(diǎn)點(diǎn)，后來就在老師的指導(dǎo)下能彎曲得更深。玲瓏堅(jiān)信，按照“正負(fù)抵消”的原則，一定能治好自己的頸椎病。在一次練習(xí)中，玲瓏清晰地聽到自己的背后傳來了“啪”的一聲響，整個(gè)頸肩部便疼得不能動(dòng)彈，到醫(yī)院康復(fù)門診一查才發(fā)現(xiàn)，由于自己練瑜伽的姿勢不當(dāng)，用力不均，反而讓頸椎病更加嚴(yán)重了。

　　現(xiàn)下很多瑜伽練習(xí)者甚至教練都存在誤區(qū)，有的瑜伽會(huì)所為了吸引學(xué)員，宣傳了很多練習(xí)瑜伽的好處，卻基本不提禁忌癥。專家建議：“在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定告訴瑜伽老師你的哪個(gè)部位不是很舒服，以免老師不知情。”

　　專家介紹說，在很多國家，瑜伽作為一種輔助治療手段，對關(guān)節(jié)炎、消化不良、精神衰弱等都有較好的輔助治療效果；瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人生活節(jié)奏快帶來的緊張壓力；瑜伽還能非常有針對性地塑造身體，同時(shí)對于肌肉的恢復(fù)也是大有好處的。

　　和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對的傷害也更小。但是由于人們都信賴瑜伽的安全性，而忽略了其背后因隱藏的傷害。

　　專家指出，健身本來就是雙刃劍，任何運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷都會(huì)造成損害，所以一定要客觀地看待。瑜伽對一些疾病確實(shí)有治療作用，他們還建議一些強(qiáng)直性脊椎炎的病人進(jìn)行瑜伽練習(xí)輔助治療。

　　但很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，心態(tài)往往是急功近利的，而瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。瑜伽本是一種由內(nèi)而外的心身兼修的練習(xí)，不僅僅追求練習(xí)姿勢的難度與練習(xí)的強(qiáng)度，要更重視調(diào)適內(nèi)心，循序漸進(jìn)。但對于腰椎、頸椎不是很好的患者而言，一定要及時(shí)告知瑜伽教練，以免練習(xí)時(shí)損傷身體。但很多人其實(shí)平時(shí)未必知道與自己相關(guān)的疾患，所以為了安全起見，最好在選擇做瑜伽之前進(jìn)行有針對性地體檢，以防不測。

　　我們不妨來統(tǒng)計(jì)一下瑜伽傷害的種類，主要有肌肉、肌腱、韌帶拉傷，軟組織挫傷，骨關(guān)節(jié)移位，脫水（身體脫水和椎間盤壓縮脫水）等。而有的練習(xí)者還會(huì)出現(xiàn)眩暈，嚴(yán)重的還有心悸、頭痛、肢體麻木等等情況。主要發(fā)生的部位有：頸椎、肩關(guān)節(jié)、下背部等。

　　根據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》的報(bào)道，在美國收治過多例腦血管意外甚至引起中風(fēng)的病例，這些病例都和瑜伽有著密切的關(guān)系。但在國內(nèi)因瑜伽動(dòng)作不當(dāng)引起腦中風(fēng)的報(bào)道還很少見。但是有神經(jīng)外科專家表示，從原理上也不是不可能發(fā)生的。有的瑜伽體式要求頸部過度牽伸或者彎曲，但如果此時(shí)頸部血管有斑塊的話，就可能會(huì)引起斑塊脫落，這是誘發(fā)腦梗的危險(xiǎn)因素之一。

　　在腦科醫(yī)院的門診中曾經(jīng)遇到過在做牽引和的時(shí)候突發(fā)腦中風(fēng)的病例，其原理是一樣的。對于有高血壓糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的人來說，過分牽伸是非常危險(xiǎn)的動(dòng)作，而一些人先天就存在血管結(jié)構(gòu)解剖學(xué)的異常，瑜伽一些頭倒立、肩倒立以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可能會(huì)讓他們出現(xiàn)腦血管的暫時(shí)性缺血。所以在練習(xí)過程中，一旦發(fā)現(xiàn)頭暈惡心、眼前發(fā)黑或者短暫意識喪失時(shí)，就必須引起注意，立即停止練習(xí)并到醫(yī)院就診。

　　可能有不少瑜伽教練會(huì)這樣告訴自己的學(xué)生，練習(xí)的時(shí)候覺得疼了就不要再練了，休息一會(huì)兒。但實(shí)際上“疼”就已經(jīng)是身體發(fā)出的警告，關(guān)節(jié)已經(jīng)開始受到傷害了。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，瑜伽的練習(xí)方法并不是最科學(xué)的，倡導(dǎo)的“反向”牽拉動(dòng)作不大符合生理上的要求。比方說腰椎，將關(guān)節(jié)拉松反而不夠穩(wěn)當(dāng)，會(huì)令腰椎關(guān)節(jié)中的反應(yīng)性增生加重。和腰椎有著相似情況的還有髖關(guān)節(jié)，對于部分關(guān)節(jié)炎患者而言，如果通過做瑜伽的方式過度運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)中會(huì)出現(xiàn)游離體的小骨塊，會(huì)加重關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。做瑜伽是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要有耐心和毅力來讓身體逐步適應(yīng)。在鍛煉得當(dāng)?shù)那闆r下不會(huì)對身體有負(fù)面影響。而瑜伽的代表姿勢“駱駝式”，在練習(xí)時(shí)就應(yīng)當(dāng)量力而行，駱駝式需要高度彎曲脊柱，就不太適合椎間盤突出的患者。

　　而一些瑜伽教練還會(huì)幫助你做一些動(dòng)作，比如一些人的背部彎不下去時(shí)，瑜伽教練還會(huì)去用手幫著壓壓，甚至?xí)薪叹氉先湍銐?，但這在醫(yī)生看來都是異常危險(xiǎn)的動(dòng)作。瑜伽考驗(yàn)的是韌帶的強(qiáng)度，在做的時(shí)候一定要堅(jiān)持“自己做”，千萬不能施加外力。

　　瑜伽是一種修養(yǎng)身心的慢運(yùn)動(dòng)，老幼婦孺甚至孕婦都開始跟風(fēng)練習(xí)，但其實(shí)瑜伽真是適合所有人嗎？南京一位骨科專家表示，35歲以后不太適合進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟，再去練一些柔軟的動(dòng)作，關(guān)節(jié)，特別是脊柱關(guān)節(jié)，在超生理位置上過度活動(dòng)，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會(huì)造成損傷。即使是經(jīng)過長時(shí)間訓(xùn)練的專業(yè)人員，過度、過量地彎曲脊柱，也有風(fēng)險(xiǎn)。更年期之后的女性有的可能已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的癥狀，骨質(zhì)疏松癥者，一定要避免腰部過度彎曲。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　2、經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)身體的活力，能夠調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于女性能夠充分滋養(yǎng)卵巢，能夠促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)分泌腺體的分泌作用。

　　3、經(jīng)常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時(shí)能夠顯著減少面部黑色素的沉淀，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質(zhì)，所以能夠起到美容的作用效果。

　　鄒立晶：畢業(yè)于天津醫(yī)科大學(xué)，現(xiàn)任職于天津市和平區(qū)婦產(chǎn)科醫(yī)院，致力于孕產(chǎn)婦保健和產(chǎn)后恢復(fù)工作，有著多年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并獲得國際瑜伽師認(rèn)證資格。

　　雖然妊娠和分娩是大自然賦予所有女性正常的生理現(xiàn)象，但沒有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽們?nèi)匀粫?huì)在孕前、整個(gè)孕期、分娩和產(chǎn)后產(chǎn)生不同程度的緊張和各種身體的不適感。在孕期，準(zhǔn)媽媽們請和跑步、打球、跳健身操等較劇烈的運(yùn)動(dòng)暫時(shí)說bye－bye吧!這個(gè)時(shí)候，你不是不需要活動(dòng)，而是應(yīng)該選擇一種更為柔和、更為放松、更能激發(fā)你內(nèi)在能量的運(yùn)動(dòng)。在這里，向大家推薦的是瑜伽。

　　不管你以前是否練習(xí)過瑜伽，也不管現(xiàn)在的你是正準(zhǔn)備懷孕還是已經(jīng)有了寶寶，抑或是生產(chǎn)后想盡快恢復(fù)身材和體力，請開始練習(xí)吧，瑜伽一定會(huì)讓你受益匪淺的。

　　瑜伽一詞來源于古老的梵文，本義是“結(jié)合”或“聯(lián)合”。瑜伽在各個(gè)層面上尋求結(jié)合，但首先是尋求身體和心靈的結(jié)合。瑜伽通過各種不同的身體姿勢來改善體態(tài)、強(qiáng)健肌肉、調(diào)理內(nèi)在臟器、改善內(nèi)分泌；通過特有的呼吸讓身體和大腦合氧量更高；讓疲乏的機(jī)體和緊張的精神更放松，讓心靈更清澈和純潔。另外，瑜伽特有的意念交流，能讓準(zhǔn)媽媽們和即將見面的寶寶有更早的心靈接觸，對寶寶的智力和早期胎教好處多多哦!

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們在身體上會(huì)發(fā)生比較大的生理改變。隨著妊娠月份的增加、體重的不斷上漲，心臟、肺臟、盆底和下肢都會(huì)產(chǎn)生不同程度的壓迫，自我感覺會(huì)出現(xiàn)心律加快、呼吸困難、惡心嘔吐、愛疲乏、易累、下肢和腿部易抽筋、背部和腰部出現(xiàn)疼痛等。另外，伴隨著身體上的種種改變，在心理上也會(huì)出現(xiàn)易怒、焦慮、失眠等負(fù)面情緒。

　　如果有人肯定地告訴你，其實(shí)瑜伽離你很近，離我們每個(gè)人的健康都很近，你會(huì)對這個(gè)名詞重新定義嗎？

　　鐘悅，時(shí)尚女子，一班死黨中著名的林妹妹。有一陣子，她為了減肥而過度節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良并引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，被醫(yī)生警告需長期靜養(yǎng)。于是，鐘悅和死黨們的聯(lián)系少了起來，直到幾天前鐘悅突然“重出江湖”，召集好友們聚會(huì)，大家當(dāng)然二話不說，立刻赴約。

　　再見鐘悅，死黨們驚奇地發(fā)現(xiàn)，她的臉龐呈現(xiàn)以前從未有過的紅潤，雙目也很有神采，人雖然還是瘦，但再不是以前那種病病歪歪的模樣。大家詢問鐘悅吃了什么仙丹，鐘悅嫣然一笑：“其實(shí)，我只是找到了一種健康的生活方式――瑜伽?！?/p>

　　“瑜伽啊，我知道，常去的那家美容院就有瑜伽，那可是減肥項(xiàng)目。你減肥都減得病倒了，還練什么瑜伽？”快言快語的林菁提出了疑問。

　　鐘悅笑了：“瑜伽其實(shí)并不像許多人認(rèn)為的僅僅是一種減肥運(yùn)動(dòng)。我也是抱著減肥的目的開始練瑜伽的，但練習(xí)后才知道瑜伽更關(guān)注的是人們身心的健康?！?/p>

　　從童年時(shí)，深受父母寵愛的我就膽小、多病、嬌氣。后來我當(dāng)過十多年的軍人，從事過二十多年的醫(yī)學(xué)整形工作，雖然個(gè)性變得不服輸、喜歡挑戰(zhàn)、事事追求完美，但工作與生活的雙重壓力讓我的體力和心力長期透支，帶給我許多病痛：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎增生、腰椎間盤突出、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱……病痛的折磨使我一度產(chǎn)生了活著沒意思的念頭。

　　90年代初，中央電視臺(tái)播放的張蕙蘭瑜伽節(jié)目給我留下了深刻的印象，于是我開始練習(xí)并研究瑜伽。通過練習(xí)瑜伽，我的病痛得到了緩解，而且有些慢性病也神奇地消失了，我感覺自己漸漸恢復(fù)了青春的活力，有一種時(shí)光倒流的感覺。

　　現(xiàn)在見到我的人都看不出來近年我曾患過乳腺癌，我通過積極的治療、通過練習(xí)瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)痊愈，并且仍追求著和諧、健康的生活。

　　5000年前：大約5000年前，印度的瑜伽行者在森林里身心的時(shí)候，無意間發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物在患病后，不經(jīng)過任何治療就可以自然痊愈。因此，他們開始模仿各種動(dòng)物的姿勢，并把這種緊張及松弛的方法運(yùn)用于，竟然收到了意想不到的效果。這一發(fā)現(xiàn)后來被他們當(dāng)作調(diào)整身體的手段，也就是常說的瑜伽法。這些瑜伽行者還發(fā)現(xiàn)，專注地呼吸也很重要，因?yàn)榭刂坪粑苁菇罟沁m當(dāng)伸展，尋求身體的平衡。如果再輔以冥想，不僅能撫平情緒，心靈也能獲得平靜，因而又有“呼吸法”的產(chǎn)生。

　　10年前：10年前，人們在電視上看到一位頭帶花環(huán)的女子站在碧藍(lán)的海邊，伴隨柔美的音樂將身體擺成各種奇怪的姿勢。但那時(shí)還沒有幾個(gè)人知道這就是瑜伽。那個(gè)女子叫張蕙蘭，是享譽(yù)華人世界的瑜伽師，是她把關(guān)于瑜伽的一切帶給普通的中國人。

　　在美國，超過1500萬人在練習(xí)瑜伽，四分之三的健身房都設(shè)立了瑜伽課程，而英國也有超過50萬人學(xué)習(xí)瑜伽。據(jù)說IBM公司利用瑜伽練習(xí)，讓員工減壓、重新充電。我們所知道的許多名人，例如美國歌星麥當(dāng)娜曾公開示范過高難度的瑜伽動(dòng)作，還有不少武打明星利用瑜伽恢復(fù)體能。

　　今年：瑜伽成為最時(shí)尚的詞匯之一，NIKE大幅海報(bào)上的瑜伽女子寧靜優(yōu)美，仿佛召告瑜伽“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)”的地位。

　　今天:你原以為瑜伽是一種遙不可及的運(yùn)動(dòng)？是身體柔韌者的專利？需要從小練習(xí)？每當(dāng)有人問起郭健老師：“我年紀(jì)不小了，身體也不柔韌，還能不能學(xué)會(huì)瑜伽呢？”她都會(huì)溫和但堅(jiān)定地回答：當(dāng)然可以，瑜伽是一種健康的生活方式，離我們每個(gè)人都很近。

　　練習(xí)瑜伽能夠矯正脊柱、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、 延緩衰老、消除緊張、調(diào)適身心、增強(qiáng)記憶、開發(fā)潛能。

　　只要有耐心，練習(xí)幾周就會(huì)覺得內(nèi)心比以前平靜，注意力也更集中。練習(xí)幾個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)慢慢發(fā)生了變化，身體好像充滿了活力，而且情緒也處于一種積極樂觀的狀態(tài)，覺得每天的生活都更有意義。

　　對于女性來說，練習(xí)瑜伽的好處更多，因?yàn)殍べぶ塾谡w調(diào)理，不僅能提高人的自愈力，使全身各部位得到治療，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。通過不同的，能夠充分鍛煉的中心柱――脊柱，從而伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的呼吸法可以內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能。另外，通過冥想更可以緩解壓力、鍛煉思維，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。

　　呼吸是我們生命的最基本表現(xiàn)，不但與生命有關(guān)，也與精神世界和內(nèi)在的潛能有密切關(guān)系。緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松，對身心健康有明顯的裨益。

　　1、吸氣：氣由鼻吸入，經(jīng)過喉嚨、胸腔直達(dá)丹田（臍下3公分處），橫膈膜下降。此時(shí)肌肉收緊，刺激交感神經(jīng)，讓血管和腺體都產(chǎn)生收縮。

　　2、呼氣：將丹田中的氣往上推，依吸氣過程相反的程序呼出，橫隔膜上升。此時(shí)肌肉放松，刺激副交感神經(jīng)，使血管和腺體舒張。

　　瑜伽法是練習(xí)冥想的輔助方法，目的是改進(jìn)新陳代謝和提高機(jī)能。脊柱是的中心柱，大腦發(fā)出的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)、感覺神經(jīng)和支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)由此通過。瑜伽法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各個(gè)部位，對脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官起到自我及牽引的作用，它可調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。瑜伽的每個(gè)姿勢都需經(jīng)過連綿的動(dòng)作緩慢完成，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于身體血液循環(huán)加速，可促進(jìn)多余的脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，使體內(nèi)糖元分解減少，因此練習(xí)后沒有明顯的饑餓感，食量自然減少，飲食變得清淡，有利于減肥和養(yǎng)生。

　　冥想是一種意識狀態(tài)，是與潛意識溝通的途徑，是精神生活的基本功。它對每一個(gè)人都有好處，尤其是腦力工作者和情緒緊張的人。冥想時(shí)，人的過度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界，就好像充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，以此帶來清晰的思維以及平和的內(nèi)在世界。

　　A：如果是在室內(nèi)，要選擇安靜、空間開闊、通風(fēng)設(shè)備良好、空氣清新的環(huán)境。如果在室外，最好選擇林間、草地、水邊等安全、優(yōu)美寧靜的自然環(huán)境。

　　A：穿著要盡可能簡單。因?yàn)樯婕暗脚で?、伸展的?dòng)作，可選擇短褲或?qū)捦妊?，上身也要寬松，服裝質(zhì)地以純棉為佳。最好不穿鞋，不要戴手表、項(xiàng)鏈等金屬飾物。

　　A：練習(xí)瑜伽雖然并非一定要求素食，不過為了凈化身體，還是應(yīng)選擇較為清淡的素食，因?yàn)檫@原本就是健康之道。長期練習(xí)瑜伽的人對于肉類和油膩食物會(huì)自然產(chǎn)生排斥，這是因?yàn)殍べな且环N耗能很少的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，食量減少并趨向清淡。

　　瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是人類智慧的結(jié)晶。通過瑜伽可以鍛煉您的身體，凈化您的心靈，升華您的情感與思想，幫助您提高能量，喚醒沉睡中的潛能，正確地引導(dǎo)自己進(jìn)入平和、健康、美麗、幸福的狀態(tài)，讓您與健康常在。

　　特色功效：至善坐姿是開始進(jìn)行瑜伽時(shí)的基礎(chǔ)坐姿，可以增強(qiáng)雙腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢，具有穩(wěn)定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效。還有幫助腸胃消化的效果。

　　1至善坐坐好，將腳后跟盡量靠近會(huì)陰處。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上，放松，雙眼微閉，進(jìn)行完全呼吸8～10次。

　　3雙手向上，小臂相對，手臂向左側(cè)下沉，頭向右側(cè)擰轉(zhuǎn)。脊柱自然放松，雙眼微閉，進(jìn)行自然呼吸8～10次。使您的心情變得平和、安靜。

　　現(xiàn)代都市人的生存壓力和工作壓力都非常大，容易造成緊張、煩躁、失眠、頭痛、食欲不佳等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“肝”主情致，與情緒壓力的緩解有關(guān)，治療上會(huì)選擇“疏肝解郁”的方式來調(diào)整改善因壓力大所引起的不適愛游戲官網(wǎng)。平日可以壓按穴位選用肩井、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門、陵泉，每穴8下，每天2次，有助緩解緊張的情緒。

　　另外，可以飲用逍遙茶，將柴胡15克、當(dāng)歸10克、白芍15克、白術(shù)15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少許、生姜6片加入1500毫升的水煮45分鐘即成，是極佳的保健飲品。

　　1.消除現(xiàn)代文明病，預(yù)防慢性病?，F(xiàn)代人為了工作、家庭、人際關(guān)系等因素，長期處于精神緊張、壓迫感和噪聲中，加上運(yùn)動(dòng)不足，造成失眠、煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發(fā)生的誘因是身心失衡，借由瑜伽各種法來矯正，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉、靈活關(guān)節(jié)，還能使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，慢性病也就不會(huì)找上你。

　　2.消除緊張，集中注意力。生活繁忙，復(fù)雜的思緒一直運(yùn)轉(zhuǎn)，常常一心三用，這樣會(huì)讓你的判斷力不準(zhǔn)確，或者經(jīng)常忘東忘西 ，也容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、焦慮等問題，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。而持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人自然地將意志力專注于一件事情上，使肉體和意志力得到統(tǒng)一，感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，自然而然精神便能集中。

　　3.美化身體曲線。美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢想，肥胖不只使你看起來臃腫，對于身體也是很大的負(fù)擔(dān)。通過瑜伽練習(xí)，可由內(nèi)而外改造體質(zhì)，促進(jìn)脂肪的分解，排除多余的廢物及毒素，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)；此外，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你能擁有更強(qiáng)的自控力來面對美食的。