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　　練習(xí)瑜伽的好處精選(九篇)瑜伽中有些動(dòng)作姿勢(shì)就是專為男士準(zhǔn)備的，可以稱之為男性瑜伽的專屬動(dòng)作，目的是達(dá)到補(bǔ)充精力、鎮(zhèn)定安神的作用。所以男士瑜伽動(dòng)作中并非似女式瑜伽般要求柔韌性，而是追求將身體調(diào)試到最舒適的狀態(tài)，動(dòng)作的目的偏重于平衡和協(xié)調(diào)。像瑜伽中的深呼吸可以有助于訓(xùn)練者集中注意力，在進(jìn)行器械力量練習(xí)后，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整呼吸，集中注意力。而完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。

　　很多男性在開(kāi)始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。因?yàn)殍べび幸粋€(gè)很大的好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。瑜伽療法多與其他治療并用，尤其適合有焦慮狀態(tài)、疑病狀態(tài)、高血壓、心臟神經(jīng)癥等心身疾患。

　　大學(xué)生普遍存在心浮氣躁、無(wú)法靜心凝神的心理疾病，這對(duì)他們的日常生活、學(xué)習(xí)都是不利的，而大學(xué)期間又是學(xué)習(xí)生存技能的時(shí)期，所以這種問(wèn)題的存在對(duì)于學(xué)生的現(xiàn)在及未來(lái)都具有莫大的危害。高校要想辦法舒緩他們急躁的情緒，平靜他們?cè)陝?dòng)的心靈，培養(yǎng)他們不急不躁、腳踏實(shí)地的作風(fēng)，打好成功人生的基礎(chǔ)。瑜伽是平靜心靈的最有效方式。練習(xí)瑜伽要進(jìn)入冥想狀態(tài)，如置身于山水之間，身心與自然融為一體，心靈得到極大放松。練習(xí)瑜伽，最重要的是要掌握呼吸法，每一次的呼吸都補(bǔ)充了生命所需、排出了生命所棄，以深長(zhǎng)舒緩的呼吸放松身心，平靜心靈，進(jìn)入冥想狀態(tài)，與周身環(huán)境融為一體。在高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)，教習(xí)學(xué)生練習(xí)瑜伽，引導(dǎo)他們進(jìn)入冥想狀態(tài)，平靜他們的心靈，使他們更加成熟。

　　高校學(xué)生仍處于身體發(fā)育階段，骨骼還具有較強(qiáng)的可塑性，但是他們普遍喜歡上網(wǎng)、玩游戲，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，這不僅會(huì)導(dǎo)致他們身體疲累，體力達(dá)不到生活、學(xué)習(xí)的要求，也會(huì)導(dǎo)致他們精神不濟(jì)，甚至影響他們的日常情緒，對(duì)生活缺乏樂(lè)觀、學(xué)習(xí)缺乏興趣。而瑜伽的各種動(dòng)作恰好可以伸展肢體活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，緩解身體的疲累，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。此外，瑜伽也可以健美體型，培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)，這些外在條件對(duì)于學(xué)生的自信培養(yǎng)十分重要。引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)一些增強(qiáng)自身柔韌性、較為緩和的瑜伽動(dòng)作，努力將瑜伽練習(xí)作為自己日常生活中的一部分，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定可以提高他們的身體素質(zhì)，健美他們的體型，培養(yǎng)并提高他們的氣質(zhì)。

　　健康的身體是人生成功的基石，要保持身體健康，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必要的。瑜伽練習(xí)也是體育鍛煉的一部分，舒緩身心的同時(shí)也可以強(qiáng)健身體。瑜伽練習(xí)中最重要的深呼吸法，能夠提高機(jī)體代謝功能；瑜伽動(dòng)作中的某些體式，可以充分伸展學(xué)生的各肢體部位，緩解他們的肌肉疲勞，增強(qiáng)身體柔韌性，強(qiáng)健體魄；在引導(dǎo)學(xué)生做瑜伽時(shí)，可以適當(dāng)調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度，改善他們的體制。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，可以使學(xué)生保持身體健康并提升體質(zhì)。

　　在高校開(kāi)展瑜伽課程，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)并長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。瑜伽練習(xí)和太極拳一樣，大部分人群都可以進(jìn)行，老少皆宜。瑜伽很多動(dòng)作，容易學(xué)習(xí)模仿，對(duì)練習(xí)的環(huán)境要求也不高，而且不要求實(shí)踐運(yùn)用，所以適用性很強(qiáng)，獲得了很多人的喜愛(ài)。此外，瑜伽很多動(dòng)作都較優(yōu)雅，再輔助以輕緩悠揚(yáng)的音樂(lè)，練習(xí)者在心靈得到寧?kù)o的同時(shí)也可以強(qiáng)身健體。

　　提高學(xué)生對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)的興趣，對(duì)于改善瑜伽教學(xué)具有事半功倍的效果。進(jìn)行瑜伽鍛煉，對(duì)于學(xué)生具有諸多好處，在瑜伽教學(xué)中要使學(xué)生們充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，激發(fā)并提高他們的學(xué)習(xí)興趣。練習(xí)瑜伽也符合現(xiàn)下年輕人的需要，比如瑜伽能夠強(qiáng)身健體，而且也可以美體減肥，這些功能都能引起高校學(xué)生的強(qiáng)烈興趣。瑜伽教師在教學(xué)中，可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)性化需要，為他們選擇一些相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣，引導(dǎo)他們認(rèn)線 鼓勵(lì)學(xué)生練習(xí)雙人瑜伽

　　雙人瑜伽的一些瑜伽動(dòng)作需要兩位練習(xí)者相互配合才能得以完成，這種瑜伽能夠更好地促進(jìn)高校學(xué)生對(duì)于瑜伽的學(xué)習(xí)。高校學(xué)生處于青春期，喜好激烈運(yùn)動(dòng)，耐性小，不能持久，而瑜伽練習(xí)一般較為舒緩，時(shí)間一長(zhǎng)他們便會(huì)堅(jiān)持不下去。鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行雙人瑜伽訓(xùn)練，相互配合，可以減緩學(xué)生初學(xué)瑜伽時(shí)的排斥感，而且雙人瑜伽也可以彼此相互督促，不僅能夠幫助彼此堅(jiān)持下去也可以提高學(xué)習(xí)瑜伽的效率，更能增強(qiáng)他們的合作意識(shí)。

　　雖然瑜伽練習(xí)的外在環(huán)境要求不高，但是改善瑜伽練習(xí)的環(huán)境，對(duì)于瑜伽效果的提高也具有重要促進(jìn)作用。瑜伽教師在教學(xué)過(guò)程中，要多收集一些高雅舒緩的瑜伽練習(xí)背景音樂(lè)，并時(shí)常換放，盡量減輕學(xué)生們的厭煩情緒，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣；此外，也可以時(shí)常將瑜伽練習(xí)場(chǎng)地選在舒適的外界大自然之中，使他們能夠更好更快地進(jìn)入到冥想狀態(tài)，提高他們的學(xué)習(xí)效率。

　　以科學(xué)合理的方式評(píng)價(jià)教師瑜伽教學(xué)與學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)，不僅可以提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，也能夠改善瑜伽教學(xué)體制。以多元方式進(jìn)行評(píng)價(jià)，除了教師評(píng)價(jià)之外，也可以采取學(xué)生自己評(píng)價(jià)自己、大家相關(guān)評(píng)價(jià)的方式；不僅要進(jìn)行常規(guī)期末總結(jié)式評(píng)價(jià)，也要進(jìn)行過(guò)程評(píng)價(jià)；除了對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)之外，也要對(duì)學(xué)生的學(xué)生興趣度進(jìn)行評(píng)價(jià)。通過(guò)全方位的瑜伽教學(xué)與學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)，了解瑜伽教學(xué)與學(xué)習(xí)的真實(shí)情況，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)瑜伽教學(xué)效果。

　　瑜伽練習(xí)，不僅能夠舒緩練習(xí)者的心靈，助其美體塑形、培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)，也可以強(qiáng)健練習(xí)者體魄，而且由于瑜伽具有難度不高、易于學(xué)習(xí)、適用性強(qiáng)、環(huán)境要求不高等特點(diǎn)，深受練習(xí)者的喜歡，所以其普及性越來(lái)越高。在高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程，對(duì)于高校學(xué)生的身心發(fā)展具有諸多好處，所以很多高校都開(kāi)設(shè)了瑜伽課，但是瑜伽教學(xué)還不夠成熟，瑜伽教學(xué)的效果還有待提高。從增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、鼓勵(lì)雙人瑜伽等方面，采取多種方式進(jìn)行瑜伽教學(xué)改善，提高教學(xué)效果，這對(duì)于瑜伽教學(xué)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展至關(guān)重要。

　　瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科,介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z(yǔ)言發(fā)展,是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來(lái)的,目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法,讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有若干體系,也有很多方法。在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè)部,帶領(lǐng)大家練習(xí)法、調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi),瑜伽發(fā)展速度也相當(dāng)快,現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè)部。

　　瑜伽的基礎(chǔ)，建筑在古印度哲學(xué)上，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。瑜伽，確實(shí)是能給我們帶來(lái)身體和心靈上的享受，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽之前，先普及一些瑜伽的知識(shí)。

　　瑜伽的淵源古老久遠(yuǎn)，可以說(shuō)在有文字記載的歷史開(kāi)始以前，它已經(jīng)存在了。Yoga一詞，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

　　20世紀(jì)90年代興起的瑜伽熱比較注重的健美、身形和柔韌度。經(jīng)過(guò)好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時(shí)髦的商業(yè)包裝后，瑜伽再一次在歐美大行其道，席卷各大小健身室，成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現(xiàn)今一股世界性的健美浪潮。

　　中華武術(shù)有眾多門派，比如峨眉派、武當(dāng)派、少林派、昆侖派、崆峒派，它們都是中國(guó)武術(shù)，只是學(xué)派不同而已。瑜伽也分為許多派別。瑜伽分為兩大類：一個(gè)是古典瑜伽，一個(gè)是現(xiàn)代瑜伽。古典瑜伽有五個(gè)主流的體系，分別是：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈達(dá)瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽?，F(xiàn)代瑜伽就是從哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）里發(fā)展演變而來(lái)的。

　　首先是保持青春。瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒，即身體長(zhǎng)年積存大量毒素，無(wú)法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈也變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對(duì)生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。

　　其次是提神醒腦。瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能帶動(dòng)肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

　　學(xué)習(xí)瑜伽的心得體會(huì)范文1瑜伽課的老師是上了我們一年大學(xué)體育的老師，她一直對(duì)我們很好，當(dāng)時(shí)選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對(duì)瑜伽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也充滿了好奇，所以我選擇了瑜伽。

　　在我選了這門課之后，我對(duì)瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔(dān)心，擔(dān)心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開(kāi)課了，第一節(jié)課讓我之前的擔(dān)心都沒(méi)了，老師并沒(méi)有要求我們做到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，根據(jù)自己的情況，盡力就好，但感覺(jué)全身酸疼，非常疲憊，但是有一點(diǎn)點(diǎn)的后悔，可是老師告訴我們愛(ài)游戲，只要堅(jiān)持，就能達(dá)到我們想要的效果。

　　在在瑜伽課上，老師還會(huì)經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法有效地內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)后，我都能感到內(nèi)心的寧?kù)o和身體的舒暢。伴著音樂(lè)的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

　　首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導(dǎo)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

　　其次，心靜很重要。我是個(gè)急性子的人，對(duì)很多事都沒(méi)遇耐心，包括練習(xí)瑜伽也是一樣，剛開(kāi)始時(shí)總認(rèn)為自己沒(méi)有練習(xí)瑜伽的天賦，不管做什么動(dòng)作都覺(jué)得太難，可是時(shí)間長(zhǎng)了，我之前的心里就完全變了，現(xiàn)在不但有耐心去做好每個(gè)動(dòng)作，而且能過(guò)靜下心來(lái)，在學(xué)習(xí)生活中也是一樣，遇到煩心事時(shí)不會(huì)再那么沖動(dòng)，學(xué)習(xí)時(shí)，也很少會(huì)因?yàn)橥饷娴沫h(huán)境而受到影響。

　　學(xué)習(xí)瑜伽的心得體會(huì)范文2瑜伽在此之前對(duì)自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過(guò)，每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得很可怕但又很神奇，對(duì)此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來(lái)就是瑜伽對(duì)自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

　　練習(xí)瑜伽，很多人最擔(dān)心的是自己身體基礎(chǔ)不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過(guò)于僵硬，不過(guò)，在這個(gè)問(wèn)題上，似乎我還是占了一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)勢(shì)的，由于小時(shí)候有練過(guò)幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點(diǎn)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，每一次瑜伽課都是一個(gè)挑戰(zhàn)，我想要挑戰(zhàn)每一個(gè)動(dòng)作，挑戰(zhàn)自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。

　　記得剛開(kāi)始的時(shí)候，很痛，身體伸展的感覺(jué)是那樣的強(qiáng)烈，一個(gè)聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時(shí)候，就會(huì)慢慢的品味著寧?kù)o，身心的改變是那樣的真實(shí)和真切。老師說(shuō)不要太注重動(dòng)作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動(dòng)作的規(guī)范,不要勉強(qiáng)自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺(jué)的去練習(xí)..不要羨慕那些高難度的動(dòng)作,只要你持之以恒的練習(xí),總有一天,你能做到.也不放棄那些你認(rèn)為太簡(jiǎn)單的動(dòng)作., 呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的.。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時(shí)我總是想到：每個(gè)人都是單獨(dú)的個(gè)體，每個(gè)人都毫無(wú)顧忌，沒(méi)有一定的要你做到什么樣的動(dòng)作才是所謂的標(biāo)準(zhǔn)。不用言語(yǔ)，不用攀比，也無(wú)需擔(dān)心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第一次真正認(rèn)識(shí)瑜伽，這個(gè)在同學(xué)們眼里是用來(lái)修身減肥的“健身運(yùn)動(dòng)”。其實(shí)，并非一定要好好身材的才可以練習(xí)瑜伽的，也并不是練習(xí)它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧?kù)o，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會(huì)教我們幾個(gè)動(dòng)作，要求我們來(lái)回的練習(xí)，并教導(dǎo)我們，要學(xué)會(huì)讓自己放松，要堅(jiān)持善待自己，在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松那真是一個(gè)很美的享受過(guò)程，心無(wú)旁騖，毫無(wú)雜念。只是放松放松,上了瑜伽課，最喜歡的是放著音樂(lè)來(lái)練習(xí)瑜伽。我感覺(jué)我的心可以很平靜。平時(shí)，心情也很輕松，但沒(méi)有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺(jué)。偶爾會(huì)為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會(huì)想很多東西，會(huì)思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)著音樂(lè)，閉著眼睛，我感覺(jué)周圍都很靜，周圍都靜的好像沒(méi)有人，我練著我的動(dòng)作，我感受自己的動(dòng)作，感受著自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂(lè)的節(jié)奏，這都讓我覺(jué)得很放松。

　　上了瑜伽課，還有一個(gè)體會(huì)，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會(huì)我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時(shí)候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著加深呼吸。有人說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開(kāi)呼吸?！蔽蚁肼丶由詈粑?，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸，平靜心情。

　　以前讓我運(yùn)動(dòng)，我會(huì)覺(jué)得很痛苦，我也堅(jiān)持不下去。現(xiàn)在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時(shí)候，也會(huì)自己做一下動(dòng)作?？蛷d很大，這讓我覺(jué)得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。偶爾站著沒(méi)事做的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會(huì)偷懶了。瑜伽給我寧?kù)o，寧?kù)o才能致遠(yuǎn)，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅(jiān)持練下去，無(wú)論將來(lái)環(huán)境如何。

　　老師對(duì)我們進(jìn)行了理論的教育，讓我對(duì)瑜伽有了一個(gè)更完整的認(rèn)識(shí)?！拌べぁ边@個(gè)詞來(lái)自印度梵語(yǔ)，其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

　　起初，瑜伽為印度的男性僧侶所創(chuàng)，當(dāng)時(shí)瑜伽的修持者很少，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，后來(lái)才慢慢地在印度普通人中間傳開(kāi)，最后推廣到世界各國(guó)。大多數(shù)人誤以為瑜伽是女性纖體、美容的專屬運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，瑜伽的精髓就在于身心達(dá)到靜謐、和諧之境，而沒(méi)有性別之分。

　　瑜伽究竟會(huì)帶給男士什么好處呢？明代高僧憨山德清有句詩(shī)叫“從來(lái)硬弩弦先斷，每見(jiàn)鋼刀口易傷”，是說(shuō)越是堅(jiān)硬剛強(qiáng)，越容易受傷害。用這兩句來(lái)描述多數(shù)男性剛烈暴躁、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格恰到好處。尤其在現(xiàn)代社會(huì)，來(lái)自工作、生活、情感等的壓力越來(lái)越大。他們?cè)诮?jīng)歷坎坷、磨難時(shí)，心靈承受的痛苦如果得不到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，一旦心理極度失衡，要么心理扭曲、要么爆發(fā)，于己于人都是有害的。若你正處于高壓之下，通過(guò)修習(xí)瑜伽，調(diào)整呼吸，加強(qiáng)內(nèi)臟供氧量，達(dá)到放松身心的效果，不僅調(diào)節(jié)了心態(tài)使心境如初生嬰兒般寧?kù)o，而且還強(qiáng)身健體，何樂(lè)而不為呢？因此，瑜伽是男性減壓最好的法寶。

　　男士瑜伽入門時(shí)有個(gè)天生的障礙，就是其骨骼肌肉的柔韌度不及女性，因而初學(xué)者要有耐心，配合正確的呼吸法與姿勢(shì)，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)三個(gè)月便會(huì)有所改善。切忌焦躁，而且在修習(xí)期間，一旦覺(jué)得不舒服就要停下來(lái)，不能急躁地強(qiáng)迫自己硬練不熟悉的動(dòng)作，否則只會(huì)適得其反。待到中級(jí)以上的修習(xí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽也是需要力量的，此時(shí)，他們比女性更占優(yōu)勢(shì)。時(shí)日漸久，他們便會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽不僅帶來(lái)身心放松的快樂(lè)，而且會(huì)使他們更平和、睿智地看待世界以及他們最關(guān)注的事業(yè)。

　　此外，有許多男士經(jīng)常久坐辦公室，自古便有“久坐傷身”之說(shuō)。久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟機(jī)能衰退、肌肉僵硬、傷胃損腦等害處。因此簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽會(huì)幫你解除困擾。首先閉目坐直，雙腿并攏，先放松腹部，用鼻子吸氣，用力擴(kuò)展喉和，肚子鼓起；保持屏息1到2秒鐘后呼氣，放松，收緊肚子。這樣堅(jiān)持幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持既緩解疲勞，也可以保持健康。

　　此時(shí)此刻,生命的滋長(zhǎng)是如此安詳,仿佛與周遭融為了一體。恰如此情此景,瑜伽練習(xí)者就是那一株向日葵,自由伸展著肢體與心靈,靜靜地體味著內(nèi)心綿綿不絕的喜悅滿足,感受著天地萬(wàn)物和內(nèi)心的一致脈動(dòng)。

　　初讀瑜伽一詞,便知并非華夏文字。這個(gè)頗有禪意佛味的名詞來(lái)自鄰國(guó)印度,為梵文yoga之中文音譯,本意是合一、連接、結(jié)合,即中國(guó)人所說(shuō)的天人合一。各種最初的解釋都把瑜伽說(shuō)成是一種通過(guò)修行達(dá)到的境界,是身、心、靈三者的升華,而非簡(jiǎn)單的動(dòng)作。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,把瑜伽定義為“對(duì)心的控制”。

　　另外,日常生活中的運(yùn)動(dòng)往往強(qiáng)調(diào)力度、美感,強(qiáng)調(diào)本身與他人的競(jìng)技。而瑜伽則直接關(guān)愛(ài)練習(xí)者本人,動(dòng)作不一定要美,不一定要到位,只要拉伸了,扭屈了,就起到練習(xí)的作用了。瑜伽對(duì)于練習(xí)者的要求是如此樸實(shí),它強(qiáng)調(diào)身體各個(gè)部位的拉、伸、扭、彎、屈,疏解了肢體上一些平時(shí)無(wú)法運(yùn)動(dòng)到的角落里的淤結(jié),讓血液暢通,氣貫全身。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想又稱“曼特拉冥想（Mantra）”。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可分為兩部分:“曼（man）”的意思是心靈,“特拉（tra）”的意思是引開(kāi)去。“曼特拉”的意思是把人的心靈從種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)的一切特殊語(yǔ)言。瑜伽語(yǔ)音冥想可以吟唱出聲,可以心中默誦,可以集體合唱,也可以純粹聆聽(tīng)。

　　典型的瑜伽語(yǔ)音有:噢姆（Aum或Om）;噢姆?哈瑞?噢姆（Aum Hari Aum）;哈里波爾?尼太－弋爾（Haribol Nitai－Gaur）;瑪?shù)つ悄獫h那（Madana Mohana)。前兩種語(yǔ)音沒(méi)有明確含義,意在引領(lǐng)練習(xí)者將心神逐漸固定于語(yǔ)音本身,逐漸忘卻腦中繁雜沉重的思緒;后兩種語(yǔ)音是各個(gè)有美好鎮(zhèn)定含義的梵文的組合,練習(xí)者如果無(wú)法領(lǐng)悟,不妨只聽(tīng)不念,同樣有鎮(zhèn)定凝神的效果。

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)律和，以緩解精神緊張，修身養(yǎng)性。瑜伽別于其他的運(yùn)動(dòng)形式，它既關(guān)注身體某個(gè)部位的練習(xí)，又是從內(nèi)到外的全身心的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力較大。特別是高中學(xué)生，他們?cè)谏眢w和心理上容易產(chǎn)生更重的負(fù)擔(dān)。如果這種壓力超過(guò)所能承受的限度，身體和心理就會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。瑜伽練習(xí)有助于消除這種身體和心理的不良反應(yīng)，通過(guò)激發(fā)潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。高中學(xué)生更容易接受新生事物。當(dāng)瑜伽這一時(shí)尚的健身方式興起后，學(xué)生表現(xiàn)出極大的興趣?！绑w育活動(dòng)動(dòng)機(jī)是促進(jìn)以個(gè)人參與體育活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)因”，因而把瑜伽引入體育教學(xué)，給予學(xué)生正確的引導(dǎo)，給更多的學(xué)生提供學(xué)習(xí)瑜伽的機(jī)會(huì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

　　2.1在每次教學(xué)的準(zhǔn)備部分可以運(yùn)用瑜伽的呼吸及練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)是讓學(xué)生在身體和心理上從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)過(guò)渡。音樂(lè)的伴奏下，瑜伽呼吸配合簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)，可以集中注意力，在簡(jiǎn)的拉伸中，達(dá)到熱身的目的，身體各部分機(jī)能逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài)。瑜伽的呼吸配合練習(xí)不同于做幾節(jié)徒手操。世界上，很多著名的運(yùn)動(dòng)員都用瑜伽做為熱身運(yùn)動(dòng)。用瑜伽作為熱身活動(dòng)，在一定程度上也能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

　　2.2作為完成教學(xué)計(jì)劃中有關(guān)柔韌素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容及調(diào)節(jié)學(xué)生身心方法。瑜伽的練習(xí)就是對(duì)身體進(jìn)行拉伸、扭轉(zhuǎn)，讓身體的柔韌素質(zhì)保持健康狀態(tài)。柔韌素質(zhì)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)面逐漸減退。高中時(shí)期，常保持柔韌素質(zhì)練習(xí)，是促進(jìn)肌肉健康發(fā)展的保證。配合柔美的音樂(lè)，用瑜伽的做拉伸練習(xí)，能有效的改善練習(xí)的枯燥性和精神上的壓力，調(diào)節(jié)學(xué)生身心的同時(shí)不知不覺(jué)中完成了教學(xué)任務(wù)。

　　2.3作為一項(xiàng)輔助練習(xí)，幫助學(xué)生平衡身體或加強(qiáng)某一方面的能力。瑜伽豐富，適用廣泛，其作用于身體的各個(gè)系統(tǒng)、部位和不同層面，可因人而異地選擇適合的進(jìn)行練習(xí)。高中體育教學(xué)中，用瑜伽作為一項(xiàng)輔助練習(xí)，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)容。如，技巧教學(xué)中，需要平衡能力的練習(xí)，可能通過(guò)瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)平衡能力。另外，對(duì)于深入練習(xí)運(yùn)動(dòng)的人，瑜伽可以作為一項(xiàng)輔助練習(xí)，幫助平衡身體或加強(qiáng)某一方面的能力。

　　2.4作為課中和課結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)。瑜伽在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后練習(xí)，特別是瑜伽放松術(shù)，以它獨(dú)特的方式，能使學(xué)生在短短的幾分鐘內(nèi)有意識(shí)的主動(dòng)放松身體和心靈，并能緩解緊張學(xué)習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生的壓力和疲勞。實(shí)踐證明，在體育課結(jié)束時(shí)，伴著舒緩悠揚(yáng)的音樂(lè)，在老師的引導(dǎo)下，在完成同分鐘的放松后，身心愉悅，能夠自動(dòng)調(diào)整好情緒。

　　3.1瑜伽單一的運(yùn)用于項(xiàng)目的教學(xué)中。瑜伽運(yùn)用于體育教學(xué)，在調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)氛圍、提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)，促進(jìn)教學(xué)內(nèi)容更好的完成，還能排解學(xué)生心理障礙、緩解身體疲勞。總的來(lái)說(shuō)，瑜伽作為體育教學(xué)的一種輔助、調(diào)節(jié)方法，要注意合理選擇、運(yùn)用。合理的應(yīng)用，無(wú)疑會(huì)對(duì)體育項(xiàng)目的教學(xué)起到推波肋瀾的作用，同時(shí)對(duì)學(xué)生的身心健康、社會(huì)適應(yīng)能力及道德健康方面都起到積極作用。