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愛游戲恢復(fù)運(yùn)動(dòng) 重啟活力要想健康一整年 體能和運(yùn)動(dòng)專家有妙招

2025-03-31 18:25:20
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  愛游戲恢復(fù)運(yùn)動(dòng) 重啟活力要想健康一整年 體能和運(yùn)動(dòng)專家有妙招隨著春節(jié)假期的結(jié)束,許多上班族發(fā)現(xiàn)自己還深陷“假期綜合征”的泥潭,不僅身體囤積了多余的脂肪,連筋骨也變得慵懶無力。如何科動(dòng)和合理飲食,盡快喚醒身體,實(shí)現(xiàn)“重啟活力,健康一整年”的目標(biāo)呢?記者在大年初九特別走訪了幾位古城體能和運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專家,他們?yōu)榇蠹姨峁┝艘幌盗袑?shí)用的建議。

  長(zhǎng)期為西安市女籃等專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)擔(dān)任體能教練的著名體能訓(xùn)練師韓佩錚強(qiáng)調(diào),春節(jié)后身體可能仍處于“休眠期”,初次運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體質(zhì)評(píng)估和體能測(cè)試至關(guān)重要。韓教練指出:“體質(zhì)評(píng)估能全面了解個(gè)人的身體狀況,幫助我們制定更適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。例如,心率監(jiān)測(cè)可以反映心臟功能,柔韌性檢查則能評(píng)估肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性?!?/p>

  他進(jìn)一步提醒大家,在每次運(yùn)動(dòng)前,熱身和拉伸環(huán)節(jié)同樣不可或缺。“務(wù)必要完成10分鐘動(dòng)態(tài)熱身,如開合跳、高抬腿等,這有助于激活肌肉,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。而運(yùn)動(dòng)后,靜態(tài)拉伸則能有效防止肌肉酸痛,促進(jìn)肌肉恢復(fù)。”韓佩錚說。

  陜西省體育科學(xué)學(xué)會(huì)瑜伽科學(xué)研究中心主任謝芳建議,春節(jié)長(zhǎng)假過后,市民朋友們可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極、健身操、慢速游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來調(diào)動(dòng)全身肌肉,“這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體,還能增進(jìn)人與人之間的交流和感情?!敝x主任笑著說,“如果能夠和家人或朋友一起組隊(duì)參與,大家彼此鼓勵(lì)、共同進(jìn)步,效果會(huì)更好?!?/p>

  作為瑜伽高級(jí)教練、運(yùn)動(dòng)處方師、科學(xué)健身宣傳大使的謝芳特別針對(duì)腰腹、臀腿等“重災(zāi)區(qū)”給出了塑形建議:“針對(duì)這些部位,我們可以定制專門的塑形計(jì)劃,但最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)不僅達(dá)不到效果,還可能對(duì)身體造成傷害?!彼窒砹艘粋€(gè)成功案例:“有一位50歲的女性學(xué)員去年春節(jié)過后在我的指導(dǎo)下,堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽一小時(shí),一個(gè)月后,她的腰圍明顯減小,體態(tài)也更加優(yōu)雅了?!?/p>

  陜西省體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)姚霖從飲食角度給出了建議,他指出,“邁開腿”指的是增加身體活動(dòng)量,通過運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量;而“管住嘴”則是指控制飲食,減少高熱量食物的攝入。“運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物很有必要?!币α赝扑]香蕉、燕麥等低脂高能食物,“這些食物既能提供足夠的能量,又不會(huì)增加太多負(fù)擔(dān)。同時(shí),要避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體造成不良影響?!?/p>

  姚霖坦言:“恢復(fù)運(yùn)動(dòng)是個(gè)系統(tǒng)工程,它不僅僅關(guān)乎身體的鍛煉,更涉及生活習(xí)慣的全方位調(diào)整。體質(zhì)評(píng)估、科動(dòng)、合理飲食,這三者相輔相成,缺一不可。只有持之以恒地踐行這些原則,我們才能在新的一年里,真正迎來身心的全面復(fù)蘇?!?/p>

  隨后,他再次提醒大家,在追求健康的過程中愛游戲,要保持耐心和堅(jiān)持,“新的一年里,讓我們每個(gè)人都以更加積極的態(tài)度和科學(xué)的方法,投入到健康生活的實(shí)踐中去吧!”

  來源:【福建發(fā)布】近日教育部發(fā)布通知認(rèn)定188個(gè)縣(市、區(qū))為2024年義務(wù)教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展縣福建7個(gè)縣(市、區(qū))入選2024年義務(wù)教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展縣(市、區(qū))名單(福建部分)福州市:鼓樓區(qū)、晉安區(qū)、連江縣廈門市:思明區(qū)、集美區(qū)三明市:三元區(qū)龍巖市:漳平市來源:教育部編輯:涂泓、

  來源:【杭州日?qǐng)?bào)】3月29日,比亞迪宣布,針對(duì)王朝網(wǎng)部分車型非智駕版本推出限時(shí)一口價(jià)活動(dòng),秦L DM-i、宋L DM-i降價(jià)1萬—1.6萬元。前一日,比亞迪亦有三款車型推出降價(jià)活動(dòng)。

  又一例百歲老人髖部骨折手術(shù)成功永春縣醫(yī)院展現(xiàn)硬核實(shí)力近日,永春縣醫(yī)院骨科完成了一場(chǎng)高難度挑戰(zhàn) —— 為一位100歲高齡老人成功實(shí)施髖部骨折手術(shù)。

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