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　　加強伸展式：刺激腰旁，活動脊背部，加強兩腿的肌肉，強壯腹部器官，減少腹腔內的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強身體的平衡力。

　　腰軀轉動式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態(tài)姿勢的不正，消除腰部贅肉和加強髖關節(jié)的柔軟性。

　　樹式：保持平衡，修正內臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強化腳部的肌肉，增強腳部的線條美，促進血管的復蘇，防止動脈硬化，安定精神。

　　單腳式：增強大腦機能，集中注意力，協(xié)調自律神經，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。促進內臟功能和荷爾蒙分泌，纖細腰部。

　　壯美式：對高血壓，動脈硬化有特效，保持平衡，強化內臟，矯正背脊的扭曲，消除腳部贅肉，使雙腳變苗條。

　　T字式：增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱，腹部自動收起，身心變得更警覺，加強腹部器官內部的，加強平衡系統(tǒng)。

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