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　　愛游戲平臺(tái)初學(xué)者瑜伽 瑜伽入門基本動(dòng)作11式教學(xué)一旦你開始追求完美，你就必須在訓(xùn)練大腿的過程中關(guān)注更多的方面——肌肉的整體形狀、突出的條紋和交叉條紋、完全的肌肉分離度、大腿塊頭與身體其他部位的比例關(guān)系。要想達(dá)到這樣的目標(biāo)，你就需要在腿部訓(xùn)練過程中對(duì)自己提出更高的要求，通過你能使用的每一個(gè)沖擊原則，來讓這個(gè)已經(jīng)非常困難的訓(xùn)練變得更加不可能完成，不過你仍然要堅(jiān)持完成。

　　例如，在腿部訓(xùn)練過程中使用超級(jí)組，就能真正完全耗盡你的力量。大腿是全身最大的肌肉群，所以若是你不休息地連續(xù)做兩組或更多組的腿部練習(xí)，你很容易就會(huì)進(jìn)入耗竭的狀態(tài)，除非當(dāng)時(shí)你的狀態(tài)非常好。你可以對(duì)同一個(gè)區(qū)域的肌肉進(jìn)行超級(jí)組訓(xùn)練，比如深蹲和腿屈伸，或者對(duì)前后相對(duì)的肌肉進(jìn)行超級(jí)組訓(xùn)練，比如弓步和腿彎舉。但是，所有這些強(qiáng)度都是為了一個(gè)目標(biāo)：盡一切可能發(fā)展大腿的每個(gè)部分。

　　在這個(gè)階段，你必須對(duì)自己絕對(duì)誠實(shí)，觀察你的大腿，精確地評(píng)估：大腿上哪些部位是僅僅算過得去的，哪些是非常優(yōu)秀的，哪些還不盡如人意。盡早發(fā)現(xiàn)弱點(diǎn)，并且盡可能快地對(duì)它們進(jìn)行糾正，而不是干等，直到身體部位間的差距越來越大。

　　這時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，以對(duì)你自己的情況進(jìn)行整體的把握和控制。為此你需要更加徹底地了解自己身體的結(jié)構(gòu)，并且更加全面地理解，哪些動(dòng)作是對(duì)哪些區(qū)域進(jìn)行鍛煉的一大腿的上部愛游戲、下部、內(nèi)側(cè)、外側(cè)，肌肉的起始點(diǎn)和插入點(diǎn)，股二頭肌的厚度。你將需要學(xué)會(huì)更加精確地去體會(huì)，像深蹲、肩前深蹲、腿舉和哈克深蹲這樣的動(dòng)作對(duì)哪個(gè)部位有作用，并因此明白應(yīng)該如何調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，把對(duì)你最有益的練習(xí)動(dòng)作安排進(jìn)去，讓自己得到盡可能全面的鍛煉。

　　記住，那些基本的練習(xí)動(dòng)作都是非常重要的。即使你要調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，將那些動(dòng)作完全排除在外也不明智。深蹲打造塊頭，腿屈伸塑造形狀和清晰度，這兩種動(dòng)作結(jié)合起來，再加上其他的重要?jiǎng)幼?，就可以保證訓(xùn)練的整體效果。