愛游戲中國官方網站學習瑜伽心得8篇我對瑜伽的最初認識，是這個舞蹈的名字很美，而且應該是練舞蹈的人才可以練的。后來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經一度躍躍欲試。當時并不知道學校有開這門課，又擔心自己沒有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機會聽到一些同學談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課，而且已經不是第一期了，我心里頓時激動起來，雖然還不知道張老師是誰，但大家都對她贊賞有加，說她非常的慈愛，非常的美。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時間就上校園網選報了張老師的瑜伽課。
一個學期快過去了，雖然張老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。
首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的
瑜伽是我大學生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的那么簡單。
瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)現它其實挺累人的。在經過老師一學期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領悟。首先，我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格愛游戲app，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用！
一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課，老師就嚴重強調我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽（是說腸胃有余地）。食物不過量，腸胃便于消化和吸
收。練習完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病；肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調節(jié)。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給足夠的健康養(yǎng)分。老師經常說，瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
在學習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只
要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限,可能下次就能有所進步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。
這么多年來，瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵，眼睛來感知世界，攝取著來自世界的形形色色的信息。沉浸在瑜伽祥和的世界里時，我才能真正體會到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態(tài)度，是一種對人生的理解，如果一個人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當人的—貪婪虛榮不加以控制，他是可以無限膨脹的，那樣你永遠得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會源源不斷，只有攜棄自己內心深處自私狹隘，貪婪和做到寬容、大度、無私和樂于助人，與他人分享著自己的快樂，為他人分擔痛苦，那樣才能從根本意義上獲得內心的平靜與愉悅，其實很多時候人們覺得太辛苦就是因為
想得到東西太多太多了，這就是貪，因為貪而生私心，因為自私而生怨恨，當你把這些都能放下時，你就會變得輕松無比。
我喜愛瑜伽，是因為那種蘊藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術的東西，每次瑜伽課或是自己練習，都會帶給我不同的感覺，我很愿意把它當做我以后做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收獲，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊含的豐富的人生哲理，將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會的迎刃而解。我們的心靈將會變得晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。
我們在專注練習特定姿勢中，各種心理狀態(tài)與身體動作就在自然，和諧的融合態(tài)勢中；我們的靈動意識到身體的姿勢，我們必須體會體式的姿勢是身與心的一體相應，用心專注時，注意到那個姿勢則是一個心理狀態(tài)，我們體會到了—與心理狀態(tài)的和諧。當我們正在注意一個心理狀態(tài)和—時，我們也體悟到了心理狀態(tài)和身體態(tài)勢的本是連接的。借著身體許多不同的姿勢，我們將知道每一體式的覺悟的不同。當我們意識到有改變的身體的態(tài)勢，相信有一個可以改變的“自我”，這種健康的，積極的生活意識觀就會生起。
因此，當練習瑜伽體式時，我們可以在任何時候都去敏銳地感覺到，我們所練習時，是在用心注視的是什么形態(tài)的體式變化和心理狀態(tài)，這樣，我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態(tài)與—的和諧，連接，達到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執(zhí)著所深深感染，感動著大家的執(zhí)著，瑜伽讓我學會和體驗到了許多以前忽略的東西，我想經過這么多年的鍛煉，我會一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統(tǒng)也最現代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。
經過四十天的培訓，回頭看看走過的路，太精彩了。不管是揮汗如雨，還是咬著牙哭泣，從中收獲成果歡笑中……瑜伽從身體上的磨練，增強了我的意志，體式幫助了我增強體質和自己多年的駝背等等一些惡習，呼吸控制法調整了我練習中不安的心態(tài)。神奇的是凈化了心靈，不浮不躁，沒有強烈的心。
從一個對瑜伽一無所知到中層的了解我來說，瑜伽不僅是身 體上的鍛煉還是一種關身心靈不可思議的訓練。想要徹底深入瑜 伽這塊，我覺得要學習的知識太多太多了，瑜伽解剖學，瑜伽心 理學and so on0以前以為就是四肢比劃比劃下就可以了，現在 覺得是沒那么簡單。
文老師，畢業(yè)于印度卡瓦拉翰慕瑜珈研究學院獲得高級教師 培訓證書，以及全美瑜伽聯(lián)盟認證學院證書，有多年從教瑜伽經 驗.課堂上，用生動語言、易懂手法、寓教于樂的方式傳授，力求 每位學員學到、學好瑜伽功，所以頗受學員的愛戴和歡迎。
瑜伽遠不僅僅是簡單的身體鍛煉，它是幫助我們建立自我內 部世界與外部環(huán)境和諧統(tǒng)一的生活方式之得力助手，它只有通過 實踐和經驗，才能成為我們的生活知識?！蔽蚁＜矫课粚W員只有 把它身體立行，通過體驗你會感悟到與自然共存，與心靈結合。
瑜伽是人類智慧的結晶，瑜伽師更是幫助人們身心的人。瑜 伽像一個深不可測的海洋，我要不停的探索，提高自己。用我一 生的歷程，達到表里如一，成為一個職稱的瑜伽師。
故此，學員們與我感受詩的悄然來臨，引領體態(tài)走近自然， 走向空靈。完善此刻的自我、享受美麗的人生。
瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷 史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大 成分，但練習瑜伽者確為尋求內心平靜、祛除疾病、清理潛意識 垃圾，達到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習也確確實實給予了人們如 此的受益，成為減壓和心靈美容的良方。
正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學期可以自由選修課 程時，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對于本來就不喜歡體育課的 我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運動了。因為它不像籃球、羽 毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界。
也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強 度很低的體育運動。其實恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來 很平靜，運動量好像沒有那么大，但練習瑜伽真的挺能累人的。 只是一系列熱身動作，已經可以弄出全身的汗來。但由此也可證 明瑜伽的確是能夠達到健身的效果。
才開始練習瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習的過程中， 我常常感覺韌帶已經被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作。不 過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于 勉強自己，以免受傷。”才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很 高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是 盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。
經過一學期的學習，我發(fā)現自己的韌帶越來越好了，做瑜伽 動作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經在無形之中改變著 我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學習過程中，我最享受的 是練習瑜伽休息術的時間，因為在整個過程中，我會有節(jié)奏的呼 吸、平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習 室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，腦海里想 象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了 所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的放松。通過每次的 瑜伽休息術練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更 感受到瑜伽的魅力所在。
盤腿動作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都壓不下去，在我著 急得滿頭大汗的時候，張老師笑著對大家說：“一下子沒做到位 沒關系啊，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之后有些動作就 可以慢慢做到了！“在以后老師多次類似的鼓勵下，我對瑜伽慢慢 的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個學期下來， 雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能盡量 做到自己的極限?？荚囍罄蠋熣f我進步了很多，因為我的身體 已經明顯變得柔軟了。
其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”， 它能將的線條優(yōu)美化。這一學期下來，我并沒有瘦多少，但 卻明顯感點擊此處為你推薦更多精彩的覺到自己身體的各部位都 有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以 老師教了收腹的動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我 發(fā)現自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學也半真不假的說我的 慢慢上翹了，很開心。
第三，要專注自己的身體，用心去做每一個動作。這是張老 師在授課過程中強調最多的一點，她叮囑我們不要刻意的急功近 利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效 果，往往還會弄傷自己。在這學期的練習中，我對這一點感受挺 深的。因為身體條件的限制，一開始對一些相對難度較高的動作
我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自 己心理那一關，總是挑一些難度較高的動作來練習而不注重一些 簡單基礎的動作。結果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的 再三強調下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更 重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己 身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時 候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的 過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現自己 有明顯的變化。
第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教 平衡動作的時候，我總是站不穩(wěn)，更不要提將雙手合掌舉過頭頂 To后來在老師的指導下，我每做這個動作自己的動作前都試著 先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢的我就能把這 些動作漸漸做到位了。
第五，關注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習中對呼吸總是 控制得不好，老是跟不上老師的節(jié)拍，每每這時就會煩躁起來， 呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來老師教了我們冥想 法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因為每個人的呼吸時間長 短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺舒 暢心靜就可以。而且關注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動
以上是我關于瑜伽的幾點主要心得體會，以后我還會把它們 貫徹到常的瑜伽練習中去，以不負老師的教導。在這里也有 很多相對張老師說的話，但一時又很難用言語來表達，只知道張 老師是我見過的笑容最溫暖最慈愛也最有活力的老師，她身上有 藝術家的特質，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅 是一位瑜伽老師。她的教學方法也與眾不同，她在教學過程中從 來不會批評任何學生，她總是讓每個學生都感覺良好，信心滿滿。 我們都由衷地喜歡她!希望老師日后能夠擴大招生，讓更多的同學 體會到瑜伽的各種意境，修身養(yǎng)性。
不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上 的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如 果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放 下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。
因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好， 反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷著 很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬 惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您 可能會覺得脖子比之前還要更硬。
您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下 兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點點？是否鞋跟的 外側磨得較多，內側還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作 會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的 區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內側和外 側的肌肉。也就是說，重心是落在身體內側的。還有，在做站立 前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重 心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外 翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之 一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題，透過不斷自 我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪 急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔?
有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣 呢？會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自 己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然 憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！
在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。 換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很 多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實，該 平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背 部，當我們在做一些動作（例如：后仰）時不易受傷。還有，像做 樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心 平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺 到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時， 如果挺著個肚皮，是很難有深度腹腔的效果的。所以在做這 些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔?以上這 些都是老生常談，希望初學者不論在何處學瑜伽，不管您的老師 有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩 腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在
心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了 三個月就能發(fā)現“輕舟已過萬重山”。
一年的瑜珈練習，無意中的瑜珈已經走進了我的生活，成為 我生活中的一部分，影響著我的思維方式，引領我走向另一種全 新的境界，也讓我重新審視自己的生活方式和人生定位。
冥想，可能理解成一種放飛心靈的旅程，休息是為了更好地 遠行，當我專注地冥想時，人就會保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的 心態(tài)，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的雜念。三點一線的 大學生活使得我們生活變得庸庸碌碌的，根本無暇的思考，郁悶、 恐懼、孤獨占據了我們大部分的心靈，冥想，卻能打開我
瑜珈的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，在辛苦中 感受到別樣的感動，感覺到我全身的血液都在飛騰中。動作到位 之后的舒服自己才能體會到，久違的感動中發(fā)現自己對待自己是 那樣曾經是那樣的苛刻。人生路上，為了贏，為了所謂的成功， 忽略了很多的東西，瑜珈的習練時刻提醒我以一種平和的心態(tài)問 世，自然而輕松。
呼一吸之間生命就這樣交替進行著，均衡而悠長的呼吸沉淀了浮 路躁換來了輕盈和心靈上的愉悅。有節(jié)律、緩慢而深長的呼吸方 式增強了呼吸系統(tǒng)，舒緩了神經系統(tǒng)。
瑜珈上有很多理念和我們的生活哲理是相通的，瑜珈就像智 慧靈魂適時地出現在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我 透視到內心的自己，聽到自己的心靈呼喚，原來很多時候我們都 活在別人的眼光里，用別人的標準來選擇自己的生活方式，卻對 自己忽視了太多太多……
堅強，是我們成長的信念，在我們成長的過程中，我們總是 很能忍受，身體在承受疼痛的同時又在堅持著，每個人都有自己 的極限，不管身體還是心靈，都應該了解自己的極限，做到自己 的極限而不要讓自己受傷。
我們的世界并不復雜，但有些人，有些事還是會讓我們心煩 意亂，只有在練瑜珈時，可以讓我忘記所有的煩惱，靜靜地享受 這片刻的安寧，沒有煩惱，沒有悲傷，沒有憂愁……也許這才是 真正的生活，拋棄一切煩惱憂愁，安靜地享受現有的一切！
很好地達到健身的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力， 我就報了瑜伽這項體育項目。瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜, 運動量看起來好像沒有那么大，但是在老師教導下，嘗試了一下
之后，才發(fā)現瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經 可以達到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗 開始一點一點冒出來。
看來，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。一開始做的時候, 可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時候，嘗試手砰 地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經被拉到極限了。在這 種情況下，一般都會死忍著往下壓。幸虧老師說了 “對自己要悠 著點”，才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做 到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極 限，希望每次都能有所進步。最近去上課，發(fā)現自己做彎腰動作， 伸手砰地的時候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒有那么 拘束了，才發(fā)現瑜伽已經在無形之中改變著自己，只是我沒有發(fā) 現。雖然瘦腰的計劃沒有在學習中達到，但是在其他方面的確有 所收獲。
在學習過程中，我最享受的是上課的平躺練習腹式呼吸的時 間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜 自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒 有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽 光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專 心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習，我的精