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　　男人做瑜伽會有的好處瑜伽入門需注意的事項初級入門瑜伽幾大基本動作2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　3. 促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　5. 預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退…………愛游戲ayx。

　　瑜伽就是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，讓身體恢復自愈能力的一種運動。在做瑜伽時，老師會著重強調(diào)集中注意力，深呼吸，讓自己的身體伸展到最大限度，這就可以訓練全身的肌肉和關(guān)節(jié)，而這些并不是簡單的散步就能達到的。

　　瑜伽三秘訣就是呼吸、打坐、伸展，通過這三步能達到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張感的效果。每天平心靜氣的打坐一番，還能修心養(yǎng)性，去掉心里的不安情緒，讓自己充滿自信。

　　現(xiàn)在的男人白天忙著工作，對自己的身體缺乏管理，尤其是壓力的日益增大，會導致心臟病和癌癥的發(fā)生。壓力最影響的就是腦部健康，而瑜伽可以幫助腦部回歸平靜的狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，能讓身體逐步恢復到健康狀態(tài)。

　　瑜伽不僅是一個減壓的運動，適當?shù)鼐毩晫δ行缘男怨δ苓€會有一定的幫助。有資料顯示，瑜伽的一些動作，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能使腰圍和腹部肌肉最大限度地伸展，能讓男人在事時更為順利。

　　瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。

　　剛開始練的時候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　教練的動作做得無懈可擊，周圍好多練習者也都做得不錯，可我怎么都無法“金雞獨立”，但我心里憋著一股子不服輸?shù)膭艃?，終于做好了那個動作，可是，我的腳踝受傷了，痛了好幾天呢，555……

　　瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　我建議姐妹們練瑜伽時要跟著感覺走，別把瑜伽當成競技運動，“享受快樂，并盡力而為”是最好的心態(tài)。

　　只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調(diào)整。

　?、僮阼べ|上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。

　?、诤魵?，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺，保持五個呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。

　?、莺魵?，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達到平行狀態(tài)，持續(xù)5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。

　　好處：這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調(diào)，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。