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　　瑜伽入門建議_身體_體式_經(jīng)期想要開始瑜伽的寶子門注意啦，瑜伽練習也需要針對自己的自身情況進行練習，不要盲目，否則很可能因為自身情況與動作難度原因?qū)е鲁霈F(xiàn)問題，更有甚者危及生命。

　　瑜伽是一個能夠讓人快速靜心的運動，它需要你去聆聽去感受，因此在練習瑜伽過程中一定要專注，讓自己最大限度的去理解其中要義，讓自己的練習發(fā)揮最大效能。建議練習瑜伽時將手機靜音放置遠處。

　　瑜伽是一項非常強調(diào)平衡性的運動，保持平衡性不僅要求我們站穩(wěn)站直，身體保持同一條線，兩邊對稱等；還要求我們注重多練習平衡性的體式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。（這個很好理解，就是左臥右臥，前伸后展這些對應的姿勢都需要練習，特別是在自己獨自練習無人指導的時候）

　　一周不瑜伽，體硬難伸展；一月不瑜伽，自覺丑且胖。所以練習瑜伽一定要堅持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。 瑜伽需要持續(xù)有規(guī)律的練習，初學者在剛開始練習時，每周至少要保證3-4次，每次半個到一個小時即可。瑜伽練習重要的不是時間長短，而是專注和持之以恒。另外，雖說瑜伽不限練習時間，早中晚都可練習，但是我們最好將自己練習瑜伽的時間固定在一天內(nèi)的某個時間段，這樣可以讓自己養(yǎng)成慣性，并且加強身體的感知適應性。

　　一般飯后至少需要休息一到兩個小時才能練習瑜伽，并且在練習之前盡量不飲食過飽（練習瑜伽前五六分飽就可以啦），另外，練習瑜伽之后不要立即吃東西?？傊?，一定要空腹練習，不然有些擠壓體式會讓你很難受。

　　瑜伽練習結(jié)束后應休息0.5-1小時后再。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應避免忽冷忽熱的刺激愛游戲中國官方網(wǎng)站，從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。

　　很多初學者在練習瑜伽時總會急于求成，看到別人都能做的體式，自己就想著一定要做到，這樣往往會形成過度拉伸，對身體造成傷害。在初學時，我們一定要牢記，要循序漸進，注意感知自己的身體，做到自己能做的就好，慢慢地，你的柔韌性會一點一點變好，你的平衡性也會越來越強。另外，在練習過程中，如果出現(xiàn)體力不支或身體顫抖的情況，則需要立即停止還原，讓身體在舒適的狀態(tài)下去練習。

　　瑜伽練習中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心，或是起到連接姿勢的紐帶作用。所以在瑜伽練習過程中要隨時保持呼吸節(jié)奏，嚴格按照教程或者瑜伽老師提示的呼吸方式進行練習。

　　生理期間，適當?shù)捏w式習練不僅對身體沒有傷害還能緩解經(jīng)期不適感。比如貓式、蝴蝶式等。但需要注意的是經(jīng)期練習動作務必要輕柔緩慢，同時注意不能練倒立式、扭轉(zhuǎn)式等用力比較大的體式。

　　有些瑜伽體式，并不是所有人都能做的。如：高血壓、低血壓患者，頭部受過傷害的人，眩暈病人、心衰的人以及經(jīng)期女性不能做倒立式，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　練習瑜伽過程中穿著需要簡單舒適，盡量能伸展開。練習時需要摘掉隨身各種配飾，以免出現(xiàn)把自己擦傷等情況；另外瑜伽練習環(huán)境要求盡量通風寬敞，一般在恒溫時練習瑜伽最好，切不可為了追求涼爽就一邊吹空調(diào)一邊做瑜伽。返回搜狐，查看更多