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　　愛游戲給瑜伽初學(xué)者的幾點(diǎn)建議？最近接觸了很多零基礎(chǔ)的會員，她們對美對健康有著強(qiáng)烈的渴望，卻也有著不同程度的忐忑：怕自己不夠軟，怕自己跟不上，怕出丑。我親眼看著很多會員走進(jìn)教室的時候是帶著緊張情緒的，這也很正常，因?yàn)槿藗兠鎸ξ粗氖挛?，不熟悉的領(lǐng)域，第一次的嘗試，初次見面的人是會恐懼或者緊張的，那么怎么消除這種緊張呢？在想要嘗試通過瑜伽來改變自己身心的初期，如何去適應(yīng)呢？中國瑜伽聯(lián)盟來回答！

　　呼吸有多重要，相信大家都知道。這是任何一個人都無法脫離的日常行為，日常到你平時根本注意不到它，只有緊張，興奮，疲憊，或者生病的時候你才會關(guān)照到你的呼吸。就像是空氣，當(dāng)霧霾漫天你才意識到了潔凈的空氣是多么重要。

　　而瑜伽中，呼吸的重要性超過了動作。因?yàn)槿绻愫粑蓙y倉促，你是無法通過體式受益的。在體式中必須要找到自己呼吸的節(jié)奏，流暢從容，才能有余力和覺知去感受自己身體的變化。忽略呼吸的練習(xí)，如同沒有水的井，是干枯而無益的。

　　但對于初學(xué)者而言，找到呼吸的節(jié)奏并非易事，因?yàn)樗齻儾恢朗裁磩幼鲬?yīng)該吸氣，什么動作應(yīng)該呼氣，在跟不上老師的節(jié)奏時，便會不自主地屏氣，而屏氣在練習(xí)中是最要不得的。

　　在這里就要注意觀察，如果你夠敏銳，上過一節(jié)課就會能夠大體把握動作與呼吸的關(guān)系。比如：動作向上，拉伸，打開的時候，通常是吸氣；而折疊，彎曲，扭轉(zhuǎn)時，往往是呼氣。把握了大概的規(guī)律，自己就可以嘗試著根據(jù)動作去調(diào)節(jié)自己的呼吸，而不是僅僅依賴于老師的口令。

　　因?yàn)槔蠋熡袝r候講吸氣，講完后會接著講很多體式的要點(diǎn)愛游戲，注意事項(xiàng)，然后才會去講呼氣，然而你的一個吸氣并沒有那么長，這時候就不要拘泥于口令，憋著氣等待老師的下個呼氣了，你可以跟隨自己的節(jié)奏去接續(xù)下一個呼氣。

　　還有時候老師在講吸氣的時候，你在呼氣。新學(xué)員通常會不知所措地趕緊將自己的呼氣中斷，去切換吸氣。而這種時候你完全可以呼完那一口氣，在緩慢地吸氣去做老師示范的吸氣的動作。

　　一堂課上，每個人的呼吸長度、節(jié)奏都不相同，老師所做的指引，目的并不是讓所有人呼吸動作完全一致，而是告訴你呼吸與動作連結(jié)的規(guī)律。你用心掌握這種規(guī)律，將其運(yùn)用到自己練習(xí)中就可以了。

　　當(dāng)然一起練習(xí)得久了，呼吸是有可能達(dá)到高度一致的，但當(dāng)你還是個初學(xué)者時，老想著跟上別人的呼吸和動作就沒有必要了。掌握規(guī)律才是最重要的，盡量讓自己的呼吸變得均勻，變得從容，并在從容的呼吸中，去一點(diǎn)點(diǎn)觀察和感受自己身體的變化才是最重要的。

　　我們在日常生活中已經(jīng)給了手機(jī)太多的時間，既然已經(jīng)決定走進(jìn)教室，決定通過瑜伽給自己一個獨(dú)處的時間，就應(yīng)該做得更徹底一些。短短的一個小時，何不還給自己一份徹底的寧靜和專注呢？即便你帶進(jìn)去并不會去看，可練習(xí)時看到手機(jī)屏幕亮了，無疑還是會極大程度上使你分心。

　　瑜伽講究的是專注，如果做不到專注，你就不能使自己平靜，不平靜就找不到自己呼吸的節(jié)奏，不專注你的能量就是渙散的，你即便練習(xí)了體式，也不能將能量收入，不能最大程度上釋放壓力和獲得喜悅祥和。

　　這種是課前的專注，課程中的專注同樣重要。上課過程中的專注是你愛自己的最好的表達(dá)方式。練習(xí)時只有做到謙卑，誠實(shí)，坦然，不卑不亢，才能夠?qū)Ｗⅰ?/p>

　　謙卑是面對瑜伽，面對老師，面對同學(xué)的一種敬意，即便自己做得好，也不驕傲，因?yàn)檫@是你跟自己交流的過程，交流得好可以開心，但沒什么好炫耀的；誠實(shí)是面對自己，直面自己的感受，不逃避痛和不適，并有勇氣堅(jiān)持；坦然是在直面自己之后的坦然接受，接受自己的不完美，接受自己的軟弱或者缺憾，并用愛與包容治愈自己；不卑不亢是不比較，贊美別人的努力并贊美自己的努力，不去攀比不去勉強(qiáng)，感恩每一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步而不陷入沮喪。

　　一個專注，就需要你做到這么多，所以在一開始練習(xí)時你找不到專注很正常，因?yàn)樗且粋€很奇妙也是不容易獲得的狀態(tài)。但專注很值得追求，因?yàn)槟阋坏┰阼べぶ姓业阶约旱膶Ｗ?，這種專注會延伸到你生活中的各個角落，你會發(fā)現(xiàn)自己的心境產(chǎn)生了質(zhì)的改變，你會從這個急于求成的社會中脫離出來，成為一個更從容的你。

　　專注還能讓你在課程中最大限度地把握老師所講的動作的要點(diǎn)，并將這些要點(diǎn)帶入到自己的練習(xí)中。有時候你會覺得老師講得太多，無法消化，這很正常，每次記住一個要點(diǎn)就足夠了，所以除了專注，下面一點(diǎn)也很重要。

　　從容是什么，不緊不慢不急不緩，不急功近利。這個品質(zhì)在瑜伽之路上是很必要的。因?yàn)殍べな且粋€經(jīng)過數(shù)千年驗(yàn)證的合理而完整的科學(xué)，你走入大門后唯有從容才能最大程度地吸收和學(xué)習(xí)。

　　人在有時間*的事上才會著急，因?yàn)橛幸粋€點(diǎn)在那里*迫你前進(jìn)，*迫你著急。但瑜伽中沒有這樣一個點(diǎn)，并不是說，你學(xué)會了劈叉你就掌握了瑜伽，也不是你輕易地做到了倒立你就是大師了，這條路足夠長，足夠你延續(xù)一生，且看不到終點(diǎn)，所以，著什么急呢？

　　世界上每一個瑜伽大師都是越練習(xí)越謙卑，因?yàn)樗麄冎雷约涸谧非蟮穆飞弦仓皇潜葎e人領(lǐng)先了一點(diǎn)點(diǎn)，而看不到的地方還有無止境的真理值得追求。

　　所以初學(xué)者更應(yīng)該從容，準(zhǔn)備好一生，然后一個要點(diǎn)接一個地去學(xué)習(xí)，去反復(fù)練習(xí)就好了。最一開始上課，跟上別人的動作不是最重要的，將每一個簡單的動作做標(biāo)準(zhǔn)，每堂課都能有所獲得才是最重要的。

　　如果對于一個動作你不確定，就問老師要點(diǎn)，如果你沒有感覺，就花時間反復(fù)練習(xí)。瑜伽課上的老師都各有特色都不完美，完美的老師只有一個，就是你自己。只要你足夠從容，就能教會自己任何東西。

　　專注，從容，關(guān)注呼吸。只要嘗試去從容地呼吸，專注地練習(xí)，就沒什么可緊張忐忑的，就可以逐漸領(lǐng)會到瑜伽的美妙和精髓。

　　如果之前學(xué)過基礎(chǔ)的，直接去報(bào)提升課就可以。因?yàn)闆]有基礎(chǔ)，突然學(xué)提升課，你會覺得學(xué)起來很吃力。