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　　瑜伽傷害，是指因不當(dāng)體式和呼吸練習(xí)給身體造成的傷害。最常見的表現(xiàn)形式是肌肉、肌腱、韌帶拉傷，軟組織挫傷，骨關(guān)節(jié)移位，脫水（身體脫水和椎間盤壓縮脫水）。疼痛、無力、眩暈是最為常見的癥狀，嚴(yán)重的還有心悸、頭痛、肢體麻木等等情況。

　　據(jù)2007年美國(guó)《時(shí)代周刊》報(bào)道，在瑜伽運(yùn)動(dòng)非常流行的美國(guó)，瑜伽傷害發(fā)生傷害率約為1，這個(gè)數(shù)字相對(duì)各種健身運(yùn)動(dòng)而言是很低的。在發(fā)源地印度，瑜伽傷害也是絕少發(fā)生。而在中國(guó)，瑜伽傷害卻時(shí)常見諸媒體。

　　中國(guó)目前出現(xiàn)的瑜伽傷害問題，絕大多數(shù)與瑜伽教練培訓(xùn)的混亂有關(guān)。瑜伽教練入行門檻低，有體育或者舞蹈功底的人一個(gè)月即可速成教學(xué)。這樣出師的教練，盡管可以將動(dòng)作做到位，但不熟悉的肌肉和骨骼系統(tǒng)，也不了解每個(gè)體式對(duì)內(nèi)臟及神經(jīng)系統(tǒng)的影響，無法把體式和呼吸控制法的練習(xí)應(yīng)用到對(duì)的治療中。單純追求把體式做到位，反而會(huì)造成身體傷害。

　　除此之外，目前我國(guó)相關(guān)部門對(duì)瑜伽教練資格尚未形成統(tǒng)一的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，也沒有權(quán)威的瑜伽教師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，因此消費(fèi)者對(duì)瑜伽教練的選擇和評(píng)價(jià)，很難像其他健身項(xiàng)目的教練一樣有一定的參考標(biāo)準(zhǔn)。大部分練習(xí)者只能跟著感覺走。

　　相比之下，印度瑜伽教練的培養(yǎng)是相當(dāng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。有專門的瑜伽協(xié)會(huì)建立教師培訓(xùn)的詳細(xì)指導(dǎo)方案，包括入學(xué)要求、教學(xué)大綱、評(píng)估階段、獎(jiǎng)勵(lì)證書以及持續(xù)認(rèn)證。印度艾揚(yáng)格瑜伽教師認(rèn)證包括五個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別還可以再細(xì)分兩個(gè)或三個(gè)級(jí)別。要想獲得初級(jí)教練認(rèn)證，必須參加至少三年期的瑜伽班，期間至少花費(fèi)一年的時(shí)間學(xué)習(xí)解剖學(xué)知識(shí)。

　　避免瑜伽傷害，判斷一個(gè)瑜伽教練的專業(yè)素養(yǎng)非常重要。練習(xí)者應(yīng)首先了解瑜伽教練持有的證書。對(duì)名譽(yù)不佳的瑜伽機(jī)構(gòu)培訓(xùn)出來的教練，要特別注意。練習(xí)者還可以觀察和體驗(yàn)課堂的細(xì)節(jié)。一堂高質(zhì)量瑜伽課，除了特定體式練習(xí)，還包括熱身、體式順序安排、呼吸的配合、結(jié)束的休息和整理等。瑜伽教練應(yīng)全面了解每一個(gè)體式的禁忌，熟悉體式的變化，合理安排內(nèi)容和順序，密切觀察學(xué)員在每個(gè)階段的反應(yīng)，幫助學(xué)員在避免傷害的前提下獲得最佳效果。好的教練在課后還會(huì)與學(xué)員交流感受，了解學(xué)員的身體特點(diǎn)和病史等。

　　通過注意瑜伽練習(xí)過程中的一些細(xì)節(jié)，也可以避免瑜伽傷害。練習(xí)之前，先調(diào)柔自己的“心氣”，覺知力會(huì)更加集中?？梢詰?yīng)用“半體式”，因?yàn)樽鐾耆w式的一半狀態(tài)即達(dá)到80%的功效，且較為安全。運(yùn)用幾次呼吸或分段式呼吸進(jìn)入完整體式，可以更好的掌控體式及內(nèi)心。從腰腹部發(fā)力，避免局部用力。慢慢學(xué)習(xí)每一個(gè)體式的順位法，如果不了解順位法，可根據(jù)平衡、對(duì)稱、保護(hù)薄弱部位的原則練習(xí)。掌握“補(bǔ)償體式”，可避免單一體式帶來的局部不平衡。

　　練習(xí)者要去除急功近利的心態(tài)，真正了解瑜伽的精神和理念，反復(fù)體會(huì)每一個(gè)體式內(nèi)所蘊(yùn)含的細(xì)微差別給身體帶來的變化，懂得瑜伽對(duì)身體的影響是一個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期的過程。

　　練習(xí)不能只反復(fù)練習(xí)同一個(gè)體式。每個(gè)體式都有特定的功效，也有相應(yīng)的局限性。反復(fù)練習(xí)，會(huì)在身體一個(gè)方面加強(qiáng)功效，又導(dǎo)致另一方面的不平衡，將負(fù)面效應(yīng)累積成病。

　　如果練習(xí)中出現(xiàn)了急性疼痛或者刺痛愛游戲ayx，就可能是對(duì)身體造成傷害了。平時(shí)不鍛煉的人，練習(xí)瑜伽初期會(huì)有肌肉酸痛現(xiàn)象存在，是暫時(shí)性的，一般2-3天會(huì)自然消失。

　　還有有一些瑜伽傷害是在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)中發(fā)生的。初學(xué)者最好先在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行，直到自己確實(shí)完全掌握各種體式變化后再自行練習(xí)。

　　A中國(guó)人身體柔韌性很好，可以輕易超越身體極限做出各種體式，這往往會(huì)造成傷害。疼痛是身體自我保護(hù)的正常反應(yīng)，提示我們停止錯(cuò)誤的練習(xí)。當(dāng)身體有足夠的柔韌性時(shí)，身體的自我保護(hù)機(jī)能就缺乏足夠的敏感性，提示練習(xí)者停止練習(xí)。

　　比如有規(guī)律地練習(xí)“頭倒立式”，可以為腦細(xì)胞提供新鮮的血液，提升思維的清晰度，延長(zhǎng)專注的時(shí)間，增強(qiáng)記憶力。如果沒有伸展背部或者，雙腿會(huì)向前擺而臀部會(huì)向后突，重心就落在雙肘而非頭部，達(dá)不到練習(xí)目的。

　　A瑜伽體式并不是指機(jī)械地?cái)[出某個(gè)動(dòng)作，它有一個(gè)縝密的思考過程，使動(dòng)作達(dá)到阻力與動(dòng)力的平衡。練習(xí)過程中，身體的重量須均勻地分布在肌肉、骨骼以及關(guān)節(jié)上，練習(xí)者要辨別每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)微之處。精準(zhǔn)地練習(xí)瑜伽，會(huì)讓身體不同器官通過被擠壓或者被伸展，溫度升高或者降低，獲得新鮮血液的滋養(yǎng)，促進(jìn)健康。

　　A好的瑜伽教練，在練習(xí)之前會(huì)認(rèn)真解釋每個(gè)體位的含義，留意學(xué)生是否做到位，幫助學(xué)生建立學(xué)習(xí)瑜伽的信心和勇氣。瑜伽教練必須有解剖學(xué)的基本知識(shí)，清晰地知道每個(gè)體式會(huì)作用于哪些器官和部分。在課堂上，好的瑜伽老師不是只在鏡子里看自己的動(dòng)作，而要觀察和有效地引導(dǎo)學(xué)生，幫助有困難的學(xué)生適當(dāng)?shù)卣{(diào)整變換姿勢(shì)。一堂好的瑜伽課結(jié)束，學(xué)生會(huì)感覺到身體輕松、煥然一新。睡眠質(zhì)量會(huì)提高。

　　練習(xí)者要跟隨好的老師學(xué)習(xí)瑜伽，如果找不到合適的老師，就找一本好的書，好的書比糟糕的老師要更可靠。

　　瑜伽練習(xí)者首先要了解必要的結(jié)構(gòu)及解剖的知識(shí)。其次要學(xué)會(huì)分辨“健康的痛”和“不健康的痛”。刺痛等難以忍受的痛，一定是受傷的表現(xiàn)，就是不健康的疼痛。如果是酸脹，一般是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或韌帶拉伸的輕微痛感。這個(gè)是健康的痛。練習(xí)瑜伽前期要找有經(jīng)驗(yàn)的負(fù)責(zé)任的老師，先跟隨練習(xí)一段時(shí)間，培養(yǎng)練習(xí)的正確入門感。

　　瑜伽姿勢(shì)本身無所謂正確與錯(cuò)誤，這取決于使用它的方式！比如“犁式”這個(gè)體式，正常人練習(xí)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但對(duì)長(zhǎng)期低頭工作，或者頸椎曲度消失甚至反弓的人，是有百害無一利的！避免瑜伽傷害，要靠諳熟瑜伽和生理學(xué)的老師引導(dǎo)，在練習(xí)中保有覺知省察，順應(yīng)呼吸，關(guān)注自身，聆聽回饋，全然安住于當(dāng)下，遠(yuǎn)離對(duì)體式外相的幻想妄念！

　　練習(xí)瑜伽要遵循解剖學(xué)，理解“正位”概念。在身體的承受范圍內(nèi)達(dá)到自己能承受的極限，不能為追求做出漂亮的體式，放棄身體在正確的體位上停留。一個(gè)正確完整的瑜伽體式是一個(gè)身體感到舒服的過程，是瑜伽動(dòng)作穩(wěn)定狀態(tài)的保持，包含氣息的參與調(diào)整?？此坪?jiǎn)單的瑜伽體式練習(xí)，都是一個(gè)需要花很多時(shí)間去領(lǐng)悟和提高的過程。

　　瑜伽練習(xí)者要仔細(xì)留意身體的感受，盡自己所能但不勉強(qiáng)、不過度。如在保持體式時(shí)呼吸是否順暢，身體是否僵硬。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)不是成為姿勢(shì)大師，而是用適合自己的體能狀態(tài)，以平衡及柔韌性的方法進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的每個(gè)體式都要“緊而不僵，松而不懈”。

　　扭傷時(shí)如出現(xiàn)尖銳、局部、突然性的疼痛，表示動(dòng)作做過頭，要立即停止休息。如果是伸展的疼，就繼續(xù)關(guān)注身體和呼吸，感覺身體會(huì)變得越來越松，越來越柔軟。體式還原時(shí)，僵緊、酸痛會(huì)消失。

　　練習(xí)者要學(xué)會(huì)觀察自己的身體，做不到的體式不強(qiáng)求。練習(xí)不求結(jié)果，用心感受過程，注意每個(gè)體式包含的細(xì)節(jié)，多發(fā)現(xiàn)問題多思考。

　　梵樺瑜伽館開設(shè)艾楊格課程后，一些身體有傷痛的學(xué)員反映，上完課后肩膀脖子會(huì)舒服幾天，膝蓋疼得到緩解，情緒有很大的變化。正如艾揚(yáng)格大師所說，瑜伽是幫助身體修復(fù)的。以前我認(rèn)為練習(xí)者可以多多嘗試不同流派風(fēng)格的瑜伽，現(xiàn)在我認(rèn)識(shí)到，要達(dá)到好的效果，練習(xí)者需要找到適合自己的瑜伽，每天進(jìn)行系統(tǒng)、有計(jì)劃的練習(xí)。

　　在我眼中，瑜伽體系就像一個(gè)工具箱，裝有各式各樣的工具。每樣工具都可幫我們解決一些問題。每種體系都有理論和技術(shù)做支持，就像說明書一樣，告訴我們?cè)撊绾稳フ_使用它們以幫助我們達(dá)到目的。每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，練習(xí)者要通過比較，選擇適合自己的工具。

　　不了解Iyengar瑜伽的人會(huì)覺得練起來很耗時(shí)間，使用輔助物很折騰。社會(huì)節(jié)奏越來越快，人心浮躁，適當(dāng)?shù)胤怕_步更有利于心靈的凈化，也是一種很好的生理、心理上的鍛煉。