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愛(ài)游戲平臺(tái)瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間是多久???
愛(ài)游戲平臺(tái)瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間是多久???對(duì)于那些對(duì)自己身材要求比較高的人來(lái)講,練習(xí)瑜伽是一種很健康的減肥和塑形的方法,但是練習(xí)瑜伽也得選擇合適的時(shí)間,因?yàn)闀r(shí)間不合適的話(huà)就會(huì)使瑜伽沒(méi)有效果,這樣就會(huì)造成時(shí)間和精力的浪費(fèi),小編建議大家最好是不要在中午的時(shí)候練習(xí)瑜伽,中午最好是睡午覺(jué),晨練和晚練的效果是最好的。下面一起來(lái)看看吧。
目錄什么樣的人適合練習(xí)瑜伽呢瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間是多久啊練瑜伽時(shí)一定要空腹嗎練瑜伽過(guò)度會(huì)頭疼惡心新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么
最適合練習(xí)瑜伽的人主要為:體重過(guò)高,身體過(guò)胖,失眠患者,精神壓力很大的人,神經(jīng)性頭痛患者,固醇偏高的人,周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及頸部感到酸痛的朋友,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人,婦科炎癥患者,準(zhǔn)備生小孩的女性,為產(chǎn)后的體形走樣及體質(zhì)恢復(fù)而苦惱的新媽媽。
從年齡上講最適合練習(xí)瑜伽的人為三十五歲以上的人。當(dāng)然,瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。年輕人本就年輕有活力,大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí),他們希望自己能夠回到年輕重拾青春活力,對(duì)瑜伽就會(huì)更加熱衷,成為堅(jiān)持練習(xí)的動(dòng)力。如果你年輕有活力,瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長(zhǎng),瑜伽使你比你的年齡年輕,有更多的活力。
到底是什么人適合做瑜伽練習(xí),現(xiàn)在大家通過(guò)我們的介紹之后都知道了相關(guān)內(nèi)容了吧,如果知道了瑜伽到底不適合什么人做,適合什么人做的話(huà),那么自己就要對(duì)號(hào)入座了,一定要找到最正規(guī)的運(yùn)動(dòng)方法,在做運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候是一定要注意采取合理的量來(lái)完成,這樣對(duì)身體才不會(huì)有任何的傷害。
每天練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間是清晨7點(diǎn)左右最好在戶(hù)外。一些對(duì)腹部擠壓扭轉(zhuǎn)或者強(qiáng)度較大的動(dòng)作需要在飯后2至3個(gè)小時(shí)以后練習(xí),但是像手臂彎曲做肩部繞環(huán)之類(lèi)的體式飯后40分鐘或一個(gè)小時(shí)后做沒(méi)問(wèn)題。
如果是初學(xué)者的線(xiàn)次每次一個(gè)小時(shí)。剛結(jié)束練習(xí)時(shí),身體往往處于極度興奮的狀態(tài),此時(shí)如果馬上洗熱水澡,會(huì)使血管急速擴(kuò)張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。一般提倡練習(xí)者,尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個(gè)澡,然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí),這樣可以增加潔凈和輕松的感覺(jué),提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人,練前則不必洗澡。練習(xí)后不可以馬上洗澡,水的溫度會(huì)破壞你在練習(xí)中身體產(chǎn)生的能量。
根據(jù)你的時(shí)間,洗澡和午飯,你只能選擇其一。我的建議是不要沖澡了,就算你不吃午飯,20分鐘后再?zèng)_澡時(shí)間也是非常緊的。魚(yú)和熊掌不可兼得,不要太貪心了,自己來(lái)選擇衡量吧。
不要盲目的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐恍┎粚?zhuān)業(yè)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有害的,最好是在專(zhuān)家和老師的建議下進(jìn)行練習(xí),有時(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)使自己的身材走形,根本達(dá)不到我們預(yù)期的效果。
瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃里有食物的話(huà),能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分,大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng),用于消化食物,習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。
練瑜伽前如果你吃素,最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練,如果吃葷,最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練,不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
流行的瑜伽體式練習(xí),都要求空腹練習(xí),一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食,有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食,練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí),在這樣的要求下,練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí),和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間,和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣,人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求,又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí),只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來(lái)配合,許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?;靵y、不正常、無(wú)規(guī)律的飲食,經(jīng)常性的饑餓,必然會(huì)對(duì)的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽,過(guò)饑時(shí)也不可以練習(xí),不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食,也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐,吃下大魚(yú)大肉和吃幾片菜葉,百八十粒米飯,一小口湯的所謂瘦身飲食,不可相提并論。前者要消化很久,后者一會(huì)就沒(méi)了。
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
腦子“漏水”這種病叫做“自發(fā)性顱內(nèi)低壓癥”,是由于包裹大腦和脊髓的“水囊”破裂所致。這種情況多發(fā)于40歲左右的女性,尤其是柔韌性較好的女性要特別留心。
腦子里的腦液,我們可以稱(chēng)之為“水”。養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家解釋?zhuān)说拇竽X和脊髓不是我們所想象的那樣直接暴露在顱骨和脊柱內(nèi),而是由一個(gè)“水囊”包裹著,“水囊”壁由硬腦膜和硬脊膜構(gòu)成,里面的“水”就是腦脊液,正常人的腦脊液容量為150毫升-180毫升,以此“托浮”著大腦和脊髓,讓它們不容易受到損傷。
一旦“水囊”破裂,就會(huì)發(fā)生頭痛現(xiàn)象。如果“水囊”發(fā)生破裂,腦脊液漏出來(lái),隨著“水囊”內(nèi)腦脊液量的減少,其“托浮”作用也減弱,腦組織就因重力關(guān)系下沉,導(dǎo)致顱神經(jīng)、硬腦膜等結(jié)構(gòu)向下受到牽拉,患者就可感到劇烈頭痛。
可是,“水囊”并不會(huì)輕易破裂?!八摇币话愫軋?jiān)固,除非受到嚴(yán)重外力打擊,否則不會(huì)輕易破裂而“漏水”。養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家表示,“漏水”主要與先天發(fā)育不良有關(guān),如果脊膜先天發(fā)育松弛,比較薄,別說(shuō)受到震蕩。
這也就是為什么有時(shí)候練瑜伽會(huì)引起腦子“漏水”的原因了。即便是一個(gè)瑜伽動(dòng)作,也可能成為誘因。一位女士在最近的兩個(gè)月開(kāi)始練瑜伽,且柔韌性比別人好,別人做不到的動(dòng)作,她很快就學(xué)會(huì)了。但是做完這個(gè)動(dòng)作后會(huì)有頭痛,這其實(shí)就是“漏水”的信號(hào)。
養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家提醒,85%的“漏水”患者可以通過(guò)平臥休息、大量補(bǔ)液等自行恢復(fù),但還有部分患者是無(wú)法自愈的,嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)出現(xiàn)腦血腫、腦疝等并發(fā)癥而危及生命。有資料顯示,相比一般人,發(fā)生“水囊”破裂的患者柔韌性特別好,而且高高瘦瘦,腳弓高、手指長(zhǎng),能不通過(guò)特別訓(xùn)練就做一些常人做不到的動(dòng)作。這類(lèi)患者一旦出現(xiàn)“站起來(lái)頭痛、躺下來(lái)舒服”或者耳鳴、耳悶、惡心嘔吐等癥狀就要警惕,及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。
這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì)所購(gòu)買(mǎi)的話(huà)會(huì)很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢(qián)一分貨。
配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?,有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的,而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。
因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的,如果你沒(méi)有的話(huà),也可以穿休閑寬松類(lèi)的。
有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來(lái)完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息,動(dòng)靜平衡,身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦,筋肉,內(nèi)臟,神經(jīng),荷爾蒙腺體適度的刺激,通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
挺直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅(jiān)持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。
瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持,讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí),也會(huì)感覺(jué)到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō),利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會(huì)提高,也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30~40分鐘,同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象,這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象,說(shuō)明治療有效,應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強(qiáng)調(diào)的是,拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間,而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。
4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸,應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會(huì)使負(fù)氧債增加,動(dòng)作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高愛(ài)游戲app。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng),也是排毒反應(yīng),出現(xiàn)這些癥狀,應(yīng)乘勝追擊,繼續(xù)拉筋和拍打。
6、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋,一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋,而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦,便連動(dòng)都不想動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,恢復(fù)疲勞的速度加快,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
7、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒,在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)放松,毛孔洞開(kāi),所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方,最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病。拉筋時(shí)出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會(huì)反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時(shí)一定會(huì)痛,忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象,說(shuō)明治療有效,但不宜操之過(guò)急,要循序漸進(jìn),拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng),強(qiáng)度可從小到大,因人而異,沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)??煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。