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　　含胸駝背毀氣質(zhì)！8個(gè)瑜伽動作幫你改善體態(tài)提升氣質(zhì)我們大多數(shù)時(shí)候都坐著，而且經(jīng)常盯著電腦或手機(jī)，姿勢變得越來越糟糕。用瑜伽來改善體態(tài)，還可抵消久坐不動的生活方式的負(fù)面影響。

　　姿勢的目標(biāo)是肩胛骨之間的菱形肌，負(fù)責(zé)將肩胛骨拉在一起。通過加強(qiáng)這些肌肉，你可以改善你的姿勢愛游戲。

　　貓/牛式通過增加脊柱的靈活性來幫助改善姿勢，這是保持良好姿勢的關(guān)鍵組成部分。當(dāng)你做貓/牛式時(shí)，你全方位移動你的脊柱，這有助于放松背部和頸部緊繃的肌肉。

　　獅身人面式是一個(gè)改善姿勢的極好的瑜伽體式，因?yàn)樗訌?qiáng)了下背部肌肉，有助于拉長脊柱。該姿勢還抵消長期坐著導(dǎo)致的駝背，伸展和打開、肩部和上背部，這有助于改善呼吸，減少頸部和肩部的緊張。

　　下犬式可以緩解上背部、頸部和肩部的緊張，拉伸和拉長肌肉，也減少了張力并促進(jìn)正位。它鍛煉核心和背部的肌肉，這對保持良好的姿勢至關(guān)重要。下犬式拉伸脊柱，提高其靈活性，有助于防止駝背。

　　如果你長時(shí)間坐著，你身體的前部，尤其是腰肌，很有可能會很緊繃。橋式增強(qiáng)上背部和下背部的肌肉。通過加強(qiáng)這些肌肉，可以改善你的姿勢。緊繃的胸肌會導(dǎo)致肩膀前傾，從而導(dǎo)致不良姿勢。經(jīng)常練習(xí)橋式有助于改善脊柱的排列，改善姿勢和減少不適。

　　魚式增強(qiáng)上背部肌肉，包括菱形肌和斜方肌，支撐脊柱和肩胛骨。它拉伸肌肉，包括胸大肌和胸小肌，以及脖子前面。它也打開了你的肩膀，讓他們向后和向下滾動刺激胸椎，即頸椎和腰椎之間的區(qū)域，提高機(jī)動性和靈活性在這個(gè)地區(qū)。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)可以通過以下方式改善姿勢，拉伸和釋放脊柱、肩膀和肌肉的張力。這有助于減輕這些區(qū)域的不適或疼痛，從而改善姿勢。